Balanced Body Combinación Reformer Trapecio Manual Del Usuario
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Balanced Body Combinación Reformer Trapecio Manual Del Usuario

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The Balanced Body
Reformer Trapeze Combination
®
EMERGO EUROPE
EC
REP
Prinsessegracht 20
2514 AP The Hague
The Netherlands
™
Balanced Body, Inc
Sacramento, CA
001-916-388-2838
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Manuales relacionados para Balanced Body Combinación Reformer Trapecio

Resumen de contenidos para Balanced Body Combinación Reformer Trapecio

  • Página 1 The Balanced Body ® Reformer Trapeze Combination ™ EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20 Sacramento, CA 2514 AP The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands...
  • Página 3 Pilates equipment available today. Consisting of a fully carriage forward or backward until it is lined up with the correct functional Reformer and a full Trapeze frame, Balanced Body hole on the track. Release carriage brackets and make sure the combined two of the most important pieces of Pilates equipment hole is fully engaged.
  • Página 4 Reformer. This position is used to move the bar out of the way for standing exercises and for exercises where the user is lying These color codes are standard for Balanced Body Machines on the box. Yellow – Very light Blue –...
  • Página 5 SPRING CODING The Trapeze Table has two different lengths of springs – long or leg springs, and short or arm springs. Each length of spring comes in different resistances. The standard Balanced Body spring coding is as follows: Short springs...
  • Página 6 How to Assemble The Balanced Body ® Reformer Trapeze Combination ™ REFORMER PARTS LIST CANOPY/TRAPEZE PARTS LIST Cotton Footstrap 210-030 DESCRIPTION PART NO. Red Reformer Spring SPR9070 Ankle Velcro (pair) 101-001 Blue Reformer Spring SPR9071 Long Cotton Web, Black (pair)
  • Página 7 Corner Connector Top Slider Canopy Top Cotton Webs with Fuzzies Push Through Bar (PTB) Leg Springs b a Quick Release Knob Roll Down Bar Safety Strap Slider Vertical Tubes b Flange Connectors Belly Strap (not shown) Mat Conversion (not shown)
  • Página 8 Shoulder Rests h Footbar b Risers Reformer Mode ASSEMBLE THE TRAPEZE CANOPY 2. Insert the provided cotter pins into each of the 1/8” holes near the bottom ends of the other two vertical tubes. Pick up the 1. Using the provided 3/16” allen wrench, loosen the set screws tube assembly with the vertical slider and place the tube ends in each of the eight flange connectors mounted to the outside into the flanges on the foot end of the frame.
  • Página 9 INSTALLING SHOULDER RESTS AND POSTS INSTALLING/REMOVING THE PUSH THRU BAR 4TH SIDE 1. Note the two protruding studs on the bottom of the shoulder rests. Lower the shoulder rest studs into the key holes and Using the provided 7/32” allen wrench and button head screws slide shoulder rests away from the carriage pad.

  • Página 10: Weekly Maintenance

    If the pins do not stay in the tube with flaps facing the PTB. The Vinyl flaps should hang over holes, the pull knobs need to be replaced; call Balanced Body for the head-end of frame. They are designed to protect the mat replacement parts.
  • Página 11 Locking the Revo Footbar The Revo is an efficient and versatile adjustment system for ® Balanced Body Studio Reformers and Combination equipment. The Revo footbar features a sliding lock With the Revo, you can quickly and easily change the distance that keeps the footbar securely in place.

  • Página 12: Safety First

    If the hook shows a lot of wear, discontinue using the spring to the quality of the equipment. This guide was created to help immediately and call Balanced Body to replace spring or snap. you use and maintain your equipment for optimum safety. Please See Figure 2.
  • Página 13 Hair can wrap around the wheel axles and eventually build to ensure. If you notice wear on up and cause wheel failure. Use tweezers to remove hair from the slider knob pins, please call Balanced Body to replace. Using the wheels. the PTB in this condition could cause injury.
  • Página 14 PTB directly downwards. The pins of the sliders should highly recommended to prevent injury. not come out of the holes. If the pins do not stay in the tube holes, the pull knobs need to be replaced; call Balanced Body for replacement parts. CHAIRS Dismount with control.

