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Balanced Body Rialto Reformer Manual Del Usuario

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The Balanced Body
Rialto Reformer
Instructions in document subject to change. Please consult separate instructions for most current version.
Visit pilates.com/patent for complete and current information on Balanced Body product patents.
®
with Tower
™
EMERGO EUROPE
EC
REP
Prinsessegracht 20
2514 AP The Hague
The Netherlands
Balanced Body, Inc
Sacramento, CA
001-916-388-2838
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Manuales relacionados para Balanced Body Rialto Reformer

Resumen de contenidos para Balanced Body Rialto Reformer

  • Página 1 Rialto Reformer with Tower ™ Instructions in document subject to change. Please consult separate instructions for most current version. Visit pilates.com/patent for complete and current information on Balanced Body product patents. EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20 Sacramento, CA...
  • Página 2 » How to Install Your Reformer Tower Combo » Tower Exercises SHOULDER REST ADJUSTMENTS The shoulder rests on the Rialto Reformer can be adjusted Important: laterally to accommodate wide or narrow shoulders. To remove This manual is intended for medical and fitness professionals, or the shoulder rests, turn the black knob counter-clockwise and persons with experience in the use of this equipment.
  • Página 3 Body Reformers. Reformers can be configured with different between the shoulder rests and the foot bar longer than the high combinations of springs. The standard Rialto Reformer spring bar position. This decreases knee flexion in foot and legwork, configuration comes with 3 red, 1 blue and 1 green spring.
  • Página 4 SPRING ATTACHMENT POINTS A – Heavier (springbar is close to the frame or spring is attached to the button) B – Lighter (springbar is close to the carriage or spring is attached to the hook) Light Weight Medium Weight Heavy Weight B –...

  • Página 5: Safety First

    If the hook shows a lot of wear, discontinue using the spring depending on frequency of use). Look for gaps and kinks immediately and call Balanced Body to replace spring or snap. between the coils when the spring is at rest. It is not unusual See Figure 2b.
  • Página 6 Disconnect the springs and clean the entire length of the tracks ROPES AND STRAPS with a soft cloth and Balanced Body Cleaner, mild soap with Rope and strap wear (quarterly). Ropes should be replaced if you water or a mild commercial cleaner such as, Fantastik®...
  • Página 7 Don’t let the pedal snap back. the eyebolts. to ensure. If you notice wear on the slider knob pins, please call Balanced Body to replace. Using Spot users. When a user is standing, sitting or lying on top of the PTB in this condition could cause injury.

  • Página 8: Maintenance Schedule

    U.S. and Canada: 1-800-PILATES (1-800-745-2837) call Balanced Body for replacement parts. United Kingdom: 0800 014 8207 Other locations: +1 916-388-2838 EQUIPMENT INSPECTION AND MAINTENANCE LOG...
  • Página 9 Assembling the Balanced Body Rialto Reformer ® ™ Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | [email protected] 400-417 | 07.11.18...

  • Página 10: Parts List

    PARTS LIST INSTALL THE RISER TOWER DESCRIPTION PART NO Red Springs SPR9070 3. The riser tower comes with Tighten Blue Spring SPR7071 the pulleys preinstalled. this set Riser tower screw Guide each end of the riser stopper Green Spring SPR9293 tower through the hole in Soft Touch Loops (pair) 101-036...
  • Página 11 8. Pivot the footbar slightly until the large hole at the bottom of the footbar aligns with the remaining hole in the trunnion If you have any questions on cleaning, please call Balanced Body plate. Slide the shoulder bolt with one washer through the Technical Support.
  • Página 12 Reformer Exercises DEFINITION OF EXERCISE SET-UP TERMS Focus: What should be emphasized during exercise. Precautions: Physical conditions that may limit or exclude a Level: The level of expertise needed to undertake exercise. participant. Exercises may need to be modifi ed for people with Reps: How many times the exercise is performed.
  • Página 13 CHARIOT, LEVEL 1 10 reps Springs: 1 – 2 Bar: None Loops: Short Focus » Breath - exhale roll down/inhale roll up or inhale down/exhale » Spinal fl exibility » Abdominal strength » Shoulders down » Neck long » Soft hip fl exors Precautions Back injuries, neck injuries, hip fl...
  • Página 14 COORDINATION, LEVEL 2 6 reps Springs: 1 – 2 Bar: None Loops: Regular Headrest: Up Focus » Breath – inhale start, exhale reach, inhale open/close, exhale return » Stable pelvis – imprinted or neutral » Hollow abdominals » Abdominal strength »...
  • Página 15 KNEELING ABDOMINALS, LEVELS 1-2 10 reps Springs: 0 – 2 Bar: None Loops: None Focus » Breath – Exhale as knees pull in/ inhale to return to starting position » Pelvic stability » Abdominal strength » Pelvic stability » Scapular stability Precaution Shoulder, elbow and wrist problems, inability to kneel Starting position, facing straps...
  • Página 16 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 Variations: Legs parallel, turned out or turned in Magic circle or ball between the legs 6 reps Set up: 2 springs Bar: Any Loops: Regular Scissors Focus Hips stable, begin with inner thighs together, open legs to sides »...
  • Página 17 LONG BOX - ARM WORK, LEVEL 1 4 – 8 reps Springs: 1 - 2 springs Box: Long Loops: Regular Bar: Low or none Focus » Breath – inhale pull, exhale release » Hip bones to mat » Hollow abdominals »...
  • Página 18 LONG BOX - SWAN, LEVEL 4 4 reps Springs: 2 Box: Long Foot strap Bar: None Focus » Breath – variable » Abdominal lift » Back extension strength » Gluteal and hamstring strength » Shoulders down » Neck long Precautions »...
  • Página 19 PELVIC PRESS, LEVEL 2 6 reps Springs: 2 - 3 Headrest: Down Focus » Breath – exhale up, inhale back, exhale in, inhale roll down » Hamstring and gluteal strengthening » Abdominal hollowing » Pelvic stability » Spinal mobility Precautions »...
  • Página 20 ARM WORK - CONTINUED STANDING, LEVEL 1 - 3 Serve a tray 8 reps Springs: 0 - 1 spring Standing platform Sitting facing foot bar, regular loops in hands, elbows bent, reach Focus forward, straighten arms, open arms to the side palm up and »...

