Compex performance Manual Del Usuario página 156

Applicazioni specifiche
Preparazione per un ciclista
che si allena tre volte alla
settimana e che intende
migliorare la resistenza
aerobica
G li sforzi di lunga durata sollecitano il
metabolismo aerobico il cui fattore
determinante è la quantità di ossigeno
consumata dai muscoli. Per migliorare la
resistenza aerobica, occorre quindi
sviluppare al massimo
l'approvvigionamento di ossigeno dei
muscoli sollecitati da questo tipo di
sforzo. Dato che l'ossigeno è veicolato dal
sangue, è indispensabile avere un sistema
cardio-vascolare in ottime condizioni, in
modo da permettere un allenamento
volontario in precise condizioni. Tuttavia,
un regime di lavoro specifico consente
anche di migliorare la capacità del
muscolo di consumare l'ossigeno ricevuto
(capacità ossidante).
l programma
I
categoria Sport comporta un aumento
significativo del consumo di ossigeno da
parte dei muscoli. Particolarmente
interessante è l'associazione di questo
programma al programma
Capillarizzazione
Riscaldamento), che sviluppa la rete
capillare sanguigna intramuscolare e che
permette agli "sportivi di resistenza
aerobica" di migliorare le proprie
prestazioni.
Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Resistenza aerobica
Ma: 1 x
Me: Allenamento in bicicletta 1h30
(andatura moderata), poi 1 x
Capillarizzazione
Resistenza aerobica
Gi: 1 x
Ve: Riposo
154
Resistenza aerobica della
(della categoria
8G
c
8◊
c
8G
Sa: Allenamento in bici per 60' (andatura
moderata), poi 1 x
c
8G
Do: Uscita in bicicletta 2h30 (andatura
moderata), poi 1 x
c
8◊
Programmi:
Capillarizzazione
Preparazione per chi si allena
tre volte alla settimana e che
intende migliorare la
resistenza aerobica
(semimaratona, maratona)
e si desidera migliorare le proprie
S
capacità in corse di lunga durata è
indispensabile correre percorrendo un
numero considerevole di chilometri.
Tuttavia, tutti sono oggi concordi nel
riconoscere il carattere traumatizzante di
questo tipo di allenamento per i tendini e
le articolazioni. L'introduzione
dell'elettrostimolazione Compex
nell'allenamento del fondista rappresenta
un'eccellente alternativa a questa
problematica.
l programma
I
(migliora la capacità muscolare di
consumare ossigeno) e il programma
Capillarizzazione
Riscaldamento) (sviluppa i capillari
sanguigni muscolari) permettono di
incrementare la resistenza limitando il
numero di chilometri da percorrere
settimanalmente e, di conseguenza, il
rischio di lesioni.
Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x
c
Me:
• Allenamento volontario: riscaldamento
20', poi 12 serie di 6 x [30'' rapido / 30''
lento]
• Footing lento 10' alla fine della seduta, poi
Capillarizzazione
1 x
Gi: 1 x
Ve: Riposo
Resistenza aerobica
Capillarizzazione
Resistenza aerobica
c
8◊
Resistenza aerobica
(della categoria
Resistenza aerobica
c
8◊
Resistenza aerobica
8G e
c
8G
c
8G