  • Página 15: Replacement Parts

    EQUIPMENT INSPECTION AND MAINTENANCE LOG REPLACEMENT PARTS We suggest that you keep a maintenance log for each piece of To order replacement parts, or if you have any questions, equipment. The log should include: please call: 1. A description of the machine including the serial number, the U.S.
  • Página 16 Reformer Exercises DEFINITION OF EXERCISE SET-UP TERMS Focus: What should be emphasized during exercise. Precautions: Physical conditions that may limit or exclude a Level: The level of expertise needed to undertake exercise. participant. Exercises may need to be modified for people with Reps: How many times the exercise is performed.
  • Página 17 CHARIOT, LEVEL 1 10 reps Springs: 1 – 2 Bar: None Loops: Short Focus » Breath - exhale roll down/inhale roll up or inhale down/exhale » Spinal flexibility » Abdominal strength » Shoulders down » Neck long » Soft hip flexors Precautions Back injuries, neck injuries, hip flexor injuries.
  • Página 18 COORDINATION, LEVEL 2 6 reps Springs: 1 – 2 Bar: None Loops: Regular Headrest: Up Focus » Breath – inhale start, exhale reach, inhale open/close, exhale return » Stable pelvis – imprinted or neutral » Hollow abdominals » Abdominal strength »...
  • Página 19 KNEELING ABDOMINALS, LEVELS 1-2 10 reps Springs: 0 – 2 Bar: None Loops: None Focus » Breath – Exhale as knees pull in/ inhale to return to starting position » Pelvic stability » Abdominal strength » Pelvic stability » Scapular stability Precaution Shoulder, elbow and wrist problems, inability to kneel Starting position, facing straps...
  • Página 20 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 Variations: Legs parallel, turned out or turned in Magic circle or ball between the legs 6 reps Set up: 2 springs Bar: Any Loops: Regular Scissors Focus Hips stable, begin with inner thighs together, open legs to sides »...
  • Página 21 LONG BOX - ARM WORK, LEVEL 1 4 – 8 reps Springs: 1 - 2 springs Box: Long Loops: Regular Bar: Low or none Focus » Breath – inhale pull, exhale release » Hip bones to mat » Hollow abdominals »...
  • Página 22 LONG BOX - SWAN, LEVEL 4 4 reps Springs: 2 Box: Long Foot strap Bar: None Focus » Breath – variable » Abdominal lift » Back extension strength » Gluteal and hamstring strength » Shoulders down » Neck long Precautions »...
  • Página 23 PELVIC PRESS, LEVEL 2 6 reps Springs: 2 - 3 Headrest: Down Focus » Breath – exhale up, inhale back, exhale in, inhale roll down » Hamstring and gluteal strengthening » Abdominal hollowing » Pelvic stability » Spinal mobility Precautions »...
  • Página 24 ARM WORK - CONTINUED 8 reps Springs: 0 - 1 spring Standing platform Focus Serve a tray » Breath – exhale out, inhale in Sitting facing foot bar, regular loops in hands, elbows bent, reach » Adductor and abductor strengthening forward, straighten arms, open arms to the side palm up and »...
  • Página 25 Trapeze Table Exercises DEFINITION OF EXERCISE SET-UP TERMS Level: The level of expertise needed to undertake exercise. Precautions: Physical conditions that may limit or exclude a participant. Exercises may need to be modified for people with Reps: How many times the exercise is performed. these conditions.
  • Página 26 BREATHING, LEVEL 2 6 reps Springs: 2 long, light springs from high position on wooden bar for Joe’s Breathing, 1 – 2 short springs from high position on aluminum bar for Carola’s Breathing. Feet in Trapeze Focus Breathing – Inhale push bar, exhale return, inhale press legs down, exhale return, inhale Joe’s Breathing roll-up, exhale return...
  • Página 27 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 6-10 reps Springs: Long springs from middle, high or overhead position Loops or Velcro around ankle or arches Focus Breath - exhale out/inhale in or inhale out/ exhale in Neutral spine Hollow abdominals Leg Lowers Pelvic stability Hamstring, adductor and gluteal strength Hamstring and adductor flexibility...
  • Página 28 SIDELYING – ADDUCTOR PULL, LEVEL 1-3 6-10 reps Springs: Long springs from middle or overhead position Loops around ankle or arches Bottom leg under Trapeze Table strap Focus Breath - exhale down/inhale up Correct side-lying position (waist up, hips and shoulders in line) Hollow abdominals Pelvic stability and isolation of the leg from the pelvis Adductor, medial hamstring and external...
  • Página 29 FOOT AND LEGWORK, LEVEL 1 10 reps Springs: 2 long or short springs from the bottom on aluminum bar, Safety strap on 1 or 2 short springs from the top for Dorsiflexion Focus Breath – inhale push, exhale return Spine to mat or neutral spine Leg, ankle and foot alignment Calf and hamstring flexibility Foot, ankle and lower leg strength...
  • Página 30 SEATED PUSH THROUGH, LEVEL 1 6 reps Springs: 1 short spring from above on Push-through Bar Focus Breath – exhale stretch forward, inhale stretch up or reverse Spinal flexion and extension Hamstring flexibility Scapula stability/mobility Abdominal hollowing and lift Coordination of breath with spinal mobility Precautions Some back injuries, shoulder injuries Prerequisites...
  • Página 31 CAT, LEVEL 3 4 reps Springs: 2 short springs from above on Push-through Bar Focus Breath – exhale roll down, inhale to extend out, exhale pull back, inhale uncurl. Spinal flexibility Scapula stability/mobility Abdominal hollowing and lift Coordination of breath with full spinal mobility Precautions Back injuries, shoulder injuries, knee injuries, and osteoporosis...
  • Página 32 CIRCLE SAW, LEVEL 2 4 reps Springs: 2 short springs from above on Push-through Bar Focus Breath – exhale stretch, inhale to circle out, exhale reach, inhale circle back Spinal flexibility in rotation Scapula stability/mobility Abdominal hollowing and lift Coordination of breath with full spinal mobility Precautions Some back injuries, shoulder injuries Prerequisites...
  • Página 33 PARAKEET, LEVEL 4 4-6 reps Springs: 2 short springs from high outside eyes on to the Push-through Bar Focus Breath – varies Pelvic stability Hamstring and gluteal strengthening Abdominal hollowing Spinal articulation in flexion Leg and torso alignment Precautions Some back problems, neck injuries, and weak torsos Starting Position Lie supine with head toward open end of table...
  • Página 35 Combinación Reformer Trapecio ™ Balanced Body® EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20 Sacramento, CA 2514 AP The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands...

  • Página 37: Características De La Combinación Reformer Trapecio ™ De Balanced Body

    Revo que permite ajustar la posición inicial del carro para adaptarla a usuarios de diferente talla. Para mover el carro, rotar Balanced Body es el fabricante de equipos de Pilates más grande ambas ménsulas hasta que el carro se mueva libremente. Deslice del mundo.
  • Página 38 Reformer. Esta posición se utiliza para retirar la barra cuando se Estos códigos de colores son los estándar de las Máquinas Balanced Body deben realizar ejercicios de pie o para los ejercicios en los que el usuario está recostado sobre la caja.
  • Página 39 Cada largo de muelle viene en diferentes resistencias. La gimnasios y profesores tienen diferentes preferencias en cuanto codificación de los muelles estándar de Balanced Body es la a la altura del elevador. Para ejercicios tales como los círculos de siguiente: piernas con los pies en las correas, el usuario tendrá...

  • Página 40: Cómo Montar Su Reformer Trapeze Combination™ (Rtc)

    Cómo montar su Reformer Trapeze Combination™ (RTC) LISTA DE PIEZAS DEL REFORMER LISTA DE PIEZAS DEL DOSEL/TRAPECIO DESCRIPCIÓN NÚMERO DE CANT. DESCRIPCIÓN NÚMERO DE CANT. PIEZA PIEZA Arnés para pies de algodón 210-030 Tobilleras con ajuste de Velcro (1 par) 101-001 Resorte rojo del Reformer SPR9070...
  • Página 41 Conector de esquina Deslizador superior “Top Slider” Parte superior del dosel “Canopy Top” Redes de algodón cubierta de lana Barra de empuje (PTB) Resortes para Barra de pierna b a Perilla de rodamiento hacia abajo Liberación Rápida Correa de seguridad Deslizador Tubos verticales b Conectores de...

  • Página 42: Montaje Del Dosel Del Trapecio

    Apoyos para Barra para los pies b los hombros h Elevadores Modo Reformer MONTAJE DEL DOSEL DEL TRAPECIO 4. Con el uso de la llave Allen de 3/16”, apriete los tornillos de fijación en las conexiones de las esquinas y en las bridas 1.

  • Página 43: Cómo Ajustar Su Barra De Empuje Deslizante

    ¿TIENE PREGUNTAS? mordazas en el carro para ajustar la longitud. Asegúrese de Llame al soporte técnico de Balanced Body al 1-800-PILATES o pasar a través de las correas de argolla en ambos lados de las al +1-916-388-2838.

  • Página 44: Cómo Usar El Sistema De Ajuste Revo

    Revo es un sistema de ajuste eficaz y versátil para los aparatos Cómo bloquear la barra Revo Footbar ® Studio Reformer y Combination de Balanced Body. Con el La barra Revo Footbar tiene un sistema sistema Revo, puede cambiar rápida y fácilmente la distancia...

  • Página 45: La Seguridad Ante Todo

    Pilates. Broches Por más de 35 años, Balanced Body ha venido introduciendo Revise (mensualmente) los broches para detectar desgastes. innovaciones de seguridad para los equipos de Pilates. Muchas de nuestras mejoras son ahora estándar en la industria, lo cual resulta Primero, verifi que que el gancho del broche trabaja adecuadamente.

  • Página 46: Mesa Trapecio (Cadillac) Y Torres

    Asegure el armazón. Cuando no Para todas las barras de pies de Balanced Body con soportes de use su Reformer, verifi que que por lo menos fi jación para barras de pies, verifi que que el tornillo de pivote que dos tensores abrochan el armazón a la barra de tensión.

  • Página 47: Mantenimiento Y Limpieza De La Tapicería

    Se recomienda utilizar el cuarto lado de la barra de empuje junto cerciorarse. Si observa que los pasadores de los deslizadores están con la correa de seguridad para evitar lesiones. desgastados, llame a Balanced Body para reemplazarlos, pues las personas que utilicen la barra de empuje en esta condición podrían SILLAS sufrir lesiones.