  • Página 21: Important

    Tower are required. The following manual outlines the features and exercises for both the Rialto Reformer and » Low: Springs are attached from eyebolts at the bottom of the the Tower.
  • Página 22 How to install your Reformer with Tower BEFORE BEGINNING ASSEMBLY 1. On the head end of the Reformer, loosen the top set screws in each leg 3-4 turns using a 5/32” Allen wrench. Now, take off These instructions include a parts list. Please use this list to make the riser tower assembly from the Reformer and set it aside.
  • Página 23 4. Now, install the set screws from Step 2 into the middle hole in each leg using the 5/32” Allen wrench. Tighten the two set screws in each leg. See Figure C. Tighten top two set screws on both legs. Fig C 5.
  • Página 24 Tower Exercises Definition of Exercise Set-up Terms Level: The level of expertise needed to undertake exercise. Reps: How many times the exercise is performed. Springs: Number and location of springs on the Tower. Loops: Which loops should be used during exercise.* Focus: What should be emphasized during exercise.
  • Página 25 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 6-10 reps Springs: Long springs from middle or high position Loops around arches Focus » Breath - exhale out/inhale in or inhale out/exhale in » Neutral spine » Hollow abdominals » Pelvic stability » Hamstring, adductor and gluteal strength »...
  • Página 26 FEET IN STRAPS SIDELYING – ADDUCTOR PULL, LEVEL 1-3 6-10 reps Springs: Long springs from middle position Loops around arches Focus » Breath - exhale down/inhale » Correct side-lying position (waist up, hips and shoulders in line) » Hollow abdominals »...
  • Página 27 FOOT AND LEGWORK, LEVEL 1 10 reps Springs: 2 long purple springs from the bottom on Push- through Bar Safety strap on Focus » Breath – inhale push, exhale return » Spine to mat or neutral spine » Leg, ankle and foot alignment »...
  • Página 28 SEATED PUSH THROUGH, LEVEL 1 6 reps Springs: 1 short red spring from above on Push-through Bar Focus » Breath – exhale stretch forward, inhale stretch up or reverse » Spinal flexion and extension » Hamstring flexibility » Scapula stability/mobility »...
  • Página 29 CAT, LEVEL 3 4 reps Springs: 2 short springs from above on Push- through Bar Focus » Breath – exhale roll down, inhale to extend out, exhale pull back, inhale uncurl. » Spinal flexibility » Scapula stability/mobility » Abdominal hollowing and lift »...
  • Página 30 CIRCLE SAW, LEVEL 2 4 reps Springs: 2 short yellow springs from above on Push- through Bar Focus » Breath – exhale stretch, inhale to circle out, exhale reach, inhale circle back » Spinal fl exibility in rotation » Scapula stability/mobility »...
  • Página 31 Las instrucciones en el documento están sujetas a cambios. Por favor, consulte las instrucciones por separado para obtener la versión más actual. Visite pilates.com/patent para obtener la información completa y actualizada sobre las patentes de productos de Balanced Body. EMERGO EUROPE...

  • Página 32: Rialto Reformer™/Manual Del Tower Ce

    Los ejercicios varían desde El Rialto Reformer permite ajustar la posición de comienzo del movimientos aislados y sencillos de los brazos y las piernas hasta carro para usuarios de diferentes estaturas.

  • Página 33: Ajustes De La Barra De Pies

    El Rialto tiene una guía visual para indicar en qué posición ambos agujeros. Esta posición hace que el espacio entre los apoyos residen la barra de resorte y el tope. El tope y los indicadores para hombros y la barra de pies sea más largo que en la posición de posición de la barra de resorte deben coincidir.

  • Página 34: Progresión De Los Resortes Para El Rialto Reformer

    La confguración de resortes del Rialto Reformer estándar viene con reposacabezas. Con las cintas de doble bucle, el usuario agarra el 3 resortes rojos, 1 azul y 1 verde.

  • Página 35: La Seguridad Ante Todo

    Una guía para el mantenimiento adecuado y el uso seguro de su equipo de Pilates. Por más de 35 años, Balanced Body ha venido introduciendo Broches innovaciones de seguridad para los equipos de Pilates. Muchas de Revise (mensualmente) los broches para detectar desgastes.

  • Página 36: Mesa Trapecio (Cadillac) Y Torres

    Asegure el armazón. Cuando no Para todas las barras de pies de Balanced Body con soportes de use su Reformer, verifi que que por lo menos fi jación para barras de pies, verifi que que el tornillo de pivote que dos tensores abrochan el armazón a la barra de tensión.

  • Página 37: Mantenimiento Y Limpieza De La Tapicería

    Se recomienda utilizar el cuarto lado de la barra de empuje junto cerciorarse. Si observa que los pasadores de los deslizadores están con la correa de seguridad para evitar lesiones. desgastados, llame a Balanced Body para reemplazarlos, pues las personas que utilicen la barra de empuje en esta condición podrían SILLAS sufrir lesiones.

  • Página 38: Programa De Mantenimiento

    Los pasadores de los deslizadores no En otros lugares: +1 916-388-2838 deben salirse de los agujeros y, en caso de que esto ocurra, será necesario reemplazar las perillas retráctiles; llame a Balanced Body Fax: 916-379-9277 para solicitar repuestos.

  • Página 39: Montaje De Rialto Reformer

    Montaje de Rialto Reformer de Balanced Body ™ ® Para comunicarse con nosotros 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | [email protected] 400-417 | 07.11.18...

  • Página 40: Lista De Partes

    LISTA DE PARTES INSTALACIÓN DE LA TORRE DE ELEVACIÓN DESCRIPCIÓN N.° DE PARTE CANT. Tensores rojos SPR9070 3. La torre de elevación viene Apretar Tope de Tensor azul SPR7071 con las poleas preinstaladas. este tornillo la torre de fijador elevación Guíe cada extremo de la Tensor verde SPR9293...

  • Página 41: Instalación De La Barra De Pies

    Instálela en los agujeros debajo de la barra de piess con los ganchos ¿PREGUNTAS? hacia arriba. Ver Figura F. Llame a la división de soporte técnico de Balanced Body al 1-800-PILATES (en EE. UU.) o al +1-916-388-2838 (Internacional). Fig. F...

  • Página 43: Ejercicios Para El Reformer

    Ejercicios para el Reformer DEFINICIÓN DE LOS TÉRMINOS DE PREPARACIÓN ejercicio.* PARA EL EJERCICIO Bucles: Qué bucles deben usarse durante el ejercicio.* Foco: En qué se debe hacer hincapié durante el ejercicio. Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio. Precauciones: Condiciones físicas que pueden limitar o excluir a Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio.

