Página 1 Set-Up Videos are Available at www.pilates.com/instructions. Please watch before assembly. Instructions in document subject to change. Please see instructions online for most current version. Visit pilates.com/patent for complete and current information on Balanced Body product patents. Balanced Body, Inc Sacramento, CA...
Página 3: Safety First
If the hook shows a lot of wear, discontinue using the spring to the quality of the equipment. This guide was created to help immediately and call Balanced Body to replace spring or snap. you use and maintain your equipment for optimum safety. Please See Figure 2.
Página 4 Disconnect the springs and clean the entire length of the tracks and exercises. The sliders on the with a soft cloth and Balanced Body Cleaner, mild soap with tubes allow for this vertical water or a mild commercial cleaner such as, Fantastik® or 409®.
Página 5 (they are reddish-brown in color). different position. Release the knobs before the next hole and Figure 8. If your chair is a Balanced Body continue to slide the system into position. Once over a hole the Split-step Pedal Chair (Combo Chair), pin of the knob will automatically drop into the opening.
Página 6: Replacement Parts
EQUIPMENT INSPECTION AND MAINTENANCE LOG REPLACEMENT PARTS We suggest that you keep a maintenance log for each piece of To order replacement parts, or if you have any questions, equipment. The log should include: please call: 1. A description of the machine including the serial number, the U.S.
Página 7: Parts List
Assembling the Allegro 2 Reformer from Balanced Body ® ® PARTS LIST Description Part Qty. Number Allegro 2 Reformer with carriage and ropes Allegro 2 Footbar 617-070 Shoulder rest (1 pair) 950-168 Riser * 950-165 Soft Touch double loops (1 pair) 101-034...
Página 8 Figure A Starting Tips: 4. Open accessory box and ensure Reformer is on a flat surface. Overall, the Allegro 2 is a simple installation process but this is the most complex part and needs to be done correctly. B. INSTALL RISERS...
Página 9 plates so they face away from the Reformer as shown in NOTE: it is possible that the footbar may “catch” inside the rails Figure D. as you are moving forward. Shifting the footbar from side to side (not up and down) will free it. Figure G shows a cut-away view with the side of the footbar and Reformer rail removed so you can see what’s actually going on inside the frame rail during this step.
Página 10 Balanced Body springs come pre-installed. To install spring The bolt will thread in easily until it is completely installed. collars disconnect the spring from the foot-end of the Reformer.
Página 11 F. ATTACH COTTON LOOPS TO ROPES EASYSET FOOTBAR The ropes on the Allegro 2 come pre-installed. To install loops on the ropes simply feed the rope through the padded loop ring, around the big padded loop and pull tight as shown in Figure L.
Página 12: Headrest Adjustment
Refer to Arrow A in Figure O. Pull the lever away from the on the head end. If you have a standard Allegro 2 you can stack headrest (Do not push down). The ropes will automatically retract up to 5 Reformers.
Página 13: Safety & Maintenance
» Keep hands and feet away from all moving parts. When the » Repair any tears in the upholstery with an upholstery repair kit Allegro 2 is not in use, leave at least two springs connected to available at auto parts stores, or have the repair done locally.
Página 15 Instructions for Allegro® 2 Reformer Options and Accessories INCLUDES INSTRUCTIONS FOR ALLEGRO 2: II. INSTALLING THE ALLEGRO 2 FOOT STRAP Feed the loops of the footstrap between the frame and standing » Foot Plate (jumpboard) Page 15 platform, through the footman’s loops, and then around the hook plates on the underside of the standing platform as shown in »...
Página 16 GEN9282 6. Loosely install the leg with the 5” long bolt, lock washer, and Note: Kits for extended legs raise the Allegro 2 an additional washer as shown in Figure E. 6” (15cm) off the ground. Leg kits also come with a U-shaped storage post for loops that can be installed under the head rest.
Página 17 Kit includes wheel brackets for right and left legs and Allen wrench for assembly purposes. Extended Transport wheel kits are available for the Allegro 2 in both 3/8 Flat washer standard and extended leg configurations but they are not interchangeable. Assembly for both versions is the same. Wheels 3/8”...
Página 18 B. STANDING THE ALLEGRO 2 WITH THE WHEEL KITS VI. FOURTH-SIDE FOR TOWER PUSH-THRU BAR (PTB) A fourth side for the PTB (part# 950-172) can be ordered separately. To install, take the PTB off the frame by Number removing the T-pins. Insert and...
Página 19 VI. ALLEGRO 2 EXERCISES HUNDRED, ALL LEVELS Sets: 10 Springs: 1 – 3 Bar: None Loops: Regular Headrest: Up Focus » Percussive breathing - in for 5, out for 5 » Stable pelvis – imprinted or neutral » Hollow abdominals »...
Página 20 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 » Reps: 6 Set up: 2 springs Bar: Any Loops: Regular Focus » Breath - exhale out/inhale in or inhale out/exhale in Starting Positions - Leg Lowers 1 » Spine to mat or neutral spine »...
Página 21 ARM WORK, LEVEL 1 - 2 Reps: 4 - 10 Springs: 1-2 Biceps Serve a tray Box: long, short or none Loops: very short, short or regular Focus » Breath – inhale pull/exhale release » Biceps, triceps, pectoralis and deltoid strengthening »...
Página 22 FOOTWORK, ALL LEVELS Reps: 10 Springs: 2—4 springs Bar: Middle or High Head rest: Up Focus » Breathing – exhale out/inhale in, or inhale out/exhale in Heels Toes » Neutral spine » Pelvic stability » Hip, leg and ankle alignment »...
Página 23 Installing the Tower on the Allegro® 2 PARTS LIST » Repeat on other side. Description Part Number Qty. » Grab a riser and a leg Tower frame 617-061 casting and pull the head- Tower receiver brackets (1 pair) 950-171 end off the frame as shown Lower spring mounts (1 pair) 950-170 In Figure B.
Página 24 5. INSTALL LOWER SPRING MOUNT Loosely re-install the four nuts removed in step 1. Receivers should look as shown in Figure D. If required, remove existing risers. Insert the lower spring mount into the riser socket as shown in Figure G. Make sure the knobs underneath the Reformer have engaged with the spring mount and then hand tighten the knobs.
