Compex performance Manual Del Usuario página 102

Zunahme der Muskelmasse
für einen dreimal wöchentlich
trainierenden Bodybuilder
D ieses Beispiel geht davon aus, dass der
Bodybuilder das Training seines Bizeps
forcieren möchte. Man kann natürlich
auch andere Muskeln stimulieren. Ferner
ist es möglich, während eines Trainings
mehrere Muskeln mit dem Programm
Bodybuilding
und unmittelbar danach Waden).
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
Fortschreiten von einer Stufe zur nächsten:
Woche 1:
Woche 2-3:
Woche 4-5:
Woche 6-8:
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit am
Bizeps: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
e
20D gefolgt von 1 x
e
20◊
Mi: Ruhe
Do: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit am
Bizeps: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
e
20D gefolgt von 1 x
e
20◊
Fr: Ruhe
Sa: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit am
Bizeps: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
e
20D gefolgt von 1 x
e
20◊
So: Ruhe
Bodybuilding
Programme:
Kapillarisation
100
zu trainieren (z.B. Bizeps
Bodybuilding
Stufe 1
Bodybuilding
Stufe 2
Bodybuilding
Stufe 3
Bodybuilding
Stufe 4
Bodybuilding
Kapillarisation
Bodybuilding
Kapillarisation
Bodybuilding
Kapillarisation
20D und
e
20◊
Zunahme der Muskelmasse
für einen mindestens fünfmal
pro Woche trainierenden
Bodybuilder
D ieses Beispiel geht davon aus, dass der
Bodybuilder das Training seiner Waden
forcieren möchte. Man kann natürlich
auch andere Muskeln stimulieren. Ferner
ist es möglich, während eines Trainings
mehrere Muskeln mit dem Programm
Bodybuilding zu trainieren (z.B. Waden
und unmittelbar danach Bizeps).
Zyklusdauer: 12 Wochen, 5 x/Woche
Fortschreiten von einer Stufe zur nächsten:
Bodybuilding
Woche 1:
Bodybuilding
Woche 2-3:
Bodybuilding
Woche 4-5:
Bodybuilding
Woche 6-8:
Bodybuilding
Woche 9-12:
Beispiel für 1 Woche
Mo: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit an den
Waden: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
j
Kapillarisation
gefolgt von 1 x
Di: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit an den
Waden: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
j
Kapillarisation
gefolgt von 1 x
Mi: Ruhe
Do: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit an den
Waden: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
j
Kapillarisation
gefolgt von 1 x
Fr: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit an den
Waden: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
j
Kapillarisation
gefolgt von 1 x
Stufe 1
Stufe 2
Stufe 3
Stufe 4
Stufe 5
Bodybuilding
4A
j
4◊
Bodybuilding
4A
j
4◊
Bodybuilding
4A
j
4◊
Bodybuilding
4A
j
4◊