  • Página 44: Cien, Todos Los Niveles

    CHARIOT, NIVEL 1 10 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Cortos Foco » Respiración - exhalar al rodar hacia abajo/inhalar al rodar hacia arriba o inhalar hacia abajo/exhalar hacia arriba » Flexibilidad de la columna » Fuerza abdominal »...

  • Página 45: Coordinación, Nivel

    COORDINACIÓN, NIVEL 2 6 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Regulares Reposacabeza: Arriba Foco » Respiración – inhalar al iniciar, exhalar al extender, inhalar al abrir/cerrar, exhalar al regresar » Pelvis estable – fi ja o neutra » Abdominales hundidos »...

  • Página 46: Abdominales En Posición De Rodillas, Nivel

    ABDOMINALES EN POSICIÓN DE RODILLAS, NIVEL 1-2 10 repeticiones Resortes: 0 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Ninguno Foco » Respiración – Exhalar al fl exionar las rodillas hacia arriba/ inhalar al regresar a la posición inicial » Estabilidad pelviana » Fuerza abdominal »...

  • Página 47: Pies En Las Correas, Nivel

    PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 Variaciones: Piernas paralelas, aro Mágico o pelota entre las piernas 6 repeticiones Preparación: 2 resortes Barra: Cualquiera Tijeras Bucles: Regulares Caderas estables, comenzar con los muslos internos juntos, abrir Foco las piernas hacia los lados y regresar »...

  • Página 48: Caja Larga - Ejercicios De Brazos, Nivel

    CAJA LARGA - EJERCICIOS DE BRAZOS, NIVEL 1-3 4 – 8 repeticiones Resortes: 1 - 2 resortes Caja: Larga Bucles: Regulares Barra: Baja o sin barra Foco » Respiración – inhalar al empujar, exhalar al afl ojar » Huesos de la cadera sobre la estera »...

  • Página 49: Caja Corta - Abdominales, Todos Los Niveles

    CAJA LARGA – CISNE, NIVEL 4 4 repeticiones Resortes: 2 Caja: Larga Correa para pies Barra: Ninguna Foco » Respiración - variable » Levantamiento abdominal » Fuerza de extensión de la espalda » Fuerza de glúteos y de tendones » Hombros abajo »...

  • Página 50: Ejercicios De Brazos, Nivel

    PRESIÓN PELVIANA, NIVEL 2 6 repeticiones Resortes: 2 - 3 Reposacabeza: Abajo Foco » Respiración – exhalar hacia arriba, inhalar hacia atrás, exhalar hacia adentro, inhalar al rodar hacia abajo » Fortalecimiento de tendones y glúteos » Ahuecamiento abdominal » Estabilidad pelviana »...

  • Página 51: Continuado - Ejercicios De Brazos

    CONTINUADO - EJERCICIOS DE BRAZOS DE PIE, NIVEL 1 - 3 Servir una bandeja 8 repeticiones Resortes: 0 - 1 muelle Plataforma para Sentado frente a la barra de pies, con bucles regulares en las posición de pie manos, codos fl exionados, ir hacia adelante, estirar los brazos, Foco abrir los brazos con las palmas de las manos hacia arriba »...
  • Página 52 Reformer como de un Tower. Este manual Para ajustar la tensión de los resortes para un cliente en particular, describe las características y los ejercicios tanto del Rialto Reformer mueva el punto de fjación más lejos del cliente para hacer el resorte como del Tower.
  • Página 53 Cómo instalar su Reformer con Tower ANTES DE COMENZAR EL MONTAJE 1. En el extremo del cabezal del Reformer, afl oje los tornillos fi jadores superiores en 3-4 vueltas en cada pata con una Estas instrucciones incluyen una lista de partes. Por favor use esta llave Allen de 5/32".

  • Página 54: Opción: Instalación De Las Colchonetas Dobles

    4. Ahora, instale los tornillos fijadores del Paso 2 en el orificio medio de cada pata usando la llave Allen de 5/32". Aprieta los dos tornillos fijadores en cada pata. Ver figura C. Apriete los dos tornillos fijadores superiores en ambas patas Fig C 5.

  • Página 55: Ejercicios En El Tower

    Ejercicios en el Tower DEFINICIÓN DE LOS TÉRMINOS DE PREPARACIÓN PARA EL EJERCICIO Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio. Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio. Resortes: Número y ubicación de los resortes en la mesa trapecio.
  • Página 56 PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 6-10 repeticiones Resortes: Resortes largos desde la posición medio Bucles alrededor del empeine Foco » Respiración - exhalar hacia afuera/inhalar hacia adentro o inhalar hacia afuera/ exhalar hacia adentro » Columna neutra » Abdominales hundidos »...

  • Página 57: Pies En Las Correasy Acostado De Lado - Tiro Aductor, Nivel

    PIES EN LAS CORREAS Y ACOSTADO DE LADO – TIRO ADUCTOR, NIVEL 1-3 6-10 repeticiones Resortes: Resortes largos desde la posición media Bucles alrededor del empeine Foco » Respiración - exhalar hacia abajo/inhalar hacia arriba » Posición recostado de lado Tirar de los aductores correcta (cintura arriba, caderas y hombros en línea)

  • Página 58: Ejercicios De Pies Ypiernas, Nivel

    EJERCICIOS DE PIES Y PIERNAS, NIVEL 1 10 repeticiones Resortes: 2 resortes morados largos desde la parte inferior en la Barra de Empuje Correa de seguridad colocada Foco » Respiración – inhalar al empujar, exhalar al regresar » Columna sobre la estera o Pliegues columna neutra »...