  • Página 48: Registro De Inspección Y De Mantenimiento Del Equipo

    Los pasadores de los deslizadores no En otros lugares: +1 916-388-2838 deben salirse de los agujeros y, en caso de que esto ocurra, será necesario reemplazar las perillas retráctiles; llame a Balanced Body Fax: 916-379-9277 para solicitar repuestos.

  • Página 49: Ejercicios Para El Reformer

    Ejercicios Para El Reformer Definición de los términos de preparación para el ejercicio » Reposacabeza: La posición correcta del reposacabeza » Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el durante el ejercicio.* ejercicio. » Bucles: Qué bucles deben usarse durante el ejercicio.* »...

  • Página 50: Cien, Todos Los Niveles

    CHARIOT, NIVEL 1 10 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Cortos Foco » Respiración - exhalar al rodar hacia abajo/inhalar al rodar hacia arriba o inhalar hacia abajo/exhalar hacia arriba » Flexibilidad de la columna » Fuerza abdominal »...

  • Página 51: Coordinación, Nivel

    COORDINACIÓN, NIVEL 2 6 repeticiones Resortes: 1 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Regulares Reposacabeza: Arriba Foco » Respiración – inhalar al iniciar, exhalar al extender, inhalar al abrir/cerrar, exhalar al regresar » Pelvis estable – fija o neutra » Abdominales hundidos »...

  • Página 52: Abdominales En Posición De Rodillas, Nivel

    ABDOMINALES EN POSICIÓN DE RODILLAS, NIVEL 1-2 10 repeticiones Resortes: 0 – 2 Barra: Ninguna Bucles: Ninguno Foco » Respiración – Exhalar al flexionar las rodillas hacia arriba/ inhalar al regresar a la posición inicial » Estabilidad pelviana » Fuerza abdominal »...
  • Página 53 PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 Variaciones: Piernas paralelas, aro Mágico o pelota entre las piernas 6 repeticiones Preparación: 2 resortes Barra: Cualquiera Tijeras Bucles: Regulares Caderas estables, comenzar con los muslos internos juntos, abrir Foco las piernas hacia los lados y regresar »...

  • Página 54: Caja Larga - Ejercicios De Brazos, Nivel

    CAJA LARGA - EJERCICIOS DE BRAZOS, NIVEL 1-3 4 – 8 repeticiones Resortes: 1 - 2 resortes Caja: Larga Bucles: Regulares Barra: Baja o sin barra Foco » Respiración – inhalar al empujar, exhalar al aflojar » Huesos de la cadera sobre la estera »...

  • Página 55: Caja Corta - Abdominales, Todos Los Niveles

    CAJA LARGA – CISNE, NIVEL 4 4 repeticiones Resortes: 2 Caja: Larga Correa para pies Barra: Ninguna Foco » Respiración - variable » Levantamiento abdominal » Fuerza de extensión de la espalda » Fuerza de glúteos y de tendones » Hombros abajo »...

  • Página 56: Ejercicios De Brazos, Nivel

    PRESIÓN PELVIANA, NIVEL 2 6 repeticiones Resortes: 2 - 3 Reposacabeza: Abajo Foco » Respiración – exhalar hacia arriba, inhalar hacia atrás, exhalar hacia adentro, inhalar al rodar hacia abajo » Fortalecimiento de tendones y glúteos » Ahuecamiento abdominal » Estabilidad pelviana »...

  • Página 57: Continuado - Ejercicios De Brazos

    CONTINUADO - EJERCICIOS DE BRAZOS DE PIE, NIVEL 1 - 3 Servir una bandeja 8 repeticiones Resortes: 0 - 1 muelle Plataforma para Sentado frente a la barra de pies, con bucles regulares en las posición de pie manos, codos flexionados, ir hacia adelante, estirar los brazos, Foco abrir los brazos con las palmas de las manos hacia arriba y »...

  • Página 58: Ejercicios Para La Mesa Trapecio

    Ejercicios para la Mesa Trapecio DEFINICIÓN DE LOS TÉRMINOS DE PREPARACIÓN PARA EL EJERCICIO Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio. Precauciones: Condiciones físicas que pueden limitar o excluir a un participante. Puede resultar necesario modificar los ejercicios Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio.

  • Página 59: Respiración, Nivel

    RESPIRACIÓN, NIVEL 2 6 repeticiones Muelles: 2 muelles largos livianos desde la posición alta de la barra de madera para la Respiración de Joe. 1 – 2 muelles cortos desde la posición alta de la barra de aluminio para la Respiración de Carola.
  • Página 60 PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 6-10 repeticiones Muelles: Muelles largos desde la posición media, alta o superior Bucles o Velcro alrededor del tobillo o el empeine Foco Respiración - exhalar hacia afuera/inhalar hacia adentro o inhalar hacia afuera/exhalar hacia adentro Columna neutra Bajar la pierna Abdominales hundidos...

  • Página 61: Recostado De Lado - Tirar De Los Aductores, Nivel

    RECOSTADO DE LADO – TIRAR DE LOS ADUCTORES, NIVEL 1-3 6-10 repeticiones Muelles: Muelles largos desde la posición media o superior Bucles alrededor del tobillo o del empeine Parte inferior de la pierna debajo de la correa de la Mesa Trapecio Foco Respiración - exhalar hacia abajo/inhalar hacia arriba...

  • Página 62: Ejercicios De Pies Y Piernas, Nivel

    EJERCICIOS DE PIES Y PIERNAS, NIVEL 1 10 repeticiones Muelles: 2 muelles largos o cortos desde la parte inferior de la barra de aluminio, Correa de seguridad colocada 1 o 2 muelles cortos desde la parte superior para Dorsiflexión Foco Respiración –...

