Hazte Un Test; Niveles De Fitness - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Hazte un Test

Paso 1
Conduce un test aeróbico de 3 minutos, o si estás realizando los Planes de Entrenamiento
Aficionado 4 y 5 o el Plan de Entrenamiento Invernal de Triatlón, podrás usar el Test Fletcher
(test de potencia máxima en un minuto de 20 minutos de elevado porcentaje) y/o uno de
los tests en escalera. Puedes encontrar detalles completos de todos los tests en la sección
Tests de Ciclismo Wattbike.
Paso 2
Registra la potencia media en Vatios y el máximo ritmo cardíaco alcanzado para el de 3
minutos o el output medio más elevado de potencia en un minuto en Vatios y el máximo
ritmo cardíaco alcanzado durante un test en escalera (generalmente en el minuto final).
Paso 3
Compara tu potencia maxima en un minuto (MMP) con los niveles de la página Niveles de
Fitness para ayudarte a definir tu nivel de fitness.
Paso 4
Aplica tus zonas de entrenamiento de potencia y ritmo cardíaco al plan de entrenamiento
específico que estás siguiendo.
Los individuos más en forma (no ciclistas) y los ciclistas experimentados pueden usar un
test en escalera en el paso 1 para establecer la potencia máxima en un minuto y el máximo
ritmo cardíaco.
Hay 5 niveles de fitness:
Nivel 1 (Principiante) - Sin experiencia previa en ciclismo, sin ejercitarse actualmente
MMP
M - 240W
Nivel 2 (Fitness Moderado) - Ejercicio informal durante los últimos 12 meses
MMP
M - 240-290W
F - 160W
F - 160-200W M - 2.58-3.11W/kg
Ratio potencia/peso
M - 2.58W/kg
Ratio potencia/peso
F - 2.16-2.72W/kg
F - 2.16W/kg
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