  • Página 59: Empuje Sentado, Nivel

    EMPUJE SENTADO, NIVEL 1 6 repeticiones Resortes: 1 resorte corto rojo desde arriba en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al estirar hacia adelante, inhalar al estirar hacia arriba o inversamente » Flexión y extensión de la columna »...
  • Página 60 CAT, NIVEL 3 4 repeticiones Resortes: 2 resortes cortos amarillos desde la parte superior en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhale al encorvarse hacia abajo e inhale al levantarse; exhale al halar e inhale al desencorvarse. » Flexibilidad de la columna »...
  • Página 61 SIERRA CIRCULAR, NIVEL 2 4 repeticiones Resortes: 2 resortes cortos amarillos desde la parte superior en la Barra de Empuje Foco » Respiración – exhalar al estirar, inhalar al realizar círculos hacia afuera, exhalar al extender, inhalar al realizar círculos hacia adentro »...
  • Página 63 ™ Le istruzioni nel documento sono soggette a modifi che. Si prega di consultare le istruzioni concrete per la versione più recente. Visitate pilates.com/patent per informazioni complete e aggiornate sui brevetti dei prodotti Balanced Body. EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc...
  • Página 64 3a marcia: in questa posizione, la barra delle molle è la più Il Rialto Reformer può essere regolato in tre diverse posizioni lontana dalla barra poggiapiedi del Reformer e il fermo del mediante un blocco di sostegno posto sotto il poggiatesta: carrello si trova nel foro più...
  • Página 65 Il Rialto ha una guida visiva per indicare in quale posizione si gli spinotti con il terzo foro a partire dalla parte alta della piastra trovano la barra elastica e il fermo. Gli indicatori di posizione del della barra poggiapiedi. Rilasciare le levette assicurandosi che gli fermo e della barra a molla devono corrispondere.
  • Página 66 La configurazione standard Asole corte: La resistenza dell'asola o dell'impugnatura è delle molle del Rialto Reformer prevede 3 molle rosse, 1 molla blu leggermente tesa sulle manopole che fissano i poggiabraccia alla e 1 molla verde.
  • Página 67 Pilates. Da oltre 35 anni, Balanced Body crea innovazioni per gli attrezzi Chiusure a scatto Pilates legate alla sicurezza. Molti dei miglioramenti da noi introdotti Controllare che i moschettoni non siano usurati (ogni mese).
  • Página 68 Se notate usura in quanto attraggono lo sporco. Non spruzzare mai il silicone in sui perni dei pomelli, contattate Balanced Body per la sostituzione. prossimità o all’interno delle ruote, in quanto esso può rimuovere il L’utilizzo della PTB in queste condizioni può provocare infortuni.
  • Página 69 Se invece i perni non restano posizionati Tenere sotto stretto controllo gli utenti rende più sicuri gli esercizi. nei fori del tubo, i pomelli devono essere sostituiti. Contattare Balanced Body per le parti di ricambio. Supporti molle a clessidra. Se la vostra Chair ha supporti molle...

  • Página 70: Programma Di Manutenzione

    PTB. I perni dei cursori non devono fuoriuscire dai fori. Se invece i perni non restano posizionati nei fori del tubo, i Reformer pomelli devono essere sostituiti. Contattare Balanced Body per le Pulire ruote e guide parti di ricambio.

  • Página 71: Assemblaggio Del Balanced Body

    Assemblaggio del Balanced Body Rialto Reformer ® ™ Per contattarci Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | [email protected] 400-417 | 07.11.18...
  • Página 72 LISTA DELLE PARTI INSTALLARE LA TOWER DI ALZATA DESCRIZIONE N. PARTE Q.TÁ Molle rosse SPR9070 3. La tower di alzata viene Molla blu SPR7071 Stringere fornita con le pulegge Fermo della questa preinstallate. Guidare tower di vite Molla verde SPR9293 alzata ciascuna estremità...

  • Página 73: Pulizia E Manutenzione

    In caso di sporco più ostinato, ciascun lato. contattare il servizio di assistenza tecnica di Balanced Body. Le ruote e le guide devono essere pulite regolarmente con un panno 6. Sollevare la barra Bullone per assicurare al carrello un movimento fluido e silenzioso.
  • Página 74 Esercizi per Il Reformer® DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI l’esercizio.* ESERCIZI Anelli- quali anelli dovrebbero essere usati per l’esercizio.* Livello- il livello di esperienza richiesto per affrontare l’esercizio. Concentrazione- su cosa ci si deve concentrare durante l’esercizio. Ripetizioni- quante volte viene eseguito l’esercizio. Precauzioni- condizioni fi...
  • Página 75 CHARIOT, LIVELLO 1 10 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nesuna Anelli- corti Concentrazione » Respirazione- espirazione andando giù/inspirazione tirandosi su o viceversa » Flessibilità della colonna vertebrale » Forza addominale » Spalle in giù » Collo allungato » Non irrigidire i muscoli fl essori dell’anca Precauzioni Lesioni dorsali, lesioni del collo, lesioni dei muscoli fl...
  • Página 76 COORDINAZIONE, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nessuna Anelli- regolari Poggiatesta- in su Concentrazione » Respirazione- inspirare all’inizio, espirare in estensione, inspirare in apertura/chiusura, espirare in ritorno » Bacino stabile- appiattito o neutrale » Addominali cavi » Forza addominale »...
  • Página 77 ADDOMINALI IN GINOCCHIO, LIVELLO 1 - 2 10 ripetizioni Molle- 0 – 2 Barra- nessuna Anelli- nessuno Concentrazione » Respirazione- espirare quando le ginocchia vengono tirate in dentro/inspirare ritornando alla posizione iniziale » Stabilità pelvica » Forza addominale » Stabilità pelvica »...
  • Página 78 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 Variazioni- gambe parallele, girate in dentro o in fuori con Magic circle (cerchio magico) o una palla tra le gambe 6 ripetizioni Preparazione- 2 molle Barra- una qualsiasi Sforbiciate Anelli- regolari Anche stabili, iniziare con le cosce unite all’interno, aprire le Concentrazione gambe sui lati e riportarle alla posizione iniziale »...
  • Página 79 BOX (PARALLELEPIPEDO) LUNGO- ESERCIZIO BRACCIA, LIVELLO 1-3 4 – 8 ripetizioni Molle- 1 – 2 molle Box- lungo Anelli- regolari Barra- bassa o senza Concentrazione » Respirazione- inspirazione in trazione, espirazione in distensione » Ossa dell’anca al mat » Addominali cavi »...
  • Página 80 BOX LUNGO- CIGNO, LIVELLO 4 4 ripetizioni Molle- 2 Box- lungo Cinghia per i piedi Barra- nessuna Concentrazione » Respirazione- variabile » Sollevamento addominali » Forza estensione dorso » Forza glutei e muscoli posteriori delle cosce » Spalle in giù »...
  • Página 81 PRESSA-BACINO, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle- 2 - 3 Poggiatesta- giù Concentrazione » Respirazione- espirare alzando, inspirare ritornando, espirare in sollevamento, espirare in ritorno » Rafforzamento muscoli posteriori delle cosce e glutei » Depressione addominali » Stabilità pelvica » Mobilità della colonna vertebrale Precauzioni »...
  • Página 82 Porgere il vassoio IN PIEDI, LIVELLI 1 - 3 Seduti rivolti verso la barra poggiapiedi, impugnando gli anelli regolari, gomiti piegati, estendersi in avanti, distendere le braccia, 8 ripetizioni Molle- 0 -1 molla Piattaforma fi ssa allargare le braccia con i palmi delle mani rivolti in alto e ritornare Concentrazione »...

