Tabla de contenido
La distancia se restablece automáticamente al pasar al
siguiente hoyo.
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Si es necesario, selecciona Restablecer para restablecer la
distancia en cualquier momento.
Entrenamiento
Configuración del perfil del usuario
Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso,
zona de frecuencia cardiaca y zona de potencia. El dispositivo
utiliza esta información para calcular los datos exactos relativos
al entrenamiento.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Mis estadísticas > Perfil del usuario.
3
Selecciona una opción.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
• Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que
realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad
de que te lesiones.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla
(Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Configurar zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. El dispositivo cuenta con diferentes
zonas de frecuencia cardiaca para carrera, ciclismo y natación.
Para obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu
actividad, define tu frecuencia cardiaca máxima. También
puedes establecer cada zona de frecuencia cardiaca e
introducir tu frecuencia cardiaca en reposo manualmente.
Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a
través de tu cuenta de Garmin Connect.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Mis estadísticas > Perfil del usuario > Zonas
de FC.
3
Selecciona Predeterminado para ver los valores
predeterminados (opcional).
Los valores predeterminados pueden aplicarse a carreras,
ciclismo y natación.
4
Selecciona Carrera, Ciclismo o Natación.
5
Selecciona Preferencia > Definir valores.
Entrenamiento
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Selecciona Fr. cardiaca máx. e introduce tu frecuencia
cardiaca máxima.
7
Selecciona ULFC e introduce tu umbral de lactato para
frecuencia cardiaca.
Puedes hacer una prueba guiada para estimar tu umbral de
lactato
(Umbral de lactato, página
8
Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca
en reposo.
9
Selecciona Zonas > Según.
10
Selecciona una opción:
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de FC máxima para consultar y editar las
zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona %FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
• Selecciona % de ULFC para consultar y editar las zonas
como porcentaje de tu umbral de lactato para frecuencia
cardiaca.
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Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar
la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de
frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es
11)
precisa
(Configuración del perfil del usuario, página
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a
través de la muñeca o para el pecho.
• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles
en tu cuenta de Garmin Connect.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de
zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
Acerca de los deportistas habituales
Un deportista habitual es una persona que entrena de forma
intensa desde hace muchos años (exceptuando periodos de
lesiones menores) y tiene una frecuencia cardiaca en reposo de
60 pulsaciones por minuto (ppm) o menor.
6).
Esfuerzo percibido
Ventajas
Ritmo fácil y relajado;
Entrenamiento
respiración rítmica
aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
Ritmo cómodo;
Entrenamiento cardio-
respiración
vascular básico; buen
ligeramente más
ritmo de recuperación
profunda; se puede
hablar
Ritmo moderado; es
Capacidad aeróbica
más difícil mantener
mejorada; entrena-
una conversación
miento cardiovascular
óptimo
Ritmo rápido y un poco
Mejor capacidad y
incómodo; respiración
umbral anaeróbicos;
forzada
mejor velocidad
Ritmo de sprint; no se
Resistencia
soporta durante mucho
anaeróbica y muscular;
tiempo; respiración
mayor potencia
muy forzada
11).
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