Tabla de contenido
por sus siglas en inglés), un método aceptado científicamente para cuantificar la carga de entrenamiento subjetiva.
Utilizar la escala RPE resulta especialmente útil en deportes en los que la medición de la carga de entrenamiento
basada solo en la frecuencia cardíaca tiene sus limitaciones, por ejemplo, en el entrenamiento de fuerza.
Califica tu sesión en la app móvil Polar Flow para obtener tu
en una escala de 1-10, en la que 1 es muy poco esfuerzo y 10 es el esfuerzo máximo.
CARGA DE ENTRENAMIENTO DE UNA SOLA SESIÓN
La carga de entrenamiento de una sola sesión se muestra en el resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj, en
la app Polar Flow y en el servicio web Polar Flow.
Obtendrás un número de carga de entrenamiento absoluto para cada carga medida. Cuanto mayor es la carga, mayor
es el esfuerzo causado a tu cuerpo. Además, verás una interpretación de escala visual y una descripción verbal de la
dureza de tu carga de entrenamiento para la sesión comparada con la media de la carga de entrenamiento de los últi-
mos 90 días.
La escala de puntos y las descripciones verbales se adaptan en función de tu progreso: cuanto más óptimo es el entre-
namiento, mayores cargas toleras. A medida que tu forma física y tolerancia de entrenamiento mejoran, una carga de
entrenamiento que estaba clasificada con un valor de 3 puntos (medio) hace un par de meses, podría calificarse con 2
puntos (baja) más adelante. Esta escala adaptativa demuestra cómo el mismo tipo de sesión de entrenamiento puede
tener un efecto diferente en tu cuerpo dependiendo de tu estado actual.
Muy alto
Alto
Medio
Bajo
Muy bajo
ESFUERZO Y TOLERANCIA
Además de la carga cardiovascular de las sesiones de entrenamiento individuales, la nueva función Training Load Pro
mide la carga cardiovascular a corto plazo (Esfuerzo) y la carga cardiovascular a largo plazo (Tolerancia).
Carga percibida
62
para la sesión. Puedes elegir
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