  • Página 83: Reformer Con Tower

    Rialto Reformer che per la Tower. resistenza ke the spring heavier, move it closer to the client to make it lighter.

  • Página 84: Come Installare Il Vostro Reformer Con Tower

    Come installare il vostro Reformer con Tower PRIMA DI INIZIARE IL MONTAGGIO 1. Nella testata del Reformer, allentare le viti superiori in ciascuna gamba di 3-4 giri usando una chiave a brugola da Queste istruzioni comprendono una lista di parti. Usare la lista 5/32 ".
  • Página 85 4. Ora, installare le viti di fermo della Fase 2 nel foro centrale in ciascuna gamba utilizzando la chiave a brugola da 5/32". Stringere le due viti di fermo su ciascuna gamba. Vedere la figura C. Stringere le due viti di fermo superiori sulle due gambe Fig.
  • Página 86 Esercizi con l’Tower DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI ESERCIZI Livello- il livello di pratica richiesto per affrontare l’esercizio. Ripetizioni- quante volte viene eseguito l’esercizio. Molle- numero e posizione delle molle sulla tavola Trapeze. Anelli- quali anelli dovrebbero essere usati per l’esercizio.* Concentrazione- quale deve essere il centro dell’attenzione durante l’esercizio.
  • Página 87 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 6 – 10 ripetizioni Molle- molle lunghe dalla posizione intermedia, alta o sospesa Anelli o Velcro attorno alle caviglie o archi Concentrazione » Respirazione- espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale neutrale »...
  • Página 88 PIEDI NELLE CINGHIE, DISTESI SU UN FIANCO. POTENZIAMENTO DEGLI ADDUTTORI, LIVELLO 1-3 6 -10 ripetizioni Molle- 2 molle lunghe viola, agganciate in posizione bassa sulla barra Push-through Anelli attorno alle agli archi Concentrazione » Respirazione- espirare in giù/inspirare in su »...
  • Página 89 ESERCIZI PER PIEDI E GAMBE, LIVELLO 1 10 ripetizioni Molle- 2 molle lunghe viola, agganciate in posizione bassa sulla barra Push-through, Cinghia di sicurezza indossata Concentrazione » Respirazione- inspirazione in spinta, espirazione in ritorno » Colonna vertebrale al mat o in posizione neutra »...
  • Página 90 SPINTA PUSH-THROUGH DA SEDUTI, LIVELLO 1 6 ripetizioni Molle- 1 molla corta rossa dal disopra della barra Push-Through Concentrazione » Respirazione- espirare durante la flessione in avanti, ispirare durante lo stiramento in alto o viceversa » Flessione ed estensione della colonna vertebrale »...
  • Página 91 GATTO, LIVELLO 3 4 ripetizioni Molle- 2 molle corte dal diso- pra della barra Push-Through Concentrazione » Respirazione- espirare abbassandosi, inspirare estendendosi all’infuori, espirare tirandosi indietro, ispirare rialzandosi. » Flessibilità della colonna vertebrale » Stabilità/mobilità scapolare » Depressione e sollevamento addominali »...
  • Página 92 SEGA CIRCOLARE, LIVELLO 2 4 ripetizioni Molle- 2 molle corte gialle, agganciate in posizione alta sulla barra Push-through Concentrazione » Respirazione- espirare durante lo stiramento, inspirare durante il movimento circolare all’infuori, espirare in estensione, inspirare durante il movimento circolare di ritorno »...
  • Página 93 ® Les instructions dans le document sont sujettes à changement. Veuillez consulter des instructions séparées pour la version la plus récente. Visitez pilates.com/patent pour des informations plus complètes et actuelles sur les brevets de produits de Balanced Body. EMERGO EUROPE...
  • Página 94 également être utilisée avec ou à la place du repose-tête pour Consigne de sécurité : Attention – Le Rialto Reformer® contient ajuster la position de la tête. des matériaux inflammables et doit être tenu à distance des sources de chaleur directes.

  • Página 95: Réglages De La Barre De Pieds

    de la barre de pieds. Il est destiné aux utilisateurs de grande taille dans les deux trous. Cette position correspond à la deuxième ou aux utilisateurs avec une flexion limitée du genou et de la position à partir du haut entre les supports des épaules et la hanche (ne pouvant pas trop plier les genoux et les hanches).
  • Página 96 Cette codification par couleur des ressorts est standard pour pour l’étirement prolongé de la colonne vertébrale ou pour les tous les Balanced Body Reformers. Les Reformers peuvent exercices avec les pieds dans les sangles pour les utilisateurs être configurés avec différentes combinaisons de ressorts.

  • Página 97: La Sécurité Avant Tout

    La sécurité avant tout : Guide d’un entretien adéquat et d’une utilisation sûre de l’équipement Pilates. Pendant plus de 35 ans, Balanced Body a enrichi le matériel Pilates Boutons-Pression d’innovations de sécurité. Nombreuses sont nos améliorations Inspectez les encliquetages pour en détecter l’usure qui sont devenues aujourd’hui des normes du secteur industriel,...
  • Página 98 Supports de la barre de pieds (tous les trimestres). Vérifi ez toutes Reformer n’est pas utilisé, les barre de pieds Balanced Body avec leurs pattes de soutien pour assurez-vous qu’au moins deux déterminer si la vis d’articulation fi xant la patte de soutien à la ressorts fi...
  • Página 99 à L’utilisation du 4ème côté de la PTB, avec la ceinture de sécurité est Balanced Body de les remplacer. L’utilisation de PTB dans cet état fortement recommandé afi n d’éviter les blessures.

