Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 96

PIEDI NELLE CINGHIE,
DISTESI SU UN FIANCO.
POTENZIAMENTO DEGLI
ADDUTTORI, LIVELLO 1-3
6 -10 ripetizioni
Molle- 2 molle lunghe viola,
agganciate in posizione bassa
sulla barra Push-through
Anelli attorno alle agli archi
Concentrazione
» Respirazione- espirare in
giù/inspirare in su
» Posizione corretta distesi sul
fianco (vita in su, anche e
spalle in linea)
» Addominali cavi
» Stabilità pelvica e
isolamento della gamba dal
bacino
» Rafforzamento adduttori,
muscoli mediali delle cosce
e rotazione esterna
Precauzioni
Alcune lesioni alla schiena,
lesioni alle ginocchia e giunti
sacroiliaci instabili
Posizione iniziale
» Distesi su un fianco
sull'Tower con la schiena
allineata al bordo posteriore
del materassino, gambe
leggermente in avanti.
» Sostenere il corpo facendo
forza col braccio inferiore
contro l'asta verticale
o posando la testa sul
braccio.
» Posizionare l'asola intorno
all'arco.
Esercizio standard
» Tirare la gamba soprastante
verso la gamba sottostante.
Mantenere la corretta
posizione distesi sul fianco.
» Variazioni- in posizione
parallela, ruotata all'infuori
(maggiore spazio per
muoversi), ruotata all'interno
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Trazione adduttori
Calcio avanti-indietro
Ovali
» Mantenenendo il corretto alineamento, muovere la gamba superiore descrivendo piccoli cerchi in
entrambe le direzioni.
» Variazioni- posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in dentro
Calcio avanti-indietro
» Mantenendo il corretto allineamento, spostare la gamba superiore avanti e indietro (come
nell'esercizio di calico laterale sul mat).
» Variazioni- posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in dentro