Control Del Progreso 10 Minutos - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

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120 170
La cuidadosa selección de la determinación de la resistencia de aire y el rango de la cadencia
es importante, ya que el mejor resultado se obtiene manteniendo durante los 3 minutos del
test una cadencia y un output de potencia (Vatios) constantes.
Ejemplo:
Determina la palanca de la resistencia de aire en el 3 en la Wattbike Pro y pedalea a una
cadencia de 100 durante 3 minutos.
Esto significa que producirás una potencia media en Vatios de 260 W, equivalentes a una
velocidad de 40,8 km/h y a una distancia de 2.040 metros en 3 minutos.
Para propósitos del ejemplo, asumimos que tu máximo ritmo cardíaco durante los 3 minutos
es de 188.
Tu potencia máxima en un minuto es de 260 W y tu máximo ritmo cardíaco es de 188 ppm
para el propósito de calcular las zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco y potencia.
Si pesas 75 kg entonces tu ratio potencia a peso es 3,47 W/Kg es decir 260/75.
Aplicando esta información al cuadro de zonas de entrenamiento de potencia y ritmo
cadíaco de British Cycling, nos da las zonas de entrenamiento de este ejemplo que son:
Zona de Propósito
Entrenamiento
Recuperación Regeneración y Recuperación
1. Básico Establecer resistencia básica
2. Básico Mejorar la Eficiencia
3. Intensivo Mejorar potencia sostenible
4. Intensivo Elevar el umbral
5. Maximal Sostener un elevado porcentaje de la potencia máxima aeróbica
6. Maximal Incrementar el output de potencia máxima
Supra-maximal Incrementar el output de potencia de sprint

Control del Progreso 10 Minutos

Este test es un control del progreso de la capacidad aeróbica usando el resultado de tu test
aeróbico de 3 minutos para determinar el nivel submaximal. Tiene la ventaja de ser menos
fatigante que un test máximo y requiere de un corto periodo de recuperación.
Los controles del progreso regulares son útiles para conocer la efectividad de tu plan de
entrenamiento. Los planes de entrenamiento recomiendan "control del progreso". La mejora
se indica por una disminución progresiva del ritmo cardíaco a la misma cadencia/output de
potencia.
175 210 250
190 235 280
290 325 355
325 365 395
% MRC RC (ppm)
<60 <133
60-65 113-122
65-75 122-141
75-85 141-154
82-89 154-167
89-94 167-177
94+ >177
N/A N/A
385 415 435
430 460 485
%MMP Potencia
(Vatios)
<35 <91
35-45 91-117
45-55 117-143
55-65 143-169
65-75 169-195
75-85 195-221
85-100 221-260
>100 >260
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