  • Página 100: Programme D'entretien

    COMMENT INSPECTER ET SERRER LES ECROUS ET PROGRAMME D’ENTRETIEN LES BOULONS Tous les équipements Jour Sem. Mois Tri. Utilisez vos doigts pour vérifi er le serrage Vérifi er les ressorts pour les des écrous et des boulons. Si vous pouvez lacunes et les plis tourner l’écrou ou le boulon avec vos doigts, c’est que celui-ci est mal serré...
  • Página 101 Assemblage du Rialto Reformer ™ de Balanced Body ® Contactez-nous au 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | [email protected] 400-417 | 07.11.18...

  • Página 102: Liste Des Pièces

    LISTE DES PIÈCES INSTALLER L’ÉLÉVATEURS DU TOWER DESCRIPTION PIÈCE N° QUANTITÉ Ressorts rouges SPR9070 3. L’élévateur du TOWER Serrez Ressorts bleus SPR7071 cette vis réglables est livré avec Obturateur de réglage d’élévateur les poulies préinstallées. Ressorts verts SPR9293 du tower Guidez chaque extrémité...

  • Página 103: Installer La Barre De Pieds

    Pour les taches plus importantes, veuillez contacter le Service 6. Prenez la barre de pied avec d'assistance technique Balanced Body. Les rails et les roues le joint du couvercle de la Boulon à doivent être régulièrement nettoyés avec un chiffon, pour vous épaulement...
  • Página 105 Exercices pour le Reformer® DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX Boucles : Les boucles à utiliser pour l’exercice.* EXERCICES Concentration : Ce sur quoi il faut mettre l’accent pendant l’exercice. Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre l’exercice. Précautions : Affections physiques qui peuvent limiter ou exclure un participant.
  • Página 106 CHARIOT – NIVEAU 1 LE HUNDRED – TOUS NIVEAUX 10 répétitions Ressorts : 1 à 2 Barre : aucune 10 séries Ressorts : 1 à 3 Barre : aucune Boucles : normales Boucles : courtes Appui-tête : position haute Concentration Concentration »...
  • Página 107 COORDINATION – NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Barre : aucune Boucles : normales Appui-tête : position haute Concentration » Respiration : inspirer, commencer ; expirer, tendre bras et jambes en soulevant la tête et le buste ; inspirer, ouvrir-fermer ;...
  • Página 108 ABDOMINAUX À GENOUX – NIVEAU 1 OU 2 10 répétitions Ressorts : 0 à 2 Barre : aucune Boucles : aucune Concentration » Respiration : expirer en tirant les genoux, inspirer en revenant à la position de départ » Stabilité pelvienne »...
  • Página 109 PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 Variantes : jambes parallèles ; jambes tournées vers l’extérieur ou l’intérieur ; cerceau magique ou ballon tenu entre les jambes. 6 répétitions Ressorts : 2 Barre : n’importe laquelle Ciseaux Boucles : normales Hanches stables.
  • Página 110 COFFRE LONG - TRAVAIL DES BRAS – NIVEAUX 1 À 3 4 à 8 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Coffre : long Boucles : normales Barre : position basse ou retirée Concentration » Respiration : inspirer en tirant, expirer en relâchant »...
  • Página 111 COFFRE LONG - CYGNE – NIVEAU 4 4 répétitions Ressorts : 2 Coffre : long Sangle de pieds Barre : aucune Concentration » Respiration : variable » Soulèvement abdominal » Force d’extension dorsale » Force des fessiers et ischio-jambiers » Épaules abaissées »...
  • Página 112 SOULEVÉ PELVIEN – NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 2 ou 3 Appui-tête : position basse Concentration » Respiration : expirer en soulevant, inspirer en poussant, expirer en revenant, inspirer en déroulant vers le bas » Renforcement des ischio-jambiers et des fessiers »...
  • Página 113 Servir un plateau STATION DEBOUT – NIVEAUX 1 À 3 Position assise face à l’appui-pied, boucles normales dans les mains et coudes fl échis. Tendre les bras vers l’avant, écarter les 8 répétitions Ressorts : 0 ou 1 Plateforme de station debout bras avec les paumes tournées vers le haut, puis revenir Concentration »...
  • Página 114 écrou à partir du bas. » Position haute : Les ressorts sont attachés au point haut situé CARACTÉRISTIQUES DU BALANCED BODY TOWER de chaque côté de la traverse au sommet du Tower. Le Tower se fi xe aux pieds du reformer. Les boulons à œil du Ressorts du Tower le tower constituent des points d’attache pour les ressorts.

