Directrices Generales; Entrenamiento Efectivo - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

son la fatiga cardiovascular (conectada a la duración y al ritmo cardíaco), la fatiga muscular
y la fatiga causada por nuestro estilo de vida. No siempre se puede asumir que una sesión
de entrenamiento que cause bajo lactato también sea una que requiera un corto periodo
de recuperación.
Las Zonas de Entrenamiento también consideradas en el contexto del Tiempo de Recuperación
Escala del Tiempo de Recuperación (Depende del tiempo invertido en cada nivel):
Zona de Entrenamiento
Recuperación y Zona 1

Directrices Generales

La mejor forma de entrenar en una Wattbike es pedaleando a un ritmo cardíaco constante
durante un tiempo o distancia determinado controlando el progreso por si hay mejoras o
empeoramiento en vatios, velocidad o tiempo para completar una distancia determinada. Es
importante no malinterpretar los datos – debes esperar una variación día a día en el output
de potencia, distancia cubierta y ritmo cardíaco. Lo que buscas es una tendencia – un periodo
de mejora o empeoramiento.
Son normales las pequeñas fluctuaciones. Para algunas sesiones – Y ESTO ES IMPORTANTE – la
potencia o la distancia cubierta carecen de importancia. Si la recuperación de ciclismo es el
elemento de recuperación supremo, mantente en tu zona de ritmo cardíaco de recuperación.

Entrenamiento Efectivo

Un error común es entrenar siempre a alta intensidad y durante largo tiempo. Esto tiende a
desarrollar el "ciclista de un único ritmo" caracterizado habitualmente por un descenso gradual
en el rendimiento con el paso del tiempo. Dichos ciclistas tienden a tener una alta propensión
a la enfermedad y al sobre-entrenamiento (generalmente no diagnosticado).
Reducir la duración y la intensidad del entrenamiento y permitir una recuperación suficiente
puede suponer una mejora a corto plazo incluso para los atletas más mayores, simplemente
porque el entrenamiento es más efectivo. En general "más es menos" y "menos es más".
Si te encuentras que estás entrenando casi siempre en las Zonas 4 y 5 entonces es casi seguro
que te estés sobreentrenando e infrarecuperando. La mayoría de nuestro entrenamiento
52
Tiempo recuperación horas/días
2
3
4
5
6
unas pocas horas
3 horas a 1 día
1 a 2 días
1 a 4 días
2 a 7 días
+ de 7 días