  • Página 63: Empuje Sentado, Nivel

    EMPUJE SENTADO, NIVEL 1 6 repeticiones Muelles: 1 muelle corto desde arriba en la Barra de Empuje Foco Respiración – exhalar al estirar hacia adelante, inhalar al estirar hacia arriba o inversamente Flexión y extensión de la columna Flexibilidad de los tendones Estabilidad/movilidad de escápulas Ahuecamiento y levantamiento abdominal Coordinación de la respiración con la movilidad de la columna...
  • Página 64 GATO, NIVEL 3 4 repeticiones Muelles: 2 muelles cortos desde arriba de la Barra de Empuje Foco Respiración – exhalar al rodar hacia abajo, inhalar para extender, exhalar al empujar hacia atrás, inhalar para desencorvar. Flexibilidad de la columna Estabilidad/movilidad de escápulas Ahuecamiento y levantamiento abdominal Coordinación de la respiración con la movilidad total de la columna...
  • Página 65 SIERRA CIRCULAR, NIVEL 2 4 repeticiones Muelles: 2 muelles cortos desde arriba de la Barra de Empuje Foco Respiración – exhalar al estirar, inhalar al realizar círculos hacia afuera, exhalar al extender, inhalar al realizar círculos hacia adentro Flexibilidad de la columna en rotación Estabilidad/movilidad de escápulas Ahuecamiento y levantamiento abdominal Coordinación de la respiración con la movilidad total de la...
  • Página 66 COTORRA, NIVEL 4 4-6 repeticiones Muelles: 2 muelles cortos desde los ojos externos superiores de la Barra de Empuje Foco Respiración – varía Estabilidad pelviana Fortalecimiento de tendones y glúteos Ahuecamiento abdominal Articulación de la espalda en flexión Alineación de las piernas y el torso Precauciones Algunos problemas de espalda, lesiones de cuello y torsos débiles...
  • Página 67 Stazione multifunzione Reformer Trapeze Combination di Balanced Body® ™ EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20 Sacramento, CA 2514 AP The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands...
  • Página 68 Balanced Body è il maggiore produttore al mondo di attrezzi barra poggiapiedi. Serve per persone di statura più bassa (meno per esercizi Pilates. Lo Studio Reformer di Balanced Body è il di 1,50 m) o per quando si desidera una maggiore flessione del Reformer più...
  • Página 69 barra poggiapiedi. Questa posizione diminuisce la flessione del cambiare leggermente con l’età e la forza specifica delle molle ginocchio negli esercizi per gambe e piedi, diminuisce la flessione del proprio attrezzo. Il modo migliore per scoprire la progressione del torso e dell’anca nell’esercizio elefante e può rivelarsi utile ottimale del proprio attrezzo è...
  • Página 70 Per gli attrezzi con rialzi di molla è fornita con diverse resistenze. La codifica standard di legno, allentare la manopola situata dietro la puleggia, far delle molle Balanced Body è la seguente: scorrere la puleggia fino alla posizione desiderata e quindi serrare Molle corte nuovamente la manopola in modo delicato.

  • Página 72: Montaggio Del Reformer/Trapeze Combination™ (Rtc)

    Montaggio del Reformer/Trapeze Combination™ (RTC) ELENCO DEI COMPONENTI DEL REFORMER ELENCO DEI COMPONENTI DELLA COPERTURA/TRAPEZIO NUMERO NUMERO DESCRIZIONE Q.TÀ DESCRIZIONE Q.TÀ PARTE PARTE Fascia per i piedi in cotone 210-030 Fascia in velcro per caviglia (coppia) 101-001 Molla rossa per Reformer SPR9070 Rete in cotone lunga, nera (coppia) 101-026...
  • Página 73 Connettore ad angolo Parte superiore della Scorrimento superiore copertura Reti in cotone con fuzzy Barra Push Through (PTB) Molle per gambe b a Manopola di sgancio rapido Barra Roll Down a Cinghia di sicurezza Scorrimento Tubi verticali b Connettori delle flange Fascia addominale (non in figura) Conversione per il tappetino (non in figura)
  • Página 74 Poggia-spalla h Poggiapiedi b Sollevatori Modalità Reformer ASSEMBLAGGIO DEL BALDACCHINO DEL TRAPEZIO 4. Usando la chiave a brugola da 3/16”, serrare le viti di fissaggio nei raccordi d’angolo e nelle flange intorno al telaio. Dopo aver 1. Usando la chiave esagonale da 3/16”, allentare le viti di serrato tutte le viti di fissaggio in tutti gli angoli, verificare il fissaggio in ciascuno degli otto connettori a flangia montati movimento della barra di spinta scorrevole.

