Tabla de contenido
Nivel 4
Semana 13
Sesión
Aire libre
3:30 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6
2
45' Recuperación - Zona 1
Sesión de Potencia - como sesión WB. En
3
manillares en bici carretera. Esfuerzos en
llano o ligeramente ascendente
4
5
2:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
(opcional)
Total
4:20 - 7:45
Semana 14
Sesión
Aire libre
4:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6 - hasta 6:00 en grupo
2
1:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
3
1:45 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
4
Zona 6
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
5
incluye aumentos de revolución a tope
(opcional)
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
Total
4:25 - 8:30
Semana 15
Sesión
Aire libre
1
2
1:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
3:15 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
3
Zona 6
4
45' Zona 1 con 2x4min Zona 4 esfuerzos a
5
(opcional)
los 17min y 27min
Total
5:10 - 5:45
Semana 16
Sesión
Aire libre
2:45 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6
2
3
45' - 60' Recuperación - Zona 1
4
1:15 terreno llano Zona 1 - Zona 4
5
CARRERA
(opcional)
Total
5:00
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 4
20' Zona 1
Sesión de Potencia 2 incluye 6 esfuerzos (mirar Terminología Sesión
de Entrenamiento)
45' Sesión Progresiva Zona 1 - Zona 5
60' Zona 1 - Zona 3
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 4
40' Zona 2
20' Test o TT 16km
60' Zona 2 - Zona 4
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
Wattbike
45' Sesión Progresiva Zona 1 - Zona 5
40' Zona 2
Wattbike
30' Zona 1
45' Zona 2
Capítulos
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