Los Planes De Entrenamiento - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Planes de Entrenamiento
Los planes de Entrenamiento Deportivo han sido compilados por el Talent Team Manager
de British Cycling, Gary Coltman, y por el Científico Deportivo residente de Wattbike, Eddie
Fletcher.
Los Planes
Los planes en esta Guía están diseñados para preparar a un ciclista para un evento Deportivo
(o equivalente) y también hay un Plan de Entrenamiento de Invierno especialmente
diseñado para Triatletas.
Hay 5 planes diferentes – qué plan adoptes depende no sólo de tu capacidad y de tu nivel
de fitness, sino también de la cantidad de ciclismo que has hecho con anterioridad. Sin
embargo, para los Planes 4 y 5 necesitas ser un ciclista capaz – dentro de cada nivel de
Fitness hay un nivel de capacidad recomendado en términos de potencia máxima en un
minuto (PMM) y de ratio de potencia a peso (PKg – los ratios de potencia a peso están
basados en un hombre de 70kg y en una mujer de 55kg).
La forma más sencilla de comenzar es hacer coincidir tu nivel de fitness con los planes
de entrenamiento, de modo que si evalúas tu nivel de fitness como 1 entonces deberías
comenzar en el plan de entrenamiento 1 y así sucesivamente hasta el nivel de fitness 5 y el
plan de entrenamiento 5 (sujeto a las restricciones de la potencia máxima en un minuto).
Cada plan comienza 16 semanas antes del día de tu competición y propone ser un menú de
sesiones posibles de seguir.
Los planes son generales y no son planes individuales, pero tienen una estructura que podría
ser útil seguir en cada nivel. Según progresas es posible cambiar a un plan más alto o más
bajo según sea apropiado. Sé flexible en tu aproximación para asegurarte que seleccionas
el plan y las sesiones que coinciden con tu nivel de fitness y con tu disposición de tiempo.
El Plan 1 comienza con 2 sesiones en la semana 1, progresando a 3 sesiones en
la semana 2 y después a 4 sesiones por semana a partir de la séptima semana.
El Plan 2 comienza con 3 sesiones por semana en las semanas de la 1 a la 3,
progresando a 4 sesiones por semana a partir de la cuarta semana.
El Plan 3 comienza con 3 sesiones por semana en las semanas 1 y 2, progresando
a 4 sesiones por semana en las semanas de la 3 a la 5 y tiene una quinta sesión
opcional a partir de la sexta semana.
El Plan 4 comienza con 4 sesiones por semana en las semanas de la 1 a la 3,
progresando a una quinta sesión opcional a partir de la sexta semana.
El Plan 5 está basado en 5 sesiones a la semana en las semanas de la 1 a la 7,
progresando a 6 sesiones a la semana a partir de la octava semana.
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