Descanso Y Recuperación; Enfermedad; La Regla De La Recuperación, La Zona 1 Y La Zona; Infra-Recuperación - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Descanso y Recuperación
Sólo puedes entrenar tan duro como puedas descansar.
El descanso es bueno. Si te sientes cansado entonces probablemente es que estés cansado.
La recuperación entre sesiones no tiene en cuenta simplemente la duración, intensidad y
esfuerzo fisiológico de tus sesiones de ciclismo.
La recuperación está influida por muchos otros factores. Las influencias más simples pueden
ser la dieta, la hidratación y el sueño. Otros asuntos más complejos conciernen el estrés laboral
y familiar. Necesitas tener en cuenta la influencia de tu estilo de vida en tu recuperación. Si
está claro que no te estás sobreentrenando, entonces fíjate en los asuntos de estilo de vida
como causa de cualquier deterioro. Si te encuentras en un periodo de mucho trabajo o
estrés familiar, reduce el número de sesiones de entrenamiento y tanto la duración como la
intensidad de las sesiones.
Se recomienda un máximo de 3 sesiones por semana con 24 horas completas de recuperación
entre cada una.
Las sesiones en tus Zonas de Recuperación y 1 y 2 deberían ser suficientes para mantener tu
estado de forma en el corto plazo y para ayudarte a manejar la recuperación y reducir el estrés.

Enfermedad

No se recomienda entrenar estando enfermo. A veces el deterioro en el rendimiento es un
precursor de la enfermedad – DEJA DE ENTRENAR – Te recuperarás más rápido si descansas.
Cuando vuelvas al entrenamiento hazlo suavemente con algunas sesiones en tus zonas de
entrenamiento de ritmo cardíaco y potencia de Recuperación a Zona 1 y Zona 2.
La Regla de la Recuperación, la Zona 1 y la Zona 2
En periodos de enfermedad, lesión o estrés nunca excedas en ninguna sesión las zonas
Recuperación/Zona 1/Zona 2. Limita la sesión a menos de 45 minutos. Esta es una regla a
aplicar sólo en el corto plazo. Tres sesiones de entrenamiento por semana a una intensidad/
duración baja no es suficiente para mantener un estatus de elevado entrenamiento de
modo que si la recuperación se prolonga será necesario un replanteamiento de tus zonas de
entrenamiento.
Infra-recuperación
La infra-recuperación es la principal razón por la que los ciclistas rinden por debajo de sus
posibilidades o se deterioran. La visión tradicional ha sido que "si no es duro es que no sirve de
nada". El entrenamiento "duro" continuado lleva a la Infra-recuperación, enfermedad, lesión,
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