Compex performance Manual Del Usuario página 91

Kapillarisation
des Programms
eine Linderung oder sogar Beseitigung
dieser Beschwerden. Die massive
Steigerung der Durchblutung und die
Entwicklung des Kapillarnetzes
ermöglichen es, die Sauerstoffversorgung
der Muskelfasern und deren Austausch
mit dem Blut zu verbessern. So wird der
Muskel deutlich weniger anfällig für das
Auftreten von Verspannungen.
Zyklusdauer: 3 Wochen, 1 x/Tag
Kapillarisation
Programm:
Vorbereitung der Muskeln auf
eine körperliche Aktivität und
Durchblutung der Muskulatur
outinierte Sportler kennen den oft
R
mühsamen Übergang von einer
Erholungsaktivität zu einer zeitweisen
körperlichen Beanspruchung. Ziel der
üblichen Aufwärmearbeit ist es, der
Notwendigkeit einer progressiven
Aktivierung jener physiologischen
Funktionen gerecht zu werden, die an
punktuellen körperlichen
Beanspruchungen beteiligt sind. Auch
bei mäßigen, aber ungewohnten
körperlichen Beanspruchungen, wie sie
bei Hobbysportlern häufig der Fall sind
(Wandern, Radfahren, Joggen usw.), ist
diese physiologische Aktivierung sehr
wichtig.
as Programm Aufwärmungsmassage
D
bietet eine optimale Vorbereitung der
Muskeln auf jegliche Art körperlicher
Beanspruchung und eine optimale
Durchblutung. Hierdurch lassen sich die
unangenehmen Empfindungen
vermeiden, die man im Allgemeinen in
den ersten Minuten einer ungewohnten
körperlichen Beanspruchung verspürt,
und die Folgen ungenügender
Vorbereitung (Muskelkater usw.)
reduzieren.
Zyklusdauer: Anzuwenden auf den Muskeln, die
bei der beabsichtigten körperlichen Aktivität am
stärksten beansprucht werden (z. B. der
bewirkt
d
15◊
Quadrizeps), innerhalb der letzten dreißig
Minuten vor der körperlichen Aktivität
Aufwärmungsmassage
Programm:
Benutzung des Programms
PreStart für die Optimierung
der Schnellkraft (Sprint,
Sprung, Squash, Fußball,
Basketball usw.) unmittelbar
vor dem spezifischen Training
oder dem Wettkampf
D as Programm PreStart
vorrangig an der ausgeübten Sportart
beteiligten Muskeln angewendet werden.
Bei diesem Beispiel werden die
wichtigsten Muskeln des Sprinters
(Quadrizeps) stimuliert. Bei anderen
Sportarten kann die Wahl der zu
stimulierenden Muskeln anders ausfallen.
Das Programm PreStart
das vor dem Wettkampf übliche
Aufwärmen nicht ersetzen. Die
Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems,
kurze, zunehmend schnellere
Beschleunigungen, Startsimulationen
und Streckübungen werden deshalb vom
Athleten wie gewohnt durchgeführt.
Eine kurze PreStart -Behandlung (etwa
3 Minuten) wird unmittelbar vor Beginn
des Rennens (oder der Rennen im Fall
von Ausscheidungsläufen) am
Quadrizeps des Athleten durchgeführt.
Dank der spezifischen
Muskelaktivierung des Programms
PreStart kann der Athlet bereits von
den ersten Sekunden des Rennens an das
maximale Leistungsniveau erreichen.
Zyklusdauer: 1 x
Die Sitzung immer möglichst kurz vor dem
Start durchführen, in jedem Fall in den
letzten 10 Minuten vor dem Start. Nach
10 Minuten verschwindet nämlich der Effekt
der Muskelfaserpotenzierung rasch.
PreStart
Programm: 8G
c
8◊
muss für die
kann und darf
c
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