  • Página 115: Bevor Sie Mit Der Montage Beginnen

    Wie man Ihren Reformer mit dem Turm installiert 1. Lösen Sie am Kopfende des Reformers die oberen BEVOR SIE MIT DER MONTAGE BEGINNEN Stellschrauben in jedem Fuß mit einem 5/32-Zoll Diese Anleitung enthält eine Teileliste. Bitte verwenden Sie diese Inbusschlüssel um 3-4 Umdrehungen. Nehmen Sie nun den Liste, um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Teile für die Zusammenbau von Riser Tower (Steigerturm) vom Reformer Installation haben.
  • Página 116 4. Setzen Sie nun die Stellschrauben von Schritt 2 mit dem 5/32-Zoll Inbusschlüssel in das mittlere Loch in jedem Fuß ein. Ziehen Sie die zwei Stellschrauben in jedem Fuß fest. Siehe Abbildung C. Ziehen Sie die oberen beiden Stellschrauben an beiden Füßen fest.
  • Página 117 Exercices au Tower DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX EXERCICES Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre Précautions : Affections physiques qui peuvent limiter ou exclure l’exercice. un participant. Il peut être nécessaire de modifier certains exercices pour les personnes touchées par ces affections. Répétitions : Le nombre d’exécutions de l’action constituant Préalables : Exercices particuliers qui doivent être maîtrisés avant l’exercice.
  • Página 118 PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 6 à 10 répétitions Ressorts : ressorts longs accrochés à la position médiane, haute ou surplombante Boucles ou sangles à fermeture velcro autour des chevilles ou des voûtes plantaires Concentration Abaissements de jambes »...
  • Página 119 PIEDS DANS LES ANGLES EN DÉCUBITUS LATÉRAL – TIRAGE ADDUCTEUR, HORIZONTAL 6 à 10 répétitions Ressorts : ressorts longs accrochés à la position médiane ou surplombante Boucles ou sangles à fermeture velcro autour des chevilles ou des voûtes Traction des adducteurs plantaires Concentration »...
  • Página 120 TRAVAIL DES PIEDS ET DES JAMBES – NIVEAU 1 10 répétitions Ressorts : 2 ressorts violets longs depuis le bas sur la barre Push-through Sangle de sécurité en place Concentration » Respiration : inspirer en poussant, expirer au retour » Colonne vertébrale sur le Pliés tapis ou en position neutre »...
  • Página 121 POUSSÉE ASSISE – NIVEAU 1 6 répétitions Ressorts : 1 court accroché au-dessus de la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en s’étirant vers l’avant, inspirer en s’étirant vers le haut, ou l’inverse » Flexion et extension de la colonne vertébrale »...
  • Página 122 CHAT – NIVEAU 3 4 répétitions Ressorts : 2 courts accrochés au-dessus de la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en enroulant vers le bas, inspirer en poussant vers l’avant, expirer en tirant, inspirer en déroulant. » Souplesse de la colonne vertébrale »...
  • Página 123 SCIE CIRCULAIRE – NIVEAU 2 4 répétitions Ressorts : 2 ressorts jaunes courts depuis le haut sur la barre Push-through Concentration » Respiration : expirer en s’étirant, inspirer en décrivant le cercle, expirer en poussant, inspirer en décrivant le cercle dans l’autre sens »...
  • Página 125 ® ™ Anweisungen im Dokument behalten Änderungen vor. Bitte halten Sie Rücksprache bezüglich der separaten Anweisungen für die aktuellste Version. Besuchen Sie pilates.com/patent, um vollständige und aktuelle Informationen zu Balanced Body-Produktpatenten zu erhalten. EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20...
  • Página 126 EINSTELLUNGEN Bewegungen der Arme und Beine bis zu komplexen Übungen am ganzen Körper. Die Übungen bieten ein anspruchsvolles Mit dem Rialto Reformer kann die Startposition des Schlittens Ganzkörpertraining für jeden - vom sitzenden Büroangestellten für Benutzer unterschiedlicher Körpergröße angepasst werden.
  • Página 127 Der Rialto hat eine visuelle Anleitung, um anzuzeigen, in Position macht den Abstand zwischen den Schulterstützen und welcher Position sich Federstab und Stopper befinden. Die dem Fußbügel länger als die hohe Position. Dies verringert die Positionsanzeigen für Anschlag und Federleiste sollten Kniebeugung bei Fuß- und Beinarbeit, verringert die Beugung übereinstimmen.
  • Página 128 Standard für die meisten Übungen. Federkombinationen konfiguriert werden. Die standardmäßige Kurze Flauschbänder: der Widerstand der Flauschbänder oder Rialto Reformer Federkonfiguration wird mit 3 roten, 1 blauen und des Griffs ist an den Knöpfen, die die Schulterstützen an der 1 grünen Federn geliefert.
  • Página 129 Wenn der Haken große Abnutzung aufweist, müssen Sie die Feder Diese Anleitung wurde erstellt, um die Verwendung und Wartung sofort entfernen und Balanced Body anrufen, um die Feder oder Ihres Geräts mit optimaler Sicherheit zu ermöglichen. Bitte lesen Schnappverbindung zu ersetzen. Siehe Abb. 2.
  • Página 130 (die kleinen Plastikstücke, die die Standplattform vor der Fußstange ziehen), bevor mit der Übung schützen) gebrochen oder beschädigt sind, wenden Sie sich zwecks begonnen wird. Siehe Abb. 4. Ersatz bitte telefonisch an Balanced Body. WARTUNG DER REFORMER-ROLLEN UND -SCHIENEN TRAPEZ-TISCH (CADILLAC) & TÜRME Reinigung der Schienen und Rollen (wöchentlich).
  • Página 131 Wenn Sie Verschleiß an den Schiebeknopfstiften bemerken, Die Verwendung der 4. Seite der PTS zusammen mit dem wenden Sie sich für Ersatz bitte an Balanced Body. Die Verwendung Sicherheitsgurt ist sehr empfehlenswert, um Verletzungen der PTS in diesem Zustand kann zu Verletzungen führen.
  • Página 132 Schieber dürfen nicht aus den Löchern fallen. Wenn die Stifte U.S. und Canada: 1-800-PILATES (1-800-745-2837) nicht in den Rohrbohrungen bleiben, müssen die Zugknöpfe ersetzt United Kingdom: 0800 014 8207 werden; Wenden Sie sich für Ersatzteile an Balanced Body. Andere Orte: +1 916-388-2838 Fax: 916-379-9277 E-Mail: [email protected] INSPEKTION DER AUSRÜSTUNG UND...
  • Página 133 Montage von Balanced Body Rialto Reformer ® ™ Contact Us Kontaktieren Sie uns 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | [email protected] 400-417 | 07.11.18...
  • Página 134 ERSATZTEILLISTE INSTALLIEREN SIE RISER TOWER (STEIGERTURM) DESCRIPTION PART NO Rote Federn SPR9070 3. Riser Tower (Steigerturm) Diese Stell- Blaue Feder SPR7071 wird mit vormontierten schraube anzuziehen Stopper von Rollen geliefert. Führen Sie Grüne Feder SPR9293 Steigrohr jedes Ende des Steigerturms Soft-Touch-Schleifen (Paar) 101-036 durch das Loch in den...
  • Página 135 Bei Frachtschäden stellen Sie sicher, dass Sie das gesamte Verpackungsmaterial behalten. Bitte rufen Sie Vertreter von Die Plastikseite des Abstandshalters sollte zum Fußbügel Balanced Body innerhalb von 3 Tagen an. zeigen. Schrauben Sie dann die Schulterschraube mit dem großen Inbusschlüssel (5/16 – Zoll) so fest wie möglich in die Zapfenplatte.
