Plan De Triatlón; Usando Una Wattbike Pro; Resultados Del Test; Semana 3 - Ejemplo - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Plan de Triatlón

Usando una Wattbike Pro

Nota: cualquier combinación de nivel de resistencia y cadencia es aceptable para adecuarse
al estilo de pedalada y al objetivo de una sesión específica de entrenamiento. Mira la tabla
de la determinación de la resistencia, la cadencia y la potencia (mirar página 26).

Resultados del Test

3' Test – cadencia 90-110 – 340W (nivel de resistencia en el 5 a una cadencia de 100),
MaxRC 188
Zonas de Entrenamiento de Ritmo Cardíaco y Potencia
Recuperación
Zona 1 Básico
Zona 2 Básico
Zona 3 Intensivo
Zona 4 Intensivo
Zona 5 Maximal
Zona 6 Maximal
Supra-maximal
*Para todas las sesiones de entrenamiento y para una monitorización más fácil, redondea
todos los outputs de potencia (W) a los 5W más cercanos.
Todas las sesiones en una Wattbike Pro
Semana 3 – Ejemplo
1. 60' Z1-Z2
Calentamiento
Entrenamiento
Enfriamiento
RC
<113
122-141
122-141
141-154
154-167
167-177
> 177
N/A
Descripción
5-10 minutos en la Zona de Recuperación RC <113 y potencia <119W, nivel de
resistencia 1 <80rpm.
60' pedaleando con RC en la gama de 113 a 141 y la potencia en la gama 119-187.
Promedio 127 RC y 153W. Nivel de resistencia 1 a una cadencia de 90.
Sugerir 20' en Z1 a RC 117, potencia 136W, nivel de resistencia 1 y cadencia de 85,
20' RC 132, potencia 170W, nivel de resistencia 2 a una cadencia de 90, 20' en Z1 a
RC 117, potencia 136W, nivel de resistencia 1 a una cadencia de 85
5-10 minutos en la Zona de Recuperación RC <113 y potencia <119W
Potencia [W]*
<119
119-153
153-187
187-221
221-255
255-289
289-340
> 340
131