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Límites Fisiológicos
No todo el mundo puede ser un atleta de élite, mucho depende de la genética. Es cierto que
puedes mejorar aspectos de la composición de tu cuerpo, fuerza, resistencia y absorción
máxima de oxígeno pero sólo hasta cierto punto.
Sin embargo todavía es posible lograr una mejora significativa con el nivel correcto
de entrenamiento en duración-intensidad-recuperación. Por ejemplo los individuos
desentrenados pueden mejorar con el entrenamiento su VO2max hasta un 25% mientras que
en ciclistas experimentados la mejora puede ser solamente del 2-3%.
Administra tus expectativas para obtener el máximo de tu entrenamiento y del uso de las
zonas de entrenamiento para monitorizar tus sesiones de entrenamiento.
Empeoramiento por la edad
La ciencia del envejecimiento predice un empeoramiento gradual en la capacidad del cuerpo
según nos hacemos mayores. Los mecanismos precisos subyacentes detrás del proceso de
envejecimiento no están del todo claros, pero el ratio de empeoramiento en la población
general de las funciones biológicas y fisiológicas se sabe que son progresivas y relacionadas
con la edad.
La reducción en la capacidad de ejercitarse de los individuos más mayores proviene de una
disminución de la masa muscular, de la función cardiovascular y de la función respiratoria. Una
alteración relacionada con la edad en la función respiratoria es la disminución en la fuerza y la
resistencia del músculo respiratorio y una disminución en la fuerza del músculo respiratorio
puede llevar a quedarse sin aliento durante las actividades del día a día y durante el ejercicio.
El siguiente panel resume la evidencia general y específica relacionada con el envejecimiento
para el empeoramiento biológico y fisiológico.
Evidencia General
El pico biológico y fisiológico se alcanza entre las edades de 20-35
Durante la mediana edad de 35-45 años la actividad física generalmente
empeora con 5-10kg. de acumulación de grasa corporal
Más adelante en la mediana edad (45-65) las mujeres alcanzan la menopausia y
los hombres reducen sustancialmente su producción de hormonas sexuales. El
empeoramiento en la condición física continúa y puede que incluso se acelere
A comienzos de la vejez (65-75) puede haber un incremento modesto en la
actividad física después de la jubilación pero para la media vejez (75-85) mucha
gente ha desarrollado alguna incapacidad física y en la vejez avanzada (más de
85) se puede establecer la dependencia absoluta
La expectativa típica es de 8-10 años de discapacidad parcial y un año de
54
dependencia total
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