Página 25 » Use the Allegro 2 Tower System only on a level surface. » Keep hands and feet away from all moving parts. When the Allegro 2 Tower System is not in use, leave at least two springs connected to the carriage frame and make sure the PTB is secured or removed »...
Página 27 Allegro Tower Exercises DEFINITION OF EXERCISE SET-UP TERMS » Level: The level of expertise needed to undertake exercise. » Precautions: Physical conditions that may limit or exclude a participant. Exercises may need to be modified for people with » Reps: How many times the exercise is performed. these conditions.
Página 28 FEET IN STRAPS, LEVEL 1 Springs: Long springs from middle or high position Reps: 6-10 Loops around arches Focus » Breath - exhale out/inhale in or inhale out/exhale in » Neutral spine Leg Lowers » Hollow abdominals » Pelvic stability »...
Página 29 FEET IN STRAPS SIDELYING – ADDUCTOR PULL, LEVEL 1-3 Springs: Long springs from middle position Loops: Around arches Reps: 10 Focus » Breath - exhale down/inhale up Adductor Pull » Correct side-lying position (waist up, hips and shoulders in line) »...
Página 30 FOOT AND LEGWORK, LEVEL 1 Springs: 2 long purple springs from the bottom on Push-through Bar Reps: 10 Safety Strap: On Focus » Breath – inhale push, exhale return Plies » Spine to mat or neutral spine » Leg, ankle and foot alignment »...
Página 31 CAT, LEVEL 3 Springs: 2 short springs from above on Push-through Bar Reps: 4 Focus » Breath – exhale roll down, inhale to extend out, exhale pull back, inhale uncurl. » Spinal flexibility » Scapula stability/mobility » Abdominal hollowing and lift »...
Página 33: Cómo Montar El Allegro Reformer De Balanced Body
Cómo montar el Allegro ® Reformer de Balanced Body ® Los videos de configuración están disponibles en www.pilates.com/instructions. Por favor, mire antes del montaje. Las instrucciones en el documento están sujetas a cambios. Para obtener la versión más actualizada, consulte las instrucciones en línea.
Página 35: La Seguridad Ante Todo
Una guía para el mantenimiento adecuado y el uso seguro de su equipo de Pilates. Por más de 35 años, Balanced Body ha venido introduciendo Broches innovaciones de seguridad para los equipos de Pilates. Muchas de Revise (mensualmente) los broches para detectar desgastes.
Página 36: Mesa Trapecio (Cadillac) Y Torres
Asegure el armazón. Cuando no Para todas las barras de pies de Balanced Body con soportes de use su Reformer, verifi que que por lo menos fi jación para barras de pies, verifi que que el tornillo de pivote que dos tensores abrochan el armazón a la barra de tensión.
Página 37: Mantenimiento Y Limpieza De La Tapicería
Se recomienda utilizar el cuarto lado de la barra de empuje junto cerciorarse. Si observa que los pasadores de los deslizadores están con la correa de seguridad para evitar lesiones. desgastados, llame a Balanced Body para reemplazarlos, pues las personas que utilicen la barra de empuje en esta condición podrían SILLAS sufrir lesiones.
Página 38: Registro De Inspección Y De Mantenimiento Del Equipo
Los pasadores de los deslizadores no En otros lugares: +1 916-388-2838 deben salirse de los agujeros y, en caso de que esto ocurra, será necesario reemplazar las perillas retráctiles; llame a Balanced Body Fax: 916-379-9277 para solicitar repuestos.
Página 39: Cómo Montar El Allegro
® ® LISTA DE PIEZAS Descripción Número Cant. de pieza Allegro 2 Reformer con carro y cuerdas Barra para los pies del Allegro 2 617-070 Apoyo para los hombros (1 par) 950-168 Elevadores * 950-165 Bucles dobles SoftTouch (1 par)
Página 40 B. CÓMO INSTALAR LOS ELEVADORES Consejos para comenzar: 1. Introduzca los elevadores en En general, el procedimiento de montaje del Allegro 2 es los receptores en la cabecera sencillo, pero ésta es la parte más compleja y debe realizarse del Reformer tal como se de la manera correcta.
Página 41 2. Desconecte los resortes y mueva el carro hacia el extremo de armazón. Muévala cuidadosamente hacia el extremo de la la cabecera del Reformer. cabecera del Reformer hasta que llegue al primer borde de las cintas adhesivas marcadoras (consulte la Figura F). 3.
Página 42: Instale Los Collarines De Resorte
E. INSTALE LOS COLLARINES DE RESORTE (consulte la Figura I para ver la orientación correcta Los resortes de Balanced Body vienen preinstalados. Para instalar de los pernos). los collarines de resorte, desconecte el resorte de los pies del Reformer. Deslice la ranura del collarín sobre el cuello del resorte 9.
Página 43: Fije Los Bucles De Algodón A Las Cuerdas
Para obtener información detallada sobre cómo usar el Para hacer ajustes entre las posiciones de la barra para los sistema de ajuste de cuerdas SoftTouch del Allegro 2, ver videos pies, desenganche la barra para los pies levantándola en las en linea.
Página 44: Ajuste Del Sistema De Cuerdas Softtouchy Los Reposacabezas
Las ruedas de transporte son un juego opcional que se debe instalar para el almacenamiento en posición vertical. NO coloque el Allegro 2 en posición vertical si no tiene las ruedas. Para instalar el juego de ruedas consulte las instrucciones de las...
Página 45: Seguridad Y Mantenimiento
» Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico. LIMPIEZA » No coloque el Allegro 2 en posición vertical si no tiene el juego de ruedas. Después de cada uso, limpie la almohadilla del carro, el reposacabezas, la barra para los pies y los apoyos para los hombros con un paño suave y una mezcla de agua y jabón suave...
Página 46: Ien, Todos Los Niveles
IEN, TODOS LOS NIVELES 10 grupos Resortes: 1 – 3 Barra: Ninguna Bucles: Regulares Reposacabeza: Arriba Foco » Respiración percusiva - inhalar durante 5, exhalar durante 5 » Pelvis estable – fija o neutra » Abdominales hundidos » Fuerza abdominal »...