  • Página 75: Manutenzione Settimanale

    AVVERTENZA: questo macchinario è potenzialmente pericoloso e bloccandole nelle buche della serratura su entrambi i lati Balanced Body Inc. non si assume alcuna responsabilità in merito del poggiatesta. Possono essere impostati più o meno al suo uso proprio o improprio. Non utilizzare questo macchinario strette invertendo il loro posizionamento.
  • Página 76 Il Revo è un sistema di regolazione efficiente e versatile per i Blocco del Revo Footbar ® Balanced Body Studio Reformer e per attrezzi abbinati. Con Il poggiapiedi Revo presenta un blocco Revo, è possibile cambiare facilmente e velocemente la distanza...
  • Página 77 Pilates. Chiusure a scatto Da oltre 35 anni, Balanced Body crea innovazioni per gli attrezzi Controllare che i moschettoni non siano usurati (ogni mese). Pilates legate alla sicurezza. Molti dei miglioramenti da noi introdotti sono ormai standard industriali, così...
  • Página 78 Se notate usura in quanto attraggono lo sporco. Non spruzzare mai il silicone in sui perni dei pomelli, contattate Balanced Body per la sostituzione. prossimità o all’interno delle ruote, in quanto esso può rimuovere il L’utilizzo della PTB in queste condizioni può provocare infortuni.
  • Página 79 Se invece i perni non restano posizionati Tenere sotto stretto controllo gli utenti rende più sicuri gli esercizi. nei fori del tubo, i pomelli devono essere sostituiti. Contattare Balanced Body per le parti di ricambio. Supporti molle a clessidra. Se la vostra Chair ha supporti molle...
  • Página 80 Se invece i perni non restano posizionati Tenere sotto stretto controllo gli utenti rende più sicuri gli esercizi. nei fori del tubo, i pomelli devono essere sostituiti. Contattare Balanced Body per le parti di ricambio. Supporti molle a clessidra. Se la vostra Chair ha supporti molle...
  • Página 81 Esercizi per Il Reformer DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI Poggiatesta- posizionamento corretto del poggiatesta per ESERCIZI l’esercizio.* Anelli- quali anelli dovrebbero essere usati per l’esercizio.* Livello- il livello di esperienza richiesto per affrontare l’esercizio. Concentrazione- su cosa ci si deve concentrare durante Ripetizioni- quante volte viene eseguito l’esercizio.
  • Página 82 CHARIOT, LIVELLO 1 10 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nesuna Anelli- corti Concentrazione » Respirazione- espirazione andando giù/inspirazione tirandosi su o viceversa » Flessibilità della colonna vertebrale » Forza addominale » Spalle in giù » Collo allungato » Non irrigidire i muscoli flessori dell’anca Precauzioni Lesioni dorsali, lesioni del collo, lesioni dei muscoli flessori dell’anca.
  • Página 83 COORDINAZIONE, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle- 1 – 2 Barra- nessuna Anelli- regolari Poggiatesta- in su Concentrazione » Respirazione- inspirare all’inizio, espirare in estensione, inspirare in apertura/chiusura, espirare in ritorno » Bacino stabile- appiattito o neutrale » Addominali cavi » Forza addominale »...
  • Página 84 ADDOMINALI IN GINOCCHIO, LIVELLO 1 - 2 10 ripetizioni Molle- 0 – 2 Barra- nessuna Anelli- nessuno Concentrazione » Respirazione- espirare quando le ginocchia vengono tirate in dentro/inspirare ritornando alla posizione iniziale » Stabilità pelvica » Forza addominale » Stabilità pelvica »...
  • Página 85 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 Variazioni- gambe parallele, girate in dentro o in fuori con Magic circle (cerchio magico) o una palla tra le gambe 6 ripetizioni Preparazione- 2 molle Barra- una qual- Sforbiciate siasi Anche stabili, iniziare con le cosce unite all’interno, aprire le Anelli- regolari gambe sui lati e riportarle alla posizione iniziale Concentrazione...
  • Página 86 BOX (PARALLELEPIPEDO) LUNGO- ESERCIZIO BRACCIA, LIVELLO 1-3 4 – 8 ripetizioni Molle- 1 – 2 molle Box- lungo Anelli- regolari Barra- bassa o senza Concentrazione » Respirazione- inspirazione in trazione, espirazione in distensione » Ossa dell’anca al mat » Addominali cavi »...
  • Página 87 BOX LUNGO- CIGNO, LIVELLO 4 4 ripetizioni Molle- 2 Box- lungo Cinghia per i piedi Barra- nessuna Concentrazione » Respirazione- variabile » Sollevamento addominali » Forza estensione dorso » Forza glutei e muscoli posteriori delle cosce » Spalle in giù »...
  • Página 88 PRESSA-BACINO, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle- 2 - 3 Poggiatesta- giù Concentrazione » Respirazione- espirare alzando, inspirare ritornando, espirare in sollevamento, espirare in ritorno » Rafforzamento muscoli posteriori delle cosce e glutei » Depressione addominali » Stabilità pelvica » Mobilità della colonna vertebrale Precauzioni Difficoltà...
  • Página 89 Porgere il vassoio IN PIEDI, LIVELLI 1 - 3 Seduti rivolti verso la barra poggiapiedi, impugnando gli anelli regolari, gomiti piegati, estendersi in avanti, distendere le braccia, 8 ripetizioni Molle- 0 -1 molla Piattaforma fissa allargare le braccia con i palmi delle mani rivolti in alto e ritornare Concentrazione »...
  • Página 90 Esercizi per la tavola Trapeze DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI ESERCIZI Precauzioni: condizioni fisiche che possono limitare o escludere Livello: il livello di pratica richiesto per affrontare l’esercizio. dal partecipare. Per tali utenti, si potrà richiedere una modifica degli esercizi. Ripetizioni: quante volte viene eseguito l’esercizio.
  • Página 91 RESPIRAZIONE, LIVELLO 2 6 ripetizioni Molle: 2 molle lunghe e leggere dalla posizione alta sulla barra di legno per la respirazione di Joe. 1 – 2 molle corte dalla posizione alta sulla barra di alluminio per la respirazione di Carola. Piedi sul Trapeze Concentrazione Respirazione: ispirare spingendo la barra, espirare...
  • Página 92 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 6 – 10 ripetizioni Molle: molle lunghe dalla posizione intermedia, alta o sospesa Anelli o Velcro attorno alle caviglie o archi Concentrazione Respirazione: espirazione in distensione/ inspirazione in contrazione o viceversa Colonna vertebrale neutrale Addominali cavi Abbassamenti gambe Stabilità...
  • Página 93 DISTESI SUL FIANCO: TRAZIONE ADDUTTORI, LIVELLI 1-3 6 -10 ripetizioni Molle: molle lunghe dalla posizione intermedia o sospesa Anelli attorno alle caviglie o agli archi Gamba inferiore sotto la cinghia della tavola Trapeze Concentrazione Respirazione: espirare in giù/inspirare in su Posizione corretta distesi sul fianco (vita in su, anche e spalle in linea) Addominali cavi...
  • Página 94 ESERCIZI PER PIEDI E GAMBE, LIVELLO 1 10 ripetizioni Molle: 2 molle lunghe o corte dal basso sulla barra di alluminio, Cinghia di sicurezza indossata 1 o 2 molle dall’alto per la flessione dorsale Concentrazione Respirazione: inspirazione in spinta, espirazione in ritorno Colonna vertebrale al mat o in posizione neutra Allineamento gamba, caviglia e piede Flessibilità...
  • Página 95 SPINTA PASSANTE DA SEDUTI, LIVELLO 1 6 ripetizioni Molle: 1 molla dal disopra della barra passante Concentrazione Respirazione: espirare durante la flessione in avanti, ispirare durante lo stiramento in alto o viceversa Flessione ed estensione della colonna vertebrale Flessibilità muscolo posteriore della coscia Stabilità/mobilità...
  • Página 96 GATTO, LIVELLO 3 4 ripetizioni Molle: 2 molle dal disopra della barra passante Concentrazione Respirazione: espirare abbassandosi, inspirare estendendosi all’infuori, espirare tirandosi indietro, ispirare rialzandosi. Flessibilità della colonna vertebrale Stabilità/mobilità scapolare Depressione e sollevamento addominali Coordinazione della respirazione con il completo movimento della spina dorsale Precauzioni Lesioni alla schiena, lesioni alle spalle, lesioni alle...
  • Página 97 SEGA CIRCOLARE, LIVELLO 2 4 ripetizioni Molle: 2 molle dal disopra della barra passante Concentrazione Respirazione: espirare durante lo stiramento, inspirare durante il movimento circolare all’infuori, espirare in estensione, inspirare durante il movimento circolare di ritorno Flessibilità della colonna vertebrale durante la rotazione Stabilità/mobilità...
  • Página 98 PAPPAGALLO, LIVELLO 4 4 - 6 ripetizioni Molle: 2 molle corte dagli occhi alti esterni della barra passante Concentrazione Respirazione: varia Stabilità pelvica Rafforzamento muscoli posteriori delle cosce e glutei Depressione addominali Articolazione della colonna vertebrale in flessione Allineamento gamba e torso Precauzioni Alcune difficoltà...
  • Página 99 Le banc combiné Reformer-Trapèze de Balanced Body® EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20 Sacramento, CA 2514 AP The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands...
  • Página 100 Reformer et donne la distance la plus courte entre les appui- épaules et l’appui-pied. Il s’utilise pour les utilisateurs de petite Balanced Body est le plus grand fabricant de matériel pour taille (moins de 1,52 m) ou lorsqu’on souhaite augmenter la exercices Pilates au monde.
  • Página 101 Barre retirée – Retirer la barre support des rainures et la Les codes couleurs suivants sont standard sur les déposer avec l’appui-pied sur le cadre du Reformer. Cette appareils Balanced Body : position permet de dégager la barre pour les exercices dans Jaune = très léger Bleu = léger...
  • Página 102 Les codes couleurs de ressort suivants sont Le réglage des élévateurs s’effectue en retirant les broches de ces standard sur les appareils Balanced Body : derniers, en les faisant coulisser de façon à aligner les trous à la Ressorts courts hauteur voulue et en replaçant la broche.

  • Página 104: Liste De Pieces De Structure/Trapeze

    Assemblage du Reformer Trapeze Combination™ (RTC) LISTE DES PIECES DETACHEES DU REFORMER LISTE DE PIECES DE STRUCTURE/TRAPEZE RÉFÉRENCE PIÈCE RÉFÉRENCE DESCRIPTION QTÉ DESCRIPTION QTÉ DÉTACHÉE PIÈCE DÉTACHÉE Cale-pied en coton 210-030 Velcro cheville (paire) 101-001 Ressort rouge Reformer SPR9070 Toile coton longue, noire (paire) 101-026 Ressort bleu Reformer SPR9071...
  • Página 105 Connecteur de coin Barre coulissante supérieure Haut de la structure métallique Toiles en coton avec poignées en peluche Barre coulissante (PTB) Ressorts de jambe b a Bouton de déverrouillage rapide Barre de déroulement Sangle sécurité Barre coulissante Tubes verticaux b Connecteurs de bride Sangle abdominale...
  • Página 106 Appuie- épaules h Cale-pied b Contremarches Mode Reformer ASSEMBLAGE DE LA STRUCTURE MÉTALLIQUE DU TRAPÈZE 4. À l’aide de la clé hexagonale 3/16 po. serrez les vis de réglage dans 1. À l’aide de la clé hexagonale 3/16 po. fournie, desserrez les vis de réglage dans chacun des huit connecteurs à...

