Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 128

PIEDS DANS LES
SANGLES – NIVEAU 1
6 à 10 répétitions
Ressorts : ressorts longs
accrochés à la position
médiane, haute ou
surplombante
Boucles ou sangles à
fermeture velcro autour
des chevilles ou des voûtes
plantaires
Concentration
» Respiration : expirer dans le
mouvement et inspirer au
retour, ou l'inverse
» Colonne vertébrale en
position neutre
» Creuser les abdominaux
» Stabilité pelvienne
» Force des ischio-jambiers,
des adducteurs et des
fessiers.
» Souplesse des ischio-
jambiers et adducteurs
» Alignement des jambes
Précautions
Lésions dorsales, certaines
lésions du genou et ischio-
jambiers froissés
Position de départ
Se coucher en position de
décubitus dorsal avec la tête
en direction des boucles
enroulées autour des arceaux
du Tower.
Abaissements de jambes
» Avec les deux pieds dans
les boucles ou sangles
à fermeture velcro et les
cuisses jointes, abaisser
les jambes vers le banc en
maintenant la stabilité du
pelvis.
» Variantes : jambes parallèles ; jambes tournées
vers l'extérieur ou l'intérieur ;
ballon ou cerceau magique
tenu entre les jambes.
Cercles
» Avec les deux jambes dans
les boucles, abaisser les
jambes vers la table puis
écarter et resserrer les
jambes, en maintenant le
bassin stable.
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Abaissements de jambes
Cercles
Marche (ressorts en position médiane)
» Variantes : jambes parallèles, tournées vers l'extérieur ou tournées vers l'intérieur
Ciseaux
» Avec les deux jambes dans les boucles, abaisser les jambes vers la table puis écartez et resserrer
les jambes, en maintenant le bassin stable.
» Variantes : jambes parallèles, tournées vers l'extérieur ou tournées vers l'intérieur
Marche
» Avec les deux jambes dans les boucles, abaisser une jambe vers la table, puis l'autre, tout en
maintenant le bassin stable.
» Variantes : jambes parallèles, tournées vers l'extérieur ou tournées vers l'intérieur