Página 47: Pies En Las Correas, Nivel
PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 6 repeticiones Preparación: 2 resortes Barra: Cualquiera Bucles: Regulares Foco » Respiración - exhalar hacia afuera/inhalar hacia adentro o inhalar hacia afuera/exhalar hacia adentro » Columna sobre la estera o columna neutra » Abdominales hundidos »...
Página 48: Ejercicios De Brazos, Nivel
EJERCICIOS DE BRAZOS, NIVEL 1 - 2 » 4 - 10 repeticiones Resortes: 1-2 Caja: larga, corta o ninguna Bucles: muy cortos, cortos o regulares Foco » Respiración – inhalar al empujar/exhalar al aflojar Biceps » Fortalecimiento de bíceps, tríceps, pectorales y deltoides »...
Página 49: Ejercicios De Pies, Todos Los Niveles
EJERCICIOS DE PIES, TODOS LOS NIVELES Correr en el lugar Bola del pie sobre la barra, un talón en dorsiflexión, la otra rodilla 10 repeticiones flexionada, alternar las piernas 20 a 50 veces Resortes: 2 – 4 resortes Barra: Media o alta Reposacabeza: Arriba FOCO »...
Página 51: Cómo Instalar La Torre En El Allegro
Cómo instalar la torre en el Allegro® 2 LISTA DE PIEZAS » Repita los pasos en el otro lado. Número Descripción de pieza Cant. » Agarre un elevador y un Armazón de la torre 617-061 molde de pata y quite la Abrazaderas de recepción de la torre (1 par) 950-171 cabecera del armazón Montajes para los resortes inferiores (1 par) 950-170...
Página 52: Instale El Montaje Para Los Resortes Inferiores
Vuelva a instalar sin ajustar las cuatro tuercas que quitó en el 5. INSTALE EL MONTAJE PARA LOS paso 1. Los receptores deberán estar tal como se muestra en la RESORTES INFERIORES Figura D. De ser necesario, quite los elevadores existentes. Introduzca el montaje para los resortes inferiores en el receptáculo del elevador tal como se muestra en la Figura G.
Página 53: Cuarto Lado Opcional Para El Travesaño
» Mantenga la torre, el travesaño y el carril del carro limpios Allegro 2 Tower System. y libres de polvo y suciedad. » Use el Allegro 2 Tower System únicamente como se describe en estas instrucciones y en el vídeo. » Limpie la plataforma con un limpiador suave que no sea abrasivo.
Página 54: Ejercicios En El Allegro Tower
Ejercicios en el Allegro Tower DEFINICIÓN DE LOS TÉRMINOS DE PREPARACIÓN PARA EL EJERCICIO RODAR HACIA ATRÁS, NIVEL 1 » Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio. 6-10 Repeticiones Resortes: 2 resortes amarillos largos o 2 amarillos cortos desde la »...
Página 55 Rodar hacia atrás Ski acuático...
Página 56 PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1 6-10 repeticiones Resortes: Resortes largos desde la posición media, alta o superior Bucles o Velcro alrededor del tobillo o el empeine Foco Caminando » Respiración: exhalar hacia afuera/inhalar hacia adentro o » Con ambas piernas en los bucles, baje alternativamente una inhalar hacia afuera/exhalar hacia adentro pierna hacia la mesa y luego la otra, manteniendo la pelvis estable..
Página 57: Pies En Las Correas Y Acostado De Lado - Tiro Aductor, Nivel
PIES EN LAS CORREAS Y ACOSTADO DE LADO – TIRO ADUCTOR, NIVEL 1-3 6-10 repeticiones Resortes: Resortes largos desde la posición media Bucles alrededor de los arcos Parte inferior de la pierna debajo de la correa de la Mesa Trapecio Foco »...
Página 58: Ejercicios De Pies Y Piernas, Nivel
EJERCICIOS DE PIES Y PIERNAS, NIVEL 1 Flexión plantar » Recostado en posición supina con la Barra de Empuje en 10 repeticiones línea con el pliegue anterior de la cadera, piernas estiradas, Resortes: 2 resortes morados largos desde la parte metatarsos o dedos de los pies sobre la barra, realizar inferior en la Barra de Empuje flexiones plantares y dorsiflexiones con los tobillos.
Página 59 GATO, NIVEL 3 4 repeticiones Resortes: 2 resortes cortos desde arriba de la Barra de Empuje Foco » Respiración: exhalar al rodar hacia abajo, inhalar para extender, exhalar al empujar hacia atrás, inhalar para desencorvar. » Flexibilidad de la columna »...
Página 61: Instrucciones Para El Allegro® 2 Reformer Opciones Y Accesorios
Figura D: Muestra de la correa de requiere soporte de la barra pie desde la parte superior de la externo y el otro bucle para los pies en el Allegro 2. plataforma de pies. Figura B alrededor del gancho interno.
Página 62: Cómo Instalar Las Piernas Extendidas Ylos Postes
III. CÓMO INSTALAR LAS PIERNAS EXTENDIDAS Y LOS POSTES Tornillos de alineamiento de 5/8” Pierna extendida LISTA DE PIEZAS Arandela plana de 3/8 Descripción Número de pieza Cant. Tornillos de 5/8" GEN9942 Arandela de bloqueo de 3/8” Piernas extendidas 617-007 Perno de 5”...
Página 63: Cómo Instalar Los Kits De Ruedas
IV. CÓMO INSTALAR LOS KITS DE RUEDAS B. CÓMO COLOCAR EL ALLEGRO 2 EN POSICIÓN VERTICAL (DE PIE) CON LOS KITS DE RUEDAS El kit incluye soportes de rueda para las piernas derecha e izquierda y una llave Allen para hacer el montaje.
Página 64: Correa De Seguridad Para Fijar El Allegroa La Pared
V. CORREA DE SEGURIDAD PARA FIJAR EL ALLEGRO A LA PARED Para seguridad adicional, Balanced Body ofrece una Cuerda de almacenamiento vertical (pieza# 101-000), que sujeta el Allegro 2 (sin la Torre) a una pared cuando está en posición vertical (de pie) con las ruedas instaladas.
Página 67 Assemblaggio del Reformer Allegro ® di Balanced Body ® I video di installazione sono disponibili su www.pilates.com/instructions. Si prega di guardare prima del montaggio. Le istruzioni in questo documento sono soggette a modifiche. Per le istruzioni più recenti vai online.