  • Página 107: Entretien Hebdomadaire

    Faire passer l’autre extrémité de chaque corde Appeler le support technique de Balanced Body au 1-800- PILATES ou à travers une poulie puis la ramener dans les taquets coinceurs sur au 1-916-388-2838.
  • Página 108 Verrouillage de la Revo Footbar Le Revo est un système de réglage efficace et polyvalent ® pour l’équipement Balanced Body Studio Reformer et celui La Revo Footbar est dotée d’un verrou de combinaison. Avec le Revo, vous pouvez rapidement et coulissant qui maintient la barre de pieds facilement changer la distance entre les supports d’épaules et la...

  • Página 109: La Sécurité Avant Tout

    Pilates. Boutons-Pression Pendant plus de 35 ans, Balanced Body a enrichi le matériel Pilates d’innovations de sécurité. Nombreuses sont nos améliorations Inspectez les encliquetages pour en détecter l’usure qui sont devenues aujourd’hui des normes du secteur industriel, (chaque mois).
  • Página 110 Supports de la barre de pieds (tous les trimestres). Vérifi ez toutes Reformer n’est pas utilisé, les barre de pieds Balanced Body avec leurs pattes de soutien pour assurez-vous qu’au moins deux déterminer si la vis d’articulation fi xant la patte de soutien à la ressorts fi xent le chariot à...
  • Página 111 à L’utilisation du 4ème côté de la PTB, avec la ceinture de sécurité est Balanced Body de les remplacer. L’utilisation de PTB dans cet état fortement recommandé afi n d’éviter les blessures.
  • Página 112 COMMENT INSPECTER ET SERRER LES ECROUS ET PROGRAMME D’ENTRETIEN LES BOULONS Tous les équipements Jour Sem. Mois Tri. Utilisez vos doigts pour vérifi er le serrage Vérifi er les ressorts pour les   des écrous et des boulons. Si vous pouvez lacunes et les plis tourner l’écrou ou le boulon avec vos doigts, c’est que celui-ci est mal serré...
  • Página 113 Exercices pour le Reformer DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX Boucles : Les boucles à utiliser pour l’exercice.* EXERCICES Concentration : Ce sur quoi il faut mettre l’accent pendant l’exercice. Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre l’exercice. Précautions : Affections physiques qui peuvent limiter ou exclure un participant.
  • Página 114 CHARIOT – NIVEAU 1 LE HUNDRED – TOUS NIVEAUX 10 répétitions Ressorts : 1 à 2 Barre : aucune 10 séries Ressorts : 1 à 3 Barre : aucune Boucles : normales Boucles : courtes Appui-tête : position haute Concentration Concentration »...
  • Página 115 COORDINATION – NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Barre : aucune Boucles : normales Appui-tête : position haute Concentration » Respiration : inspirer, commencer ; expirer, tendre bras et jambes en soulevant la tête et le buste ; inspirer, ouvrir-fermer ;...
  • Página 116 ABDOMINAUX À GENOUX – NIVEAU 1 OU 2 10 répétitions Ressorts : 0 à 2 Barre : aucune Boucles : aucune Concentration » Respiration : expirer en tirant les genoux, inspirer en revenant à la position de départ » Stabilité pelvienne »...
  • Página 117 PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 Variantes : jambes parallèles ; jambes tournées vers l’extérieur ou l’intérieur ; cerceau magique ou ballon tenu entre les jambes. 6 répétitions Ressorts : 2 Barre : n’importe laquelle Ciseaux Boucles : normales Hanches stables.
  • Página 118 COFFRE LONG - TRAVAIL DES BRAS – NIVEAUX 1 À 4 à 8 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Coffre : long Boucles : normales Barre : position basse ou retirée Concentration » Respiration : inspirer en tirant, expirer en relâchant »...
  • Página 119 COFFRE LONG - CYGNE – NIVEAU 4 4 répétitions Ressorts : 2 Coffre : long Sangle de pieds Barre : aucune Concentration » Respiration : variable » Soulèvement abdominal » Force d’extension dorsale » Force des fessiers et ischio-jambiers » Épaules abaissées »...
  • Página 120 SOULEVÉ PELVIEN – NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 2 ou 3 Appui-tête : position basse Concentration » Respiration : expirer en soulevant, inspirer en poussant, expirer en revenant, inspirer en déroulant vers le bas » Renforcement des ischio-jambiers et des fessiers »...
  • Página 121 Servir un plateau STATION DEBOUT – NIVEAUX 1 À 3 Position assise face à l’appui-pied, boucles normales dans les mains et coudes fléchis. Tendre les bras vers l’avant, écarter les 8 répétitions Ressorts : 0 ou 1 Plateforme de station de- bras avec les paumes tournées vers le haut, puis revenir bout Concentration...
  • Página 122 Exercices pour le banc Trapèze DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX EXERCICES Niveau : Le niveau de compétence requis pour exercices pour les personnes touchées par entreprendre l’exercice. ces affections. Répétitions : Le nombre d’exécutions de l’action Préalables : Exercices particuliers qui doivent être maîtrisés constituant l’exercice.
  • Página 123 RESPIRATION, NIVEAU 2 6 répétitions Ressorts : 2 ressorts longs et légers en position haute sur la barre en bois pour la « respiration de Joe » ; 1 ou 2 ressorts courts en position haute sur la barre en aluminium pour la « respiration de Carola ».
  • Página 124 PIEDS DANS LES SANGLES, NIVEAU 1 6 à 10 répétitions Ressorts : ressorts longs accrochés à la position médiane, haute ou surplombante Boucles ou sangles à fermeture velcro autour des chevilles ou des voûtes plantaires Concentration Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour, ou l’inverse Colonne vertébrale en position neutre Abaissements de jambes...
  • Página 125 COUCHÉ LATÉRAL – TRACTION DES ADDUCTEURS, NIVEAUX 1 À 3 6 à 10 répétitions Ressorts : ressorts longs accrochés à la position médiane ou surplombante Boucles autour des chevilles ou des voûtes plantaires Jambe inférieure sous la sangle du banc Concentration Respiration : expirer en descendant, inspirer en montant Correction du couché...
  • Página 126 TRAVAIL DES PIEDS ET DES JAMBES, NIVEAU 1 10 répétitions Ressorts : 2 longs ou 2 courts accrochés sous la barre en aluminium, sangle de sécurité en place ; 1 ou 2 ressorts courts accrochés au-dessus pour la flexion dorsale. Concentration Respiration : inspirer en poussant, expirer au retour Colonne vertébrale sur le tapis ou en position neutre...
  • Página 127 POUSSÉE ASSISE, NIVEAU 1 6 répétitions Ressorts : 1 court accroché au-dessus de la barre articulée Concentration Respiration : expirer en s’étirant vers l’avant, inspirer en s’étirant vers le haut, ou l’inverse Flexion et extension de la colonne vertébrale Souplesse des ischio-jambiers Stabilité...
