Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 162

FÜSSE IN DEN GURTEN, SEITENLAGE –
ADDUKTOR-ZUGÜBUNG, STUFE 1-3
6 – 10 Wiederholungen
Federn: Lange Federn an der mittleren oder der Über-Kopf-
Befestigungsposition
Schlaufen um die Fußgelenke oder Fußsohlen
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – ausatmen/ Bein absenken, einatmen/ Bein
abspreizen
» Richtige Seitenlage (Taille zeigt nach oben, Hüften und
Schultern bilden eine Linie)
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Beckenstabilität, und das Bein bewegt sich unabhängig von
der Hüfte.
» Stärkung der Adduktoren, des mittleren Kniesehen und der
nach außen gerichteten Drehbewegung.
Vorsicht bei
Einigen Rückenverletzungen, Knieverletzungen und bei labilem
Sakroiliakalgelenk
Ausgangsposition
» Legen Sie sich im Tower auf die Seite, den Rücken parallel
zur hinteren Kante der Matte und die Beine leicht nach vorne
positioniert.
» Stützen Sie den Körper durch Festhalten an der senkrechten
Stange oder durch Ablegen des Kopfes auf den Arm ab.
» Legen Sie die Schlaufe um das Fußgewölbe.
Standardübung
» Ziehen Sie das obere Bein zum unteren Bein herunter.
» Behalten Sie dabei die richtige Seitenlage bei.
» Varianten: parallel, ausgedreht (größere Bewegungsfreiheit),
eingedreht
Ovale Bewegung
» Korrekte Lage beibehalten; Bewegen Sie das obere Bein in
» kleinen Kreisbewegungen vorwärts und rückwärts.
» Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig
Front-Back-Kicks
» Korrekte Lage beibehalten; Schwingen Sie das obere Bein
vorwärts und zurück (wie bei den Side Kicks auf der Matte).
» Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig
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Zusammenziehen der Adduktoren
Front-Back-Kicks