Página 69 Pilates. Da oltre 35 anni, Balanced Body crea innovazioni per gli attrezzi Chiusure a scatto Pilates legate alla sicurezza. Molti dei miglioramenti da noi introdotti Controllare che i moschettoni non siano usurati (ogni mese).
Página 70 Se notate usura in quanto attraggono lo sporco. Non spruzzare mai il silicone in sui perni dei pomelli, contattate Balanced Body per la sostituzione. prossimità o all’interno delle ruote, in quanto esso può rimuovere il L’utilizzo della PTB in queste condizioni può provocare infortuni.
Página 71 Se invece i perni non restano posizionati Tenere sotto stretto controllo gli utenti rende più sicuri gli esercizi. nei fori del tubo, i pomelli devono essere sostituiti. Contattare Balanced Body per le parti di ricambio. Supporti molle a clessidra. Se la vostra Chair ha supporti molle...
Página 72: Programma Di Manutenzione
PTB. I perni dei cursori non devono fuoriuscire dai fori. Se invece i perni non restano posizionati nei fori del tubo, i Reformer pomelli devono essere sostituiti. Contattare Balanced Body per le Pulire ruote e guide ...
Página 73: Assemblaggio Del Reformer Allegro
Assemblaggio del Reformer Allegro 2 di Balanced Body ® ® ELENCO DELLE PARTI Descrizione Codice Q.tà articolo Reformer Allegro 2 con carrello e corde Poggiapiedi Allegro 2 617-070 Poggiaspalla (1 coppia) 950-168 Montante * 950-165 Doppi anelli Soft Touch (1 coppia) 101-034...
Página 74: Apertura Del Contenitore
B. INSTALLAZIONE DEI MONTANTI Suggerimenti iniziali: In generale, il processo di installazione dell’Allegro 2 è 1. Inserire i montanti nei semplice ma la fase iniziale è la più complessa e va effettuata ricevitori sul lato testa del correttamente. È inoltre possibile vedere il poggiapiedi installato Reformer, come mostrato nel nostro podcast, sulla pagina “FAQ &...
Página 75 Spostarlo con cura ruote opzionale Allegro 2. verso il lato testa del Reformer finché non raggiunge il primo margine delle etichette adesive (fare riferimento alla Figura F).
Página 76 Le molle Balanced Body sono preinstallate. Per installare i collari bloccaggio. a molla, scollegare la molla dal lato piedi del Reformer. Far scorrere la scanalatura del collare sulla lunghezza della molla, 10.
Página 77: Utilizzo Del Poggiapiedi Easyset
F. COLLEGAMENTO DEGLI ANELLI DI COTONE ALLE CORDE EASYSET Le corde di Allegro 2 sono preinstallate. Per installare gli anelli sulle corde, far passare semplicemente la corda attraverso REGOLAZIONE DELLA POSIZIONE DEL POGGIAPIEDI l’anello imbottito, intorno all’anello grande imbottito e tirare energicamente, come mostrato nella Figura L.
Página 78 Se si dispone di un Allegro 2 standard, è possibile impilare fino il basso). Le corde si ritirano automaticamente nel carrello, a 5 Reformer. Se si dispone di un Allegro 2 con gambe estese, diventando più corte, oppure possono essere allungate tirandole.
Página 79: Sicurezza Emanutenzione
» Se è necessario sostituire le corde, leggere le istruzioni riportate sul lato inferiore del carrello. Girare il Reformer su » Utilizzare l’Allegro 2 solo come descritto in queste istruzioni e un fianco (posizionare un tappetino per pilates sul pavimento nel video.
Página 80 Esercizi per Il Reformer DEFINIZIONE DEI TERMINI D’IMPOSTAZIONE DEGLI ESERCIZI » Livello: il livello di esperienza richiesto per affrontare l’esercizio. » Ripetizioni: quante volte viene eseguito l’esercizio. » Molle: quante molle si dovrebbero attaccare per l’esercizio. » Barra: posizionamento corretto della barra poggiapiedi per l’esercizio.* »...
Página 81 CENTO, TUTTI I LIVELLI 10 set Molle: 1 – 3 Barra: nessuna Anelli: regolari Poggiatesta: in su Concentrazione » Respirazione di percussione- in 5 volte e fuori 5 volte » Bacino stabile- appiattito o neutrale » Addominali cavi » Forza addominale »...
Página 82 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 6 ripetizioni Preparazione: 2 molle Barra: una qualsiasi Anelli: regolari Concentrazione » Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale al mat o in posizione neutra » Addominali cavi » Forza addominali »...
Página 83 ESERCIZI PER LE BRACCIA, LIVELLO 1 - 2 Bicipiti Porgere il vassoio 4 – 10 ripetizioni Molle: 1-2 Box: lungo, corto o senza Anelli: molto corti, corti o regolari Concentrazione » Respirazione: inspirazione in trazione/espirazione in distensione » Rafforzamento bicipiti, tricipiti, pettorali e deltoidi »...
Página 84 ESERCIZIO PER LE GAMBE, TUTTI I LIVELLI 10 ripetizioni Molle: da 2 – 4 molle Barra: in mezzo o in alto Poggiatesta: in su Concentrazione » Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale neutrale » Stabilità pelvica Calcagni Dita dei piedi »...
Página 85 Installazione del Tower sull’Allegro® 2 ELENCO DELLE PARTI » Afferrare un montante e una gamba, quindi estrarre Descrizione Numero parte Q.tà l’estremità superiore Struttura del Tower 617-061 della struttura, come Staffe dei ricevitori del Tower (1 coppia) 950-171 mostrato nella Figura B. Supporti molle inferiori (1 coppia) 950-170 SUGGERIMENTO: poiché...
Página 86 Reinstallare in modo allentato i quattro dadi rimossi nel passaggio 5. INSTALLAZIONE DEL SUPPORTO 1. I ricevitori dovrebbero risultare come mostrato nella Figura D. INFERIORE DELLE MOLLE Se necessario, rimuovere i montanti. Inserire il supporto inferiore delle molle nella cavità dei montanti, come mostrato nella Figura G.
