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Comenzando
Esta sección de la guía de entrenamiento es muy importante para que comprendas cómo
obtener el máximo de tus planes de entrenamiento y de la Wattbike. Deberías leer todas las
páginas cuidadosamente antes de avanzar a la siguiente sección para saber más sobre tests.
Qué necesitas saber para entrenar en la Wattbike
Zonas de Entrenamiento de Ritmo Cardíaco y Potencia
Estimando el Máximo Ritmo Cardíaco (MRC) y la Máxima Potencia en un Minuto
(MMP)
La Importancia del Ratio de Potencia a Peso [P/kg] en el Ciclismo
Hazte un Test
Niveles de Fitness
Usando Determinaciones de Resistencia Altas y Bajas
Calentamiento y Enfriamiento
Ingesta de Fluidos y Carbohidratos Antes, Durante y Después del Entrenamiento
Para usar una Wattbike de forma efectiva tienes que conocer o
estimar tu:
*Máxima Potencia en un Minuto – [MMP] en Vatios [W]
*Máximo Ritmo Cardíaco – [MRC] en pulsaciones por minuto [ppm]
Zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco y potencia
Gama de cadencias de la Wattbike (revoluciones por minuto [r/m]) y
determinaciones de la resistencia de aire para cada zona de entrenamiento.
*El máximo output medio de potencia en un minuto (en Vatios) y el máximo ritmo cardíaco alcanzado
durante un test en escalera en la Wattbike (generalmente se da en el último minuto).
Puedes estimar o hallar estos valores usando uno de los Test de Ciclismo Wattbike en esta
Guía.
Aviso
No adivines ninguno de estos requerimientos, utiliza los tests de esta guía para estimar
tus valores personales. Los tests de esta Guía asumen un elevado nivel de fitness básico
y no se deberían intentar si eres un principiante o has estado enfermo o lesionado. Si
tienes alguna duda consulta con tu médico antes de comenzar un test o un plan de
entrenamiento sobre la Wattbike. Los tests no son adecuados para los menores de 18
años a menos que sea bajo supervisión.
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