  • Página 128 CHAT, NIVEAU 3 4 répétitions Ressorts : 2 courts accrochés au-dessus de la barre articulée Concentration Respiration : expirer en enroulant vers le bas, inspirer en poussant vers l’avant, expirer en tirant, inspirer en déroulant. Souplesse de la colonne vertébrale Stabilité...
  • Página 129 SCIE CIRCULAIRE, NIVEAU 2 4 répétitions Ressorts : 2 courts accrochés au-dessus de la barre articulée Concentration Respiration : expirer en s’étirant, inspirer en décrivant le cercle, expirer en poussant, inspirer en décrivant le cercle dans l’autre sens Souplesse de la colonne vertébrale en rotation Stabilité...
  • Página 130 PERRUCHE, NIVEAU 4 4 à 6 répétitions Ressorts : 2 courts accrochés en position haute au-dessus de la barre articulée Concentration Respiration : variable Stabilité pelvienne Renforcement des ischio-jambiers et des fessiers Creuser les abdominaux Articulation de la colonne vertébrale en flexion Alignement des jambes et du torse Précautions Certains problèmes de dos.
  • Página 131 Der Balanced Body ® Reformer Trapeze Combination ™ EMERGO EUROPE Balanced Body, Inc Prinsessegracht 20 Sacramento, CA 2514 AP The Hague 001-916-388-2838 The Netherlands...
  • Página 132 Balanced Body ist der weltgrößte Hersteller von Pilates- an die unterschiedlichen Körpergrößen der Anwender Equipment. Der Balanced Body Studio Reformer ist der größte im ermöglicht. Um den Schlitten zu bewegen, muss man beide Verkauf erhältliche Reformer der Welt und sein Allegro Reformer Schlittenklemmen so lange drehen bis der Schlitten frei ist heutzutage der Maßstab bei Pilates-Anwendungen für...
  • Página 133 Hohe Bügelposition – Dazu den Stützbügel in die höchste Der Federwiderstand wird durch die ungefähre Federanzahl, Aussparung des Federbügelelements setzen. die für eine bestimmte Übung empfohlen ist, angegeben. Die angegebene Federzugkraft ist eine empfohlene Die hohe Bügelposition verkürzt den Abstand zwischen der Ausgangsposition.
  • Página 134 Ösenbolzen am Rahmen sorgen für entsprechende Jede Federlänge hat eine eigene Federkraft. Die standardmäßige Befestigungspunkte für die Federn. Schlaufen, Griffe oder ein aus Feder-Codierung bei Balanced Body ist wie folgt: Holz gefertigter Bügel zum Auf- und Abschieben können mit den Kurze Federn: Federn verbunden werden und sorgen so für eine große Auswahl...
  • Página 135 Rot – Schwarz = sehr stark. Wird normalerweise am Trapeze verwendet. Lange Federn: Gelb – Hellviolett = mittel SICHERHEIT Bein allen Übungen, bei denen der Anwender mit dem Durchdrückgestänge arbeitet, muss er von einer Fachkraft beaufsichtigt werden. Das Durchdrückgestänge sollte nie so niedrig eingestellt sein, dass der darunter liegende Anwender davon getroffen werden kann.
  • Página 136 Zusammenbau Ihrer Reformer/Trapeze Combination™ (RTC) REFORMER TEILELISTE OBERER RAHMEN/TRAPEZ TEILELISTE BESCHREIBUNG TEILENUMMER STK. BESCHREIBUNG TEILENUMMER STK. Baumwoll-Fußgurt 210-030 Knöchel-Klettverschluss (Paar) 101-001 Rote Reformer-Feder SPR9070 Langes Baumwollgewebe, schwarz (Paar) 101-026 Blaue Reformer-Feder SPR9071 Oberschenkel-Klettverschluss (Paar) 101-020 Grüne Reformer-Feder SPR9293 Flauschige Griffe Wolle (Paar) 101-022 Seile mit Druckknöpfen (Paar) 210-026...
  • Página 137 Eckverbinder Obere Schiebestange Oberer Rahmen Beinfedern Push-Through Stange (PTS) Baumwollgewebe a Schnellbetätigungs- mit flauschigen knopf Griffen Roll-Down Stange Sicherheitsgurt Schiebestange Vertikale Rohre b Flanschanschlüsse Bauchgurt (nicht abgebildet) Mat Conversion (nicht abgebildet)
  • Página 138 Schulterstützen h Fußstange b Ständer Reformer-Modus ZUSAMMENBAU EINES BALDACHINS FÜR TRAPEZRAHMEN über die durchgehende Stange. Seien Sie sicher, dass alle vier 1. Anwendend einen zugehörigen Imbusschlüssel 3/16 “ lockern Eckbeschläge sicher über den Rohren gefestigt werden. Sie die Einstellschrauben in jedem der auf der Außenseite des Rahmens befindlichen acht Flanschverbinder.
  • Página 139 Eine Baumwollschlaufe an das Ende jedes Seils anklippen und die Schlaufen an die Schulterstützen hängen. Führen Wenden Sie sich an den technischen Support von Balanced Body Sie das andere Ende jedes Seils durch eine Umlenkrolle und unter der Ruf-Nr. 1-800-PILATES oder +1-916-388-2838.
  • Página 140 Verwendung des Revo-Einstellungssystems Revo ist ein effizientes und vielseitiges Einstellungssystem für Arretieren der Revo Footbar ® Studio Reformer und Kombinationsgeräte von Balanced Body. Die Revo-Fußstange verfügt über eine Mit Revo können Sie den Abstand zwischen Schulterstützen und gleitende Verriegelung, mit der die Fußstange schnell einstellen und so die ergonomisch korrekte...
  • Página 141 Wenn der Haken große Abnutzung aufweist, müssen Sie die Feder Diese Anleitung wurde erstellt, um die Verwendung und Wartung sofort entfernen und Balanced Body anrufen, um die Feder oder Ihres Geräts mit optimaler Sicherheit zu ermöglichen. Bitte lesen Schnappverbindung zu ersetzen. Siehe Abb. 2.
  • Página 142 (die kleinen Plastikstücke, die die Standplattform vor der Fußstange ziehen), bevor mit der Übung schützen) gebrochen oder beschädigt sind, wenden Sie sich zwecks begonnen wird. Siehe Abb. 4. Ersatz bitte telefonisch an Balanced Body. WARTUNG DER REFORMER-ROLLEN UND -SCHIENEN TRAPEZ-TISCH (CADILLAC) & TÜRME Reinigung der Schienen und Rollen (wöchentlich).
  • Página 143 Wenn Sie Verschleiß an den Schiebeknopfstiften bemerken, Die Verwendung der 4. Seite der PTS zusammen mit dem wenden Sie sich für Ersatz bitte an Balanced Body. Die Verwendung Sicherheitsgurt ist sehr empfehlenswert, um Verletzungen der PTS in diesem Zustand kann zu Verletzungen führen.
  • Página 144 Schieber dürfen nicht aus den Löchern fallen. Wenn die Stifte U.S. und Canada: 1-800-PILATES (1-800-745-2837) nicht in den Rohrbohrungen bleiben, müssen die Zugknöpfe ersetzt United Kingdom: 0800 014 8207 werden; Wenden Sie sich für Ersatzteile an Balanced Body. Andere Orte: +1 916-388-2838 Fax: 916-379-9277 E-Mail: [email protected] INSPEKTION DER AUSRÜSTUNG UND...
  • Página 145 Reformer ÜBUNGEN DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU Schlaufen: gibt an, welche Schlaufen für eine Übung verwendet werden sollen.* Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen: Schwerpunkt der Übung gibt an, worauf bei einer Übung Wiederholungen: gibt an, wie oft ein bestimmter besonderes Augenmerk gelegt wird.