Página 87 Tower di Allegro 2. polvere e sporcizia. » Utilizzare il sistema Tower di Allegro 2 solo come descritto in queste istruzioni e nel video. » Pulire la struttura con un detergente delicato e non abrasivo. » È responsabilità del proprietario assicurarsi che tutti gli utenti »...
Página 88 Esercizi con Allegro Tower DEFINIZIONE DEI TERMINI FLESSIONI INDIETRO, LIVELLO 1 D’IMPOSTAZIONE DEGLI ESERCIZI 6 -10 ripetizioni Molle: 2 molle lunghe gialle, oppure 2 molle corte gialle » Livello: il livello di pratica richiesto per affrontare l’esercizio. agganciate in posizione alta Barra Rollback o impugnature. »...
Página 89 Flessioni indietro Sci acquatico...
Página 90 PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1 6 – 10 ripetizioni Molle: molle lunghe dalla posizione intermedia o alta Anelli attorno alle caviglie o archi Concentrazione » Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in contrazione o viceversa » Colonna vertebrale neutrale » Addominali cavi »...
Página 91 PIEDI NELLE CINGHIE, DISTESI SU UN FIANCO. POTENZIAMENTO DEGLI ADDUTTORI, LIVELLO 1-3 6 -10 ripetizioni Molle: 2 molle lunghe agganciate in posizione intermedia Anelli intorno agli archi Concentrazione » Respirazione: espirare in giù/inspirare in su » Posizione corretta distesi sul fianco (vita in su, anche e spalle in linea) »...
Página 92 ESERCIZI PER PIEDI E GAMBE, LIVELLO 1 10 ripetizioni Molle: 2 molle lunghe viola, agganciate in posizione bassa sulla barra Push-through, Cinghia di sicurezza indossata Concentrazione » Respirazione: inspirazione in spinta, espirazione in ritorno » Colonna vertebrale al mat o in posizione neutra »...
Página 93 GATTO, LIVELLO 3 4 ripetizioni Molle: 2 molle dal disopra della barra Push-Through Concentrazione » Respirazione: espirare abbassandosi, inspirare estendendosi all’infuori, espirare tirandosi indietro, ispirare rialzandosi. » Flessibilità della colonna vertebrale » Stabilità/mobilità scapolare » Depressione e sollevamento addominali » Coordinazione della respirazione con il completo movimento della spina dorsale Precauzioni Lesioni alla schiena, lesioni alle spalle, lesioni alle ginocchia e...
Página 95 Istruzioni per Allegro® 2 Reformer Opzioni e accessori INCLUDE ISTRUZIONI PER ALLEGRO 2: II. INSTALLAZIONE DELLA CINGHIA PER I PIEDI ALLEGRO 2 » Piastra poggiapiedi (base di salto) Pagina 68 Inserire le asole della cinghia per i piedi fra il telaio e la piattaforma verticale, attraverso le asole di assistenza, »...
Página 96 GEN9282 B. INSTALLAZIONE DEL SOSTEGNO PER LE ASOLE Nota: I kit per gambe estese sollevano Allegro 2 di ulteriori 6” 1. Orientare come mostrato in Figura F. (15 cm) dal suolo. I kit per le gambe sono forniti anche con un sostegno di conservazione a forma di U per asole che possono 2.
Página 97 Il kit include supporti per le ruote per le gambe di destra e di sinistra e una chiave a brugola a fini di montaggio. I kit di ruote per il trasporto sono disponibili per Allegro 2 nelle configurazioni standard e con gambe estese, ma non sono Numero 3 intercambiabili.
Página 98 V. CINGHIA DI SICUREZZA PER L’ANCORAGGIO A PARETE Per maggiore sicurezza, Balanced Body offre una cinghia di conservazione verticale (n. parte 101-000), che fissa Allegro 2 (senza Tower) a una parete in posizione verticale con ruote. VI. QUARTO LATO PER BARRA DI SPINTA TOWER (PTB) È...
Página 101 Montage de l’ A llegro ® Reformer de Balanced Body ® Des vidéos de montage sont disponibles sur www.pilates.com/instructions. S’il vous plaît regarder avant l’assemblage. Les instructions de ce document sont sujettes à modification. Veuillez consulter les instructions en ligne pour la version la plus récente.
Página 103: La Sécurité Avant Tout
Guide d’un entretien adéquat et d’une utilisation sûre de l’équipement Pilates. Boutons-Pression Pendant plus de 35 ans, Balanced Body a enrichi le matériel Pilates Inspectez les encliquetages pour en détecter l’usure d’innovations de sécurité. Nombreuses sont nos améliorations (chaque mois).
Página 104 Supports de la barre de pieds (tous les trimestres). Vérifi ez toutes Reformer n’est pas utilisé, les barre de pieds Balanced Body avec leurs pattes de soutien pour assurez-vous qu’au moins deux déterminer si la vis d’articulation fi xant la patte de soutien à la ressorts fi xent le chariot à...
Página 105 à L’utilisation du 4ème côté de la PTB, avec la ceinture de sécurité est Balanced Body de les remplacer. L’utilisation de PTB dans cet état fortement recommandé afi n d’éviter les blessures.
Página 106: Programme D'entretien
COMMENT INSPECTER ET SERRER LES ECROUS ET PROGRAMME D’ENTRETIEN LES BOULONS Tous les équipements Jour Sem. Mois Tri. Utilisez vos doigts pour vérifi er le serrage Vérifi er les ressorts pour les   des écrous et des boulons. Si vous pouvez lacunes et les plis tourner l’écrou ou le boulon avec vos doigts, c’est que celui-ci est mal serré...
Página 107: Reformer De Balanced Body
2 Reformer de Balanced Body ® ® LISTE DES PIÈCES Description Nº de Qté référence Allegro 2 Reformer avec chariot et cordes Barre de pieds Allegro 2 617-070 Supports d'épaules (1 paire) 950-168 Extenseur * 950-165 Deux boucles souples (1 paire)
Página 108: Installation De La Barre De Pieds
Conseils initiaux : B. INSTALLATION DES Dans son ensemble, l’installation de l’Allegro 2 est simple. EXTENSEURS Toutefois, cette partie est la plus compliquée et elle doit être effectuée correctement. Pour voir une illustration de la barre de 1.
