Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 90

Porgere il vassoio
Seduti rivolti verso la barra poggiapiedi, impugnando gli anelli
regolari, gomiti piegati, estendersi in avanti, distendere le braccia,
allargare le braccia con i palmi delle mani rivolti in alto e ritornare
Abbraccio dell'albero
Seduti rivolti verso la barra poggiapiedi, impugnando gli anelli
regolari, braccia al fianco, gomiti non rigidi, portare le punte delle
dita di una mano verso quelle dell'altra
88
IN PIEDI, LIVELLI 1 - 3
8 ripetizioni Molle- 0 -1 molla Piattaforma fissa
Concentrazione
» Respirazione- espirare fuori, inspirare dentro
» Rafforzamento adduttori e abduttori
» Depressione addominali
» Allineamento in piedi
» Equilibrio
Precauzioni
» Difficoltà a tenersi in equilibrio
Presupposti
» Nessuno
Posizione iniziale
» In piedi con un piede sul telaio o sulla piattaforma fissa e
l'altro sul carrello Rivolti verso il lato della stanza parallelo
al fianco del Reformer. Mettere il primo piede sul telaio e il
secondo sul carrello. Usare il telaio per esercizi in parallelo,
usare la piattaforma fissa per esercizi con rotazione verso
l'esterno.
Esercizio standard
» Aprire le gambe, richiudere le gambe
» Rivolti longitudinalmente al Reformer
» Gambe diritte, parallele, ruotate in fuori
» Gambe piegate, parallele, ruotate in fuori