Tabla de contenido
Test Control del Progreso 10min – Calienta 5min al 50% de tu MRC, enfriamiento
5-10min en la Zona de Recuperación
Técnica, Zona 4, Zona 5 y Tests de 3min y 20min – Estas sesiones tienen un
Calentamiento específico basado en la Potencia Máxima en un Minuto (MMP), mirar
abajo.
Los 20min de Calentamiento para Técnica, Zona 4, Zona 5 y Tests
de 3min y 20min
Las sesiones de Técnica, Zona 4 y Zona 5 y los Tests de 3min y 20min tienen su propio
calentamiento debido a la naturaleza de alta intensidad de las sesiones.
La idea es asegurarse de que estás adecuadamente caliente para una sesión de entrenamiento
de alta intensidad, sin causar fatiga. Estas rutinas de calentamiento son sólo ejemplos –
lograr el calentamiento correcto que funcione realmente para un ciclista individual puede
llevar su tiempo. Es importante usar y practicar el calentamiento para que el cuerpo se
adapte a la rutina – podría usarse como una sesión de práctica.
El nivel de resistencia y la cadencia que uses para esta rutina de calentamiento depende de
tu resultado de potencia máxima en un minuto y de tu preferencia de cadencia.
La posición exacta de los "aumentos de revolución" puede ser variable pero asegúrate
de que están hacia el final del calentamiento y que tienes 1min de pedalada constante
entre cada "aumento de revolución". Siempre completa el entrenamiento con 2-3min al
nivel de cadencia más bajo recomendado. El último intervalo de 2:42 es para hacer que el
calentamiento dure exactamente 20 minutos.
Calentamiento en la Wattbike Pro
Calentamiento A – Cadencia 90-110rpm
Niveles:
para gente con MMP < 320W – usa la Determinación Palanca de Aire 1
para gente con MMP de 320-360W – usa la Determinación Palanca de Aire 2
para gente con MMP de 360-440W – usa la Determinación Palanca de Aire 3
para gente con MMP > 440W – usa la Determinación Palanca de Aire 4
Tiempo
5'
2'
2'
Cadencia
90
95
100
Si tu MMP es menor que 280-320W puedes querer considerar que la Wattbike Trainer sea tu elección
Wattbike.
2'
1'30"
30"
2'
105
110
Aumento
90
Rev. 120-130
6"
1'
6"
Máx.
90
Máx.
90
Aumento
Aumento
Rev. 150+
Rev. 150+
1'
6"
2'42"
Máx.
90
Aumento
Rev. 150+
45
Capítulos
Tabla de contenido