Página 109 2. Débranchez les ressorts et déplacez le chariot côté tête du le côté tête du Reformer jusqu’à ce qu’elle atteigne le premier Reformer. bord des marqueurs adhésifs (voir Figure F). 3. Assurez-vous que la languette indicatrice est à la même Déplacez la barre de pieds jusqu’au position de chaque côté...
Página 110 E. INSTALLATION DES COLLIERS À RESSORT 9. Il est important de poser Les ressorts du Balanced Body sont préinstallés. Pour installer le boulon sur le côté de la les colliers à ressort, débranchez le ressort côté pied du Reformer.
Página 111: Utilisation De La Barre De Pieds Easyset
F. FIXATION DES BOUCLES EN COTON AUX CORDES DE PIEDS EASYSET Les cordes de l’Allegro 2 sont pré-installées. Pour installer des boucles sur les cordes, il suffit de faire passer la corde par l’anneau de la boucle rembourrée, autour de la grosse boucle RÉGLAGE ET POSITION DE LA BARRE DE PIEDS...
Página 112 Les roulettes de transport sont un kit en option et elles doivent être installées pour permettre d’entreposer l’appareil sur pieds. NE PLACEZ PAS l’Allegro 2 sur l’une de ses extrémités si vous n’avez pas les roulettes. Pour installer les roulettes, veuillez...
Página 113: Sécurité Et Entretien
» Tenez les mains et les pieds à l’abri des pièces mobiles. exigées pour les roulements. Quand l’Allegro 2 n’est pas utilisé, laissez au moins deux » Réparez toute déchirure du SKY à l’aide d’un kit de réparation ressorts fixés au châssis.
Página 115: Options Et Accessoires
Figure B sur l’Allegro 2. Pour utiliser le intérieur. Consultez la Figure C. repose-pied, faites glisser les montants dans les réceptacles, jusqu’à ce que le repose-pied se trouve sur la plate-forme stationnaire.
Página 116: Liste Des Pieces
GEN9282 1. Orientez vos pièces comme indiqué à la Figure F. Remarque : les kits de pieds d’extension soulèvent l’Allegro 2 de 6 po (15 cm) supplémentaires au-dessus du sol. Ces kits de pieds 2. Fixez-les en utilisant les vis et la clé hexagonale fournies.
Página 117: Installation Des Roues
Le kit comprend les supports de roues des pieds droits et gauches et une clé Allen pour le montage. Des kits de roues de transport sont disponibles pour l’Allegro 2 dans les deux configurations de pieds standards et prolongés, Position mais ils ne sont pas interchangeables.
Página 118: Sangle Murale De Securite
V. SANGLE MURALE DE SECURITE Pour plus de sécurité, Balanced Body offre une sangle de stockage vertical (article no 101-000), qui fixe l’Allegro 2 (sans tour) à un mur, en position debout avec des roues. VI. BARRE DE POUSSEE « PUSH-THROUGH » (PTB) POUR UN 4E COTE DE LA TOUR Un quatrième côté...
Página 119 LE HUNDRED – TOUS NIVEAUX 10 séries Ressorts : 1 à 3 Barre : aucune Boucles : normales Appui-tête : position haute Concentration » Respiration par à-coups : cinq à-coups d’inspiration et cinq d’expiration » Pelvis stable, en position neutre »...
Página 120 PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 Cercles Hanches stables. Cuisses jointes au départ. Abaisser les jambes 6 répétitions et décrire des cercles ou des D avec les pieds. Changer de Ressorts : 2 direction. Barre : n’importe laquelle Boucles : normales Variantes : jambes parallèles ;...
Página 121 TRAVAIL DES BRAS – NIVEAUX 1 ET 2 4 à 10 répétitions Ressorts : 1 ou 2 Coffre : long, court ou sans Boucles : ultra courtes, courtes ou normales Concentration » Respiration : inspirer en tirant, expirer en relâchant »...
Página 122 TRAVAIL DES PIEDS – TOUS NIVEAUX Fléchir-pointer Avant-pieds parallèles et posés sur la barre, jambes droites, 10 répétitions flexion plantaire de la cheville, flexion dorsale de la cheville, Ressorts : 2 à 4 plier les genoux, repousser jusqu’à la position de départ Barre : position médiane ou haute Appui-tête : position haute 2e position...
Página 123 Installation de la Tower sur l’Allegro® 2 LISTE DES PIÈCES » Répétez ce processus de l’autre côté. Description Nº de référence Qté » Saisissez un extenseur et Châssis de la Tower 617-061 Supports des récepteurs de une entretoise de pied et la Tower (1 paire) 950-171 sortez l’extrémité...
Página 124: Installation De La Barre Push-Through (Ptb)
Réinstallez sans serrer les quatre écrous retirés à l’étape 1. 5. INSTALLATION DU MONTAGE DE Les récepteurs doivent se présenter comme ceux de Figure D. RESSORT INFÉRIEUR Au besoin, retirez les extenseurs en place. Insérez le montage de ressort dans l’encoche de l’extenseur comme indiqué Figure G. Assurez-vous que les boutons situés sous le Reformer sont engagés avec le montage de ressort, puis serrez les boutons à...
Página 125 +1-916-388-2838 ou envoyez un courriel à [email protected]. du chariot et assurez-vous que la barre Push-Through est bloquée ou retirée. » Les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques ne doivent jamais se trouver à proximité du système Allegro 2 Tower.
Página 126 Exercices avec l’Allegro Tower DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX DÉROULÉS ARRIÈRE – NIVEAU 1 EXERCICES 6 à 10 répétitions Ressorts : 2 ressorts jaunes longs ou courts à partir de la position haute » Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre Barre Rollback ou poignées l’exercice.
Página 127 Déroulés arrière...
Página 128 PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1 Marche » Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles à fermeture 6 à 10 répétitions velcro, abaisser et remonter chaque jambe vers le banc en Ressorts : ressorts longs accrochés à la position médiane, haute alternance tout en maintenant la stabilité...
Página 129 COUCHÉ LATÉRAL – TRACTION DES ADDUCTEURS – NIVEAUX 1 À 3 6 à 10 répétitions Ressorts : Ressorts longs depuis la position intermédiaire Boucles autour des arceaux Concentration » Respiration : expirer en descendant, inspirer en montant » Correction du couché latéral (taille droite, hanches et épaules alignées) »...
