Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 127

Exercices au Tower
DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX EXERCICES
Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre
l'exercice.
Répétitions : Le nombre d'exécutions de l'action constituant
l'exercice.
Ressorts : Le nombre et l'emplacement des ressorts sur le banc
Trapèze.
Boucles : Les boucles à utiliser pour l'exercice.*
Concentration : Ce sur quoi il faut mettre l'accent pendant
l'exercice.
DÉROULÉS ARRIÈRE – NIVEAU 1
6 à 10 répétitions
Ressorts : 2 longs ou 2 courts en position haute
Barre Rollback ou poignées
Concentration
» Respiration : expirer en déroulant vers le bas, inspirer à plat sur
le tapis, expirer en remontant
» Équilibre entre les abdominaux et les extenseurs lombaires
» Détente du cou et des épaules
» Maintien de la courbure en C
» Détente des fléchisseurs des hanches
Précautions
» Problèmes de cou et d'épaules, certains problèmes lombaires,
Ostéoporose.
Position de départ
» S'asseoir face à l'extrémité ouverte de la Cadillac, barre ou
poignées dans les mains, genoux détendus, pieds sur les
barres en métal.
Exercice standard
» Tenir la barre avec les bras tendus, dérouler vers le bas en
courbant le dos de façon à garder le buste soulevé, puis rouler
vers le haut en maintenant une légère flexion de la colonne
vertébrale.
Variantes obliques
» Barre en bois (Ski nautique)
» S'asseoir en diagonale sur le banc de façon à placer le pied
gauche contre le montant gauche, croiser le pied droit par-
dessus la cheville gauche, tenir la barre de la main gauche et
tendre le bras droit vers l'extérieur tout en faisant pivoter le torse
vers la droite.
» Dérouler vers le bas et remonter en maintenant la rotation,
puis changer de côté.
Précautions : Affections physiques qui peuvent limiter ou exclure
un participant. Il peut être nécessaire de modifier certains
exercices pour les personnes touchées par ces affections.
Préalables : Exercices particuliers qui doivent être maîtrisés avant
d'entreprendre un nouvel exercice.
Position de départ : La position à prendre pour commencer
l'exercice sur le banc Trapèze.
*Le cas échéant.
Déroulés arrière
Ski nautique
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