Zonas De Frecuencia Cardíaca - Polar M600 Manual Del Usuario

ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
Las zonas de frecuencia cardíaca Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la fre-
cuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca basadas en porcentajes de la fre-
cuencia cardíaca máxima. Con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y controlar fácilmente la
intensidad del entrenamiento.
Zona objetivo
MÁXIMA
INTENSO
MODERADO
LUZ
% de inten-
Ejemplo:
sidad de Zonas de
FC * frecuencia
máx
cardíaca**
90–100% 171–190
ppm
80–90% 152–172
ppm
70–80% 133–152
ppm
60–70% 114-133
ppm
Ejemplos de
duración
menos de 5 Beneficios: Esfuerzo máximo o casi máximo a
minutos nivel pulmonar y muscular.
Sensación: Muy cansado a nivel pulmonar y
muscular.
Recomendado para: Atletas muy expe-
rimentados y en muy buena forma; Sólo inter-
valos cortos, especialmente la última
preparación para carreras cortas.
2-10 minutos Beneficios: Mayor capacidad para resistir más
tiempo yendo a gran velocidad.
Sensación: Causa fatiga muscular y respiración
acelerada.
Recomendado para: Atletas experimentados,
para entrenamientos en cualquier época del
año y de cualquier duración. Sin embargo, es
más importante en la fase de pretemporada.
10-40 minu- Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento en
tos general, hace más fácil realizar esfuerzos de
intensidad moderada y mejora el rendimiento.
Sensación: Respiración constante, controlada y
rápida.
Recomendado para: Atletas que entrenan para
participar en competiciones o que busquen
mejorar su rendimiento.
40-80 minu- Beneficios: Mejora el nivel del estado de forma
tos básico, mejora la recuperación y activa el meta-
bolismo.
Sensación: Cómoda y fácil, carga muscular y
cardiovascular baja.
Recomendado para: Todas las personas que
realicen sesiones de entrenamiento largas
durante períodos de entrenamiento básico y
para los ejercicios de recuperación durante los
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Efecto del entrenamiento