Página 130 TRAVAIL DES PIEDS ET DES JAMBES – NIVEAU 1 10 répétitions Ressorts : 2 ressorts violets longs depuis le bas sur la barre Push-through sangle de sécurité en place Concentration » Respiration : inspirer en poussant, expirer au retour » Colonne vertébrale sur le tapis ou en position neutre »...
Página 131 CHAT – NIVEAU 3 4 répétitions Ressorts : 2 courts accrochés au-dessus de la barre articulée Concentration » Respiration : expirer en enroulant vers le bas, inspirer en poussant vers l’avant, expirer en tirant, inspirer en déroulant. » Souplesse de la colonne vertébrale »...
Página 133 Zusammenbau des Allegro ® Reformer von Balanced Body ® Einrichtungsvideos finden Sie unter www.pilates.com/instructions. Bitte vor der Montage beachten. Anleitung im Dokument freibleibend. Die aktuellste Version finden Sie in der Online-Anleitung. Balanced Body, Inc Sacramento, CA 001-916-388-2838...
Página 135 Wenn der Haken große Abnutzung aufweist, müssen Sie die Feder Diese Anleitung wurde erstellt, um die Verwendung und Wartung sofort entfernen und Balanced Body anrufen, um die Feder oder Ihres Geräts mit optimaler Sicherheit zu ermöglichen. Bitte lesen Schnappverbindung zu ersetzen. Siehe Abb. 2.
Página 136 Abb. 3: Federhaken zeigen nach unten damit diese nicht mit Silikon besprüht werden. Schlitten absichern. Wenn Ihr Reformer nicht verwendet wird, Schmieren Sie nicht die Allegro 2 Schienen. muss der Schlitten mit mindestens zwei Federn an der Federstange abgesichert werden. Fußstangenhalterungen (vierteljährlich). Überprüfen Sie bei allen Fußstangen mit Fußstangenhalterungen von Balanced...
Página 137 Wenn Sie Verschleiß an den Schiebeknopfstiften bemerken, Die Verwendung der 4. Seite der PTS zusammen mit dem wenden Sie sich für Ersatz bitte an Balanced Body. Die Verwendung Sicherheitsgurt ist sehr empfehlenswert, um Verletzungen der PTS in diesem Zustand kann zu Verletzungen führen.
Página 138 Schieber dürfen nicht aus den Löchern fallen. Wenn die Stifte U.S. und Canada: 1-800-PILATES (1-800-745-2837) nicht in den Rohrbohrungen bleiben, müssen die Zugknöpfe ersetzt United Kingdom: 0800 014 8207 werden; Wenden Sie sich für Ersatzteile an Balanced Body. Andere Orte: +1 916-388-2838 Fax: 916-379-9277 E-Mail: [email protected] INSPEKTION DER AUSRÜSTUNG UND...
Página 139 Zusammenbau des Allegro 2 Reformer von Balanced Body ® ® TEILELISTE Beschreibung Teilenr. Stk. Allegro 2 Reformer mit Schlitten und Seilen Allegro 2 Fußstange 617-070 Schulterstützen (1 Paar) 950-168 Ständer * 950-165 SoftTouch-Doppelschlaufen (1 Paar) 101-034 Rote Feder SPR9070 Blaue Feder...
Página 140 I. ZUSAMMENBAU DES ALLEGRO 2 REFORMER A. SCHACHTEL ÖFFNEN: 3. Suchen Sie die Seile, die aus der Vorderseite des Schlittens ragen. Schieben Sie den Lanyard am Ende des Seils in das HINWEIS: Zu Transportzwecken ist am Fußstangenmechanismus untere Fenster des Ständers und durch das obere Fenster im Rahmen ein Gummiseil befestigt.
Página 141 Den Reformer nicht auf die Seite legen, bevor die Fußstange installiert ist. Tipps zum Anfangen: Im Großen und Ganzen ist der Allegro 2 einfach zusammenzubauen, aber dies ist der komplizierteste Teil und muss richtig ausgeführt werden. Sie können die Anbringung der Fußstange auch im Podcast auf der FAQ &...
Página 142 Abb. G zeigt ein Schnittbild mit entfernter Fußstange und einfacher, wenn der Reformer 5-36 cm auf ein festes Objekt Reformer-Schiene, damit Sie genau sehen können, was während angehoben wird. dieses Schritts im Inneren der Rahmenschiene passiert. Wenn Sie die Klebemarkierung erreicht haben, senken Sie die Fußstange 8.
Página 143 DEN SEILEN ihrer Position festgehalten hatte. Installieren Sie nun den zweiten Bolzenzusammenbau und ziehen Sie ihn mit dem Die Seile des Allegro 2 sind werksseitig installiert. Um die Schraubenschlüssel fest. Schlaufen an den Seilen zu befestigen, das Seil einfach durch den gepolsterten Schlaufenring und um die gepolsterte Schlaufe 12.
Página 144 Standplattform am Fußende und das Fußende am Kopfende ein. Wenn Sie einen Standard Allegro 2 besitzen, können Sie bis zu 5 Reformer stapeln. Wenn Sie einen Allegro 2 Abb. M mit verlängerten Beinen besitzen, können Sie bis zu 3 Reformer stapeln.
Página 145 Fehlende Schrauben, Arretierstifte oder andere Teile sofort ersetzen. Um Verletzungen oder Beschädigungen zu vermeiden, lesen Sie bitte vor Verwendung des Allegro 2 alle Anleitungen und die » Überprüfen Sie die Bolzen der Fußstange monatlich, um folgenden Vorsichtsmaßnahmen. deren festen Sitz zu gewährleisten.
Página 146 Allegro® Reformer ÜBUNGEN DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN „HUNDRED“, ALLE STUFEN ÜBUNGSAUFBAU 10 Sätze Federn: 1 – 3 Fußbügel: kein / Schlaufen: normal / Kopfstütze: oben » Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen. » Wiederholungen: Gibt an, wie oft ein bestimmter »...
Página 147 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 6 Wiederholungen Einstellung: 2 Federn Fußbügel: beliebig / Schlaufen: normal Schwerpunkt der Übung »Atmung: Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen, oder Einatmen beim Strecken / Ausatmen beim Beugen Starting Positions - Leg Lowers 1 »Wirbelsäule ist auf der Matte oder in neutraler Position »Eingezogene Bauchmuskulatur »Stärkung der Bauchmuskulatur...
