Compex performance Manual Del Usuario página 221

mayoría de los deportes colectivos, la
fuerza y la velocidad son las cualidades
que determinan la diferencia. La
estimulación de los cuádriceps (o de otro
músculo prioritario en función de la
disciplina practicada) con el programa
Fuerza
del Compex permite aumentar la
velocidad de contracción y la fuerza
muscular.
L os beneficios en el campo son
evidentes: mejora de la velocidad de
aceleración y de desplazamiento, del
salto vertical, de la potencia de
lanzamiento, etc. Una sesión de
Recuperación activa
Recuperación) después de los
entrenamientos más intensos permite
acelerar la velocidad de la recuperación
muscular y reducir la fatiga acumulada
durante el período de la temporada
donde la carga de trabajo es
consecuente.
Duración del ciclo: 6-8 sem., 3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
c
Fuerza
Lu: 1 x 8G
Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Recuperación activa
c
Fuerza
Mi: 1 x 8G
Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de
Recuperación activa
1 x
Fuerza
Vie: 1 x 8G
Sa: Descanso
Do: Entrenamiento colectivo o partido
amistoso, seguido de 1 x
c
activa
8◊
Fuerza
Programas: 8G y
c
activa
8◊
Mantenimiento, durante la
temporada de juego, de los
resultados logrados gracias a
la preparación en un deporte
colectivo (fútbol, rugby,
balonmano, voleibol, etc.)
ste ejemplo sólo es aplicable a
E
deportistas que han efectuado un ciclo
completo de entrenamiento de
(de la categoría
c
8◊
c
8◊
c
Recuperación
Recuperación
electroestimulación (mín. 6 semanas)
durante la pretemporada. La sesión
semanal de estimulación con el programa
Fuerza
debe realizarse en los mismos
grupos musculares que los estimulados
durante el período de preparación (en
nuestro ejemplo, en los cuádriceps).
Durante la temporada, cuando los
partidos se suceden continuamente, hay
que prestar atención para no
sobreentrenar la musculatura específica.
Por otra parte, tampoco hay que perder
los beneficios de la preparación
suspendiendo durante demasiado tiempo
los entrenamientos de estimulación.
Durante este periodo competitivo, el
mantenimiento de las cualidades
musculares debe lograrse con una sesión
semanal de estimulación con el programa
Fuerza . También es indispensable dejar
un intervalo suficientemente largo entre
esa sesión semanal de estimulación y el
día del partido (de por lo menos 3 días).
l programa Recuperación activa
E
categoría Recuperación), que se debe
utilizar en el transcurso de las tres horas
siguientes al partido y después de cada
entrenamiento intenso, permite restaurar
mas rápidamente el equilibrio muscular.
Duración del ciclo: Durante la temporada
deportiva, 1x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Recuperación activa
entrenamiento es intenso)
c
Fuerza
Mi: 1 x 8G
Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de
Recuperación activa
1 x
entrenamiento es intenso)
Vie: Descanso
Sa: Descanso
Do: Partido, seguido de 1 x
c
activa
8◊ (en el transcurso de las
3 horas que siguen al partido.)
Fuerza
Programas: 8G y
c
activa
8◊
(de la
c
8◊ (si el
c
8◊ (si el
Recuperación
Recuperación
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