Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos
1 Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2 Selecciona una actividad.
3 Mantén pulsado MENU.
4 Selecciona Entreno > Entreno rápido > Intervalos.
5 Selecciona una opción:
• Selecciona Repeticiones abiertas para marcar los intervalos y periodos de descanso manualmente
pulsando LAP.
• Selecciona Repeticiones estructuradas > Realizar sesión de entrenamiento para usar una sesión de
entrenamiento por intervalos basada en la distancia o el tiempo.
6 Si es necesario, selecciona Sí para incluir un calentamiento antes de la sesión de entrenamiento.
7 Pulsa START para iniciar el tiempo de actividad.
8 Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un calentamiento, pulsa LAP para empezar con el
primer intervalo.
9 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
10 Pulsa LAP en cualquier momento para detener el intervalo o periodo de descanso actual y pasar al siguiente
intervalo o periodo de descanso (opcional).
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un mensaje.
Personalizar una sesión de entrenamiento por intervalos
1 Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2 Selecciona una actividad.
3 Mantén pulsado MENU.
4 Selecciona Entreno > Entreno rápido > Intervalos > Repeticiones estructuradas > Editar.
5 Selecciona una o más opciones:
• Para configurar la duración y el tipo de intervalo, selecciona Intervalo.
• Para configurar la duración y el tipo de descanso, selecciona Descanso.
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Calentamiento > Activado.
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activado.
6 Pulsa BACK.
El reloj guarda tu entrenamiento por intervalos personalizado hasta que creas otro.
Registrar una prueba de velocidad crítica de nado
El valor de Velocidad crítica de nado (CSS) es el resultado de una prueba a contrarreloj expresada según
el ritmo por cada 100 metros. La CSS es la velocidad teórica que puedes mantener de forma continua sin
agotarte. Puedes utilizar tu CSS como guía para el entrenamiento y para supervisar tu mejora.
1 Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2 Selecciona Natación en piscina.
3 Mantén pulsado MENU.
4 Selecciona Entreno > Biblioteca de sesiones de entrenamiento > Velocidad crítica de nado > Realizar
prueba veloc. crítica nado.
5 Pulsa DOWN para obtener una vista previa de los pasos de la sesión de entrenamiento (opcional).
6 Pulsa START.
7 Pulsa START para iniciar el tiempo de actividad.
8 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
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Entrenamiento
