Conduciendo El Control Del Progreso 10 Minutos - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Conduciendo el Control del Progreso 10 Minutos

Este es un control del progreso submaximal basado en la potencia media lograda durante
tu test aeróbico de 3 minutos.
1. Se requiere de un monitor de ritmo cardíaco (Polar [no-codificado] con
receptor de ritmo cardíaco, o un cinturón de ritmo cardíaco ANT o
ANT+SPORT , Suunto o Garmin).
2. Desde Config. selecciona RC y pulsa ENTER. Esto lleva a la pantalla de
determinación del RC, selecciona cinturón de pecho ANT o Polar no-
codificado (sin olvidar conectar el cable Interfaz de RC para Polar) y sigue
las instrucciones de la pantalla.
3. Cuando esté conectado pulsa ESC hasta que la pantalla vuelva al Menú
Principal. El cinturón de RC ya está conectado.
4. En el Menú Principal selecciona Memoria y Det. Segmentos. Determina los
intervalos de segmentos de 1 minuto.
5. Pulsa ESC hasta que la pantalla vuelva al Menú Principal.
6. Calienta durante 5 minutos al 50% de la potencia media lograda en tu test
aeróbico de 3 minutos.
7. Desde el Menú Principal selecciona Entreno, pulsa ENTER. Selecciona Nuevo
Entreno y determina el Nuevo Entreno para un tiempo de 10 minutos.
8. Desde Entreno Personalizado (Menú Principal – Entreno – Personalizado)
selecciona el entrenamiento de 10 minutos. Selecciona la pantalla de
Vatios (considera usar estos Vatios con la pantalla de Vista Polar para mirar
la simetría de las piernas izquierda/derecha y la técnica de pedaleo durante
el test).
9. Determina la palanca de la resistencia de aire en la determinación usada para
el test aeróbico de 3 minutos.
10. Registra el RC medio al final de cada minuto (usa la información de
segmento de Recall Summary para obtener esta información, una vez
que hayas completado el test) para futuras comparaciones y para seguir el
progreso.
11. Desde una posición estática de inicio de pedal a una cadencia constante
manteniendo la potencia al 70% de la potencia lograda en el test de 3
minutos.
12. Registra el RC medio al final de cada minuto (usa la información de
segmento de Recall Summary para obtener esta información, una vez
que hayas completado el test) para futuras comparaciones y para seguir el
progreso.
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