  • Página 146 STREITWAGEN, STUFE 1 10 Wiederholungen, Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: kurz Schwerpunkt der Übung » Atmung – Ausatmen beim Zurücklehnen / Einatmen beim Aufrichten, oder umgekehrt. » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stärkung der Bauchmuskulatur » Schultern sind unten »...
  • Página 147 KOORDINATION, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: normal / Kopfstütze: oben Schwerpunkt der Übung » Atmung – Am Startpunkt einatmen, am Endpunkt ausatmen. Beim Einatmen öffnen/schließen, beim Ausatmen zurück in Startposition. » Stabiles Becken – angedrückt oder neutral »...
  • Página 148 BAUCHMUSKELTRAINING, KNIEND, STUFE 1-2 10 Wiederholungen Federn: 0 – 2 Fußbügel: kein / Schlaufen: kein Schwerpunkt der Übung » Atmung – Beim Anziehen der Knie ausatmen, zur Rückkehr in die Ausgangsposition einatmen » Beckenstabilität » Stärkung der Bauchmuskulatur » Beckenstabilität »...
  • Página 149 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 Varianten: Beine parallel, aus- oder eingedreht im Magic circle oder mit Ball zwischen den Beinen. 6 Wiederholungen Beinschere Einstellung: 2 Federn Die Hüften liegen stabil und die inneren Schenkelpartien sind Fußbügel: beliebig / Schlaufen: normal zu Beginn geschlossen.
  • Página 150 BOX LANG– ARMÜBUNGEN, STUFE 1 4 – 8 Wiederholungen Federn: 1 – 2 Federn Box: längs Schlaufen: normal / Fußbügel: unten oder ganz ohne Schwerpunkt der Übung » Atmung – beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen ausatmen » Hüftknochen auf der Matte »...
  • Página 151 BOX LANG - SCHWAN, STUFE 4 4 Wiederholungen Federn: 2 / Box: längs / Fußriemen / Fußbügel: kein Schwerpunkt der Übung » Atmung - veränderlich » Anhebung der Bauchmuskulatur » Stärkung der Rückenstreckmuskulatur » Stärkung der Gesäßmuskeln und Kniesehnen » Schultern sind unten »...
  • Página 152 BECKENLIFT, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: 2 – 3 Kopfstütze: unten Schwerpunkt der Übung » Atmung – ausatmen/aufwärts, einatmen/abwärts, ausatmen/ vorgleiten, einatmen/zurückgleiten » Stärkung der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur » Eingezogene Bauchmuskulatur » Beckenstabilität » Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei: Rückenproblemen, eingeschränkter Beweglichkeit der Knie, eingeschränktes Aufrichtvermögen mit Halswirbelproblemen.
  • Página 153 Ein Tablett reichen STEHEN, STUFE 1 - 3 Mit Blick zum Fußbügel hinsetzen. Die normalen Schlaufen in den Händen halten. Der Ellenbogen ist gebeugt. Nun nach vorne 8 Wiederholungen greifen, Arme strecken, Arme seitlich mit den Handflächen nach Federn: 0 – 1 Feder Standfläche oben zeigend öffnen und zurückführen.
  • Página 154 Übungen am Trapeze Table DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU Vorsicht: weist auf die körperliche Verfassung des Anwenders hin, die ihn/sie einschränkt oder gar ganz von der Übung ausschließt. Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen: Die Übungen müssen dann evtl. auf diese Personen angepasst werden.
  • Página 155 ATMUNG, STUFE 2 6 Wiederholungen Federn: Für Joes Atmung: 2 lange leichte Federn von der oberen Befestigungsposition an der Holzstange. Für Carolas Atmung: 1 – 2 kurze Federn von der oberen Befestigungsposition an der Aluminiumstange. Füße im Trapeze Schwerpunkt der Übung Atmung –...
  • Página 156 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn an der mittleren, oberen oder Über-Kopf- Befestigungsposition Schlaufen oder Klettverschluss um die Fußgelenke oder Fußsohlenbögen Schwerpunkt der Übung Atmung – Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen, oder Einatmen beim Strecken / Ausatmen beim Beugen Neutrale Wirbelsäulenstellung Beinsenker...
  • Página 157 SEITENLAGE – ADDUKTOREN PULL-ÜBUNG, STUFE 1 - 3 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn an der mittleren oder der Über- Kopf- Befestigungsposition Schlaufen um die Fußgelenke oder Fußsohlen Das untere Bein befindet sich unterhalb des Trapeze Table Riemens Schwerpunkt der Übung Atmung –...
  • Página 158 FUSS- UND BEINÜBUNGEN, STUFE 1 10 Wiederholungen Federn: 2 lange oder kurze, an der unteren Aluminiumstange befestigten, Federn Sicherheitsriemen an 1 oder 2 kurzen oben befestigten Federn für die Dorsiflexion Schwerpunkt der Übung Atmung – beim Wegdrücken einatmen, beim Heranziehen ausatmen Wirbelsäule ist auf der Matte oder in neutraler Position Bein-, Fugelenk- und Fußausrichtung...
  • Página 159 PUSH THROUGH, SITZEND, STUFE 1 6 Wiederholungen Federn: 1, von oben mit der Push Through Bar verbundene, kurze Feder Schwerpunkt der Übung Atmung – ausatmen/dabei vorbeugen, einatmen/dabei aufrichten, oder umgekehrt Beugung und Streckung der Wirbelsäule Beweglichkeit der Kniesehnen Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur Koordination der Atmung mit der Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei:...
  • Página 160 KATZE, STUFE 3 4 Wiederholungen Federn: 2, von oben mit der Durchdrückstange verbundene, kurze Federn Schwerpunkt der Übung Atmung – ausatmen/vorbeugen, einatmen/ wegdrücken, ausatmen/zurückziehen, einatmen/aufrichten Beweglichkeit der Wirbelsäule Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur Koordination der Atmung bei völliger Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei: Rückenverletzungen, Schulterverletzungen,...
  • Página 161 KREISSÄGE, STUFE 2 4 Wiederholungen Federn: 2, von oben mit der Durchdrückstange verbundene, kurze Federn Schwerpunkt der Übung Atmung – ausatmen/ dehnen, einatmen um nach außen zu kreisen; ausatmen bei Erreichen des äußeren Punktes; einatmen/ nach innen zurückkreisen Beweglichkeit der Wirbelsäule bei Kreisbewegung Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur Koordination der Atmung bei völliger Beweglichkeit der...
  • Página 162 SITTICH, STUFE 4 4 – 6 Wiederholungen Federn: 2 mit der Durchdrückstange verbundene kurze Federn, die oben an den äußeren Ösen befestigt werden Schwerpunkt der Übung Atmung - variiert Beckenstabilität Stärkung der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur Eingezogene Bauchmuskulatur Wirbelsäulengelenke beim Beugen Bein- und Rumpfausrichtung Vorsicht bei: einigen Rückenproblemen, Halsverletzungen...
  • Página 164 Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | [email protected] 400-344 | 12.28.17...

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