  • Página 136 Reformer ÜBUNGEN DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU Schlaufen: gibt an, welche Schlaufen für eine Übung verwendet werden sollen.* Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen: Schwerpunkt der Übung gibt an, worauf bei einer Übung Wiederholungen: gibt an, wie oft ein bestimmter besonderes Augenmerk gelegt wird.
  • Página 137 STREITWAGEN, STUFE 1 10 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein Schlaufen: kurz Schwerpunkt der Übung » Atmung – Ausatmen beim Zurücklehnen / Einatmen beim Aufrichten, oder umgekehrt. » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stärkung der Bauchmuskulatur » Schultern sind unten »...
  • Página 138 KOORDINATION, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein Schlaufen: normal Kopfstütze: oben Schwerpunkt der Übung » Atmung – Am Startpunkt einatmen, am Endpunkt ausatmen. Beim Einatmen öffnen/schließen, beim Ausatmen zurück in Startposition. » Stabiles Becken – angedrückt oder neutral »...
  • Página 139 BAUCHMUSKELTRAINING, KNIEND, STUFE 1-2 10 Wiederholungen Federn: 0 – 2 Fußbügel: kein Schlaufen: kein Schwerpunkt der Übung » Atmung – Beim Anziehen der Knie ausatmen, zur Rückkehr in die Ausgangsposition einatmen » Beckenstabilität » Stärkung der Bauchmuskulatur » Beckenstabilität » Stabilität der Schulterblätter Vorsicht bei Ausgangsposition, mit Blick auf die Riemen Schulter-, Ellenbogen- und Handgelenksproblemen, Unver-...
  • Página 140 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 Varianten: Beine parallel, aus- oder eingedreht im Magic circle oder mit Ball zwischen den Beinen. 6 Wiederholungen Einstellung: 2 Federn Beinschere Fußbügel: beliebig Schlaufen: normal Die Hüften liegen stabil und die inneren Schenkelpartien sind Schwerpunkt der Übung zu Beginn geschlossen.
  • Página 141 BOX LANG– ARMÜBUNGEN, STUFE 1 4 – 8 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Federn Box: längs Schlaufen: normal Fußbügel: unten oder ganz ohne Schwerpunkt der Übung » Atmung – beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen ausatmen » Hüftknochen auf der Matte »...
  • Página 142 BOX LANG - SCHWAN, STUFE 4 4 Wiederholungen Federn: 2 Box: längs Fußriemen Fußbügel: kein Schwerpunkt der Übung » Atmung - veränderlich » Anhebung der Bauchmuskulatur » Stärkung der Rückenstreckmuskulatur » Stärkung der Gesäßmuskeln und Kniesehnen » Schultern sind unten »...
  • Página 143 BECKENLIFT, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 2 – 3 Kopfstütze: unten Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/aufwärts, einatmen/abwärts, ausatmen/ vorgleiten, einatmen/zurückgleiten » Stärkung der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur » Eingezogene Bauchmuskulatur » Beckenstabilität » Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei »...
  • Página 144 Ein Tablett reichen STEHEN, STUFE 1 - 3 Mit Blick zum Fußbügel hinsetzen. Die normalen Schlaufen in den Händen halten. Der Ellenbogen ist gebeugt. Nun nach vorne 8 Wiederholungen Federn: 0 – 1 Feder Standfl äche greifen, Arme strecken, Arme seitlich mit den Handfl ächen nach Schwerpunkt der Übung oben zeigend öffnen und zurückführen.
  • Página 145 Die Vorteile eines Reformers und eines Towers sind erforderlich. Sie sie näher zum Benutzer, um sie leichter zu machen. Das folgende Anweisungshandbuch beschreibt die Funktionen und Übungen für den Rialto Reformer und den Tower. » Niedrig: Die Federn werden an den Ösenbolzen unten am Reformer-Rahmen befestigt.
  • Página 146 Wie man Ihren Reformer mit dem Turm installiert BEVOR SIE MIT DER MONTAGE BEGINNEN 1. Lösen Sie am Kopfende des Reformers die oberen Stellschrauben in jedem Fuß mit einem 5/32-Zoll Diese Anleitung enthält eine Teileliste. Bitte verwenden Sie diese Inbusschlüssel um 3-4 Umdrehungen. Nehmen Sie nun den Liste, um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Teile für die Zusammenbau von Riser Tower (Steigerturm) vom Reformer Installation haben.
  • Página 147 4. Setzen Sie nun die Stellschrauben von Schritt 2 mit dem 5/32-Zoll Inbusschlüssel in das mittlere Loch in jedem Fuß ein. Ziehen Sie die zwei Stellschrauben in jedem Fuß fest. Siehe Abbildung C. Ziehen Sie die oberen beiden Stellschrauben an beiden Füßen fest.
  • Página 148 Tower Übungen Schwerpunkt der Übung: gibt an, worauf bei einer Übung DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU besonderes Augenmerk gelegt wird. Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen: Vorgaben: Spezielle Übungen, die vor Durchführung einer neuen Wiederholungen: Gibt an, wie oft ein bestimmter Übung gemeistert werden müssen.
  • Página 149 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn an der mittleren, oberen oder Über- Kopf- Befestigungsposition Schlaufen um die Fußgelenke oder Fußsohlen Schwerpunkt der Übung » Atmung – Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen, oder Einatmen Beinsenker beim Strecken / Ausatmen beim Beugen...
  • Página 150 FÜSSE IN DEN GURTEN, SEITENLAGE – ADDUKTOR-ZUGÜBUNG, STUFE 1-3 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn an der mittleren oder der Über-Kopf- Befestigungsposition Schlaufen um die Fußgelenke oder Fußsohlen Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/ Bein absenken, einatmen/ Bein abspreizen »...
  • Página 151 FUSS- UND BEINÜBUNGEN, STUFE 1 10 Wiederholungen Federn: 2 lange violette Federn sind von der Unterseite her an der Push-Through-Stange angebracht Sicherheitsgurt an Schwerpunkt der Übung » Atmung – beim Wegdrücken einatmen, Plies beim Heranziehen ausatmen » Wirbelsäule ist auf der Matte oder in neutraler Position »...
  • Página 152 PUSH THROUGH, SITZEND, STUFE 1 6 Wiederholungen Federn: 1, von oben mit der Push-Through-Stange verbundene, kurze Feder Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/dabei vorbeugen, einatmen/dabei » aufrichten, oder umgekehrt » Beugung und Streckung der Wirbelsäule » Beweglichkeit der Kniesehnen » Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter »...
  • Página 153 KATZE, STUFE 3 4 Wiederholungen Federn: 2 kurze gelbe Federn sind von oben an der Push-Through-Stange angebracht Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/ vorbeugen, einatmen/ wegdrücken, » ausatmen/zurückziehen, einatmen/aufrichten » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter » Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur »...
  • Página 154 KREISSÄGE, STUFE 2 4 Wiederholungen Federn: 2 kurze gelbe Federn sind von oben an der Push-Through-Stange angebracht Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/ dehnen, einatmen um nach außen zu kreisen; ausatmen bei Erreichen des äußeren Punktes; einatmen/ nach innen zurückkreisen »...
  • Página 156 Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | [email protected] 400-417 | 07.11.18...

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