Página 148 ARMÜBUNGEN, STUFE 1 - 2 4 – 10 Wiederholungen Federn: 1-2 Box: längs, quer oder keine Schlaufen: sehr kurz, kurz oder normal Schwerpunkt der Übung » Atmung: beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen ausatmen » Stärkung des Bizeps, Trizeps, Pektoralis und Deltamuskels »...
Página 149 FUSSÜBUNGEN, ALLE STUFEN 10 Wiederholungen Federn: 2 – 4 Federn Fußbügel: mittig oder hoch / Kopfstütze: oben Schwerpunkt der Übung Auf-der-Stelle-Laufen » Atmung: Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen, Die Fußballen sind auf dem Fußbügel. Eine Ferse nach hinten oder Einatmen beim Strecken / Ausatmen beim Beugen in ziehen, das andere Knie beugen.
Página 151 Einbau des Towers in den Allegro® 2 TEILELISTE » Auf der anderen Seite wiederholen. Beschreibung Teilenummer Stk. Tower-Rahmen 617-061 » Nehmen Sie einen Ständer Tower-Halterungen (1 Paar) 950-171 und ein Beinendstück in Untere Federhalterungen (1 Paar) 950-170 die Hände und ziehen Push-Through-Stange 617-064 Sie das Kopfende aus...
Página 152 Die in Schritt 1 entfernten Muttern wieder locker anschrauben. 5. UNTERE FEDERHALTERUNG ANBRINGEN Die Halterungen sollten wie in Abb. D dargestellt aussehen. Entfernen Sie, falls notwendig, alle vorhandenen Ständer. Setzen Sie die untere Federhalterung in die Ständerfassung (siehe Abb. G). Stellen Sie sicher, dass die Knöpfe unter dem Reformer mit den Federhalterungen eingerastet sind und ziehen Sie die Knöpfe fingerfest an.
Página 153: Sicherheit Und Wartung
» Die Baumwollschlaufen können in der Maschine gewaschen werden. Zum Trocknen aufhängen. » Bitte verwenden Sie das Allegro 2 Tower System nur auf einer ebenen Oberfläche. Fragen? Sie erreichen den technischen Kundendienst von Balanced Body unter der Nummer 1-800-PILATES »...
Página 154 Anleitung für den Allegro® 2 Reformer Optionen und Zubehör UMFASST DIE ANLEITUNG FÜR DEN ALLEGRO 2: II. INSTALLIEREN DES ALLEGRO 2-FUSSRIEMENS Führen Sie die Laschen des Fußriemens zwischen dem Rahmen » Fußplatte (Springbrett) Seite 132 und der Basisplattform durch die Fußlaschen und dann rund um die Haken auf der Unterseite der Basisplattform wie in »...
Página 155: Liste Der Teile
GEN9282 B. INSTALLIEREN SIE DIE HALTERUNG FÜR DIE LASCHEN Hinweis: Die Fußverlängerungen erhöhen den Allegro 2 um zusätzliche 15 cm. Fuß-Sets werden mit einer U-förmigen 1. Richten Sie sie wie in Abb. F gezeigt aus. Halterung für Laschen geliefert, die unter der Kopfstütze installiert werden kann.
Página 156: Wichtiger Sicherheitshinweis
7. Wiederholen Sie den Vorgang für den zweiten Fuß. linken Fuß und einen Inbusschlüssel zum Montieren. Die Rollensets für den Allegro 2 sind jeweils als Standardrollen B. AUFSTELLEN DES ALLEGRO 2 MIT DEN ROLLEN und als Verlängerungsrollen erhältlich. Die Standardrollen können jedoch nicht für die Fußverlängerungen verwendet...
Página 157 Matte (mit der gepolsterten Seite nach oben) am Rahmen an und führen Sie die hölzerne Zunge der Matte unter der Basisplattform am Fußende des Rahmens ein. FRAGEN? Kontaktieren Sie den technischen Kundendienst von Balanced Body unter 1-800-PILATES oder +1-916-388-2838...
Página 158 Allegro Tower ÜBUNGEN DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU » Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen: » Ausgangsposition: gibt an, wo und wie eine Übung am » Wiederholungen: gibt an, wie oft ein bestimmter » Vorgaben: Spezielle Übungen, die vor Durchführung einer Bewegungsablauf durchgeführt wird.
Página 159 Roll Backs Wasserski fahren...
Página 160 FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn an der mittleren, oberen oder Über-Kopf- Befestigungsposition Schlaufen oder Klettverschluss um die Fußgelenke oder Fußsohlenbögen Schwerpunkt der Übung Gehen » Atmung: Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen, »...
Página 161 FÜSSE IN DEN GURTEN, SEITENLAGE – ADDUKTOR-ZUGÜBUNG, STUFE 1-3 6 – 10 Wiederholungen Federn: Lange Federn sind aus einer mittleren Position angebracht. Fußgewölbe in den Schlaufen Das untere Bein befindet sich unterhalb des Trapeze Table Riemens Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/ Bein absenken, einatmen/ Bein abspreizen »...
Página 162 FUSS- UND BEINÜBUNGEN, STUFE 1 10 Wiederholungen Federn: 2 lange violette Federn sind von der Unterseite her an der Push-Through-Stange angebracht. Schwerpunkt der Übung » Atmung: beim Wegdrücken einatmen, beim Heranziehen ausatmen » Wirbelsäule ist auf der Matte oder in neutraler Position »...
Página 163 KATZE, STUFE 3 4 Wiederholungen Federn: 2, von oben mit der Durchdrückstange verbundene, kurze Federn Schwerpunkt der Übung » Atmung: ausatmen/vorbeugen, einatmen/wegdrücken, » ausatmen/zurückziehen, einatmen/aufrichten » Beweglichkeit der Wirbelsäule » Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter » Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur » Koordination der Atmung bei völliger Beweglichkeit der Wirbelsäule Vorsicht bei: »...
Página 164 Contact Us 1-800-PILATES | +1-916-388-2838 pilates.com | [email protected] 10828 | 02.27.20...

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