Obtener La Estimación Del Vo2 Máximo En Ciclismo; Tiempo De Recuperación; Visualizar El Tiempo De Recuperación; Carga De Entrenamiento - Garmin FENIX 5 Manual Del Usuario

Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo
Esta función requiere un medidor de potencia y un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible. El medidor de potencia debe
vincularse con el dispositivo fēnix 5/5S
ANT+, página 27). Si vas a utilizar un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el
dispositivo. Si tu dispositivo fēnix 5/5S incluía un monitor de
frecuencia cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados.
Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de
ciclismo, el dispositivo necesita que realices varios recorridos.
1
Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20
minutos como mínimo.
2
Tras realizar el recorrido, selecciona Guardar.
3
Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
4
Selecciona para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la
siguiente sesión de entrenamiento.
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación se
muestra inmediatamente después de finalizar una actividad.
Se realiza una cuenta atrás hasta el momento en el que te
encuentres en un estado óptimo para iniciar otra sesión de
entrenamiento.
Visualizar el tiempo de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
1 Sal a correr.
Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20
minutos (Visualizar la condición de rendimiento,
página 10).
2
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días.
NOTA: desde la pantalla del reloj, puedes pulsar UP o
DOWN para ver el widget de rendimiento, y seleccionar
para desplazarte por las medidas de rendimiento y ver tu
tiempo de recuperación.

Carga de entrenamiento

La carga de entrenamiento mide tu volumen de entrenamiento
durante los últimos siete días. Es la suma de tus medidas de
EPOC registradas a lo largo de los últimos siete días. El
indicador muestra si tu carga actual es baja, alta, o se
encuentra dentro del intervalo óptimo para mantener o mejorar
tu condición física. El intervalo óptimo se determina en función
de tu condición física específica y de tu historial de
entrenamiento. Este intervalo se ajusta a medida que el tiempo
y la intensidad de tu entrenamiento aumentan o disminuyen.

Visualizar los tiempos de carrera estimados

Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
El dispositivo utiliza la estimación del consumo máximo de
oxígeno (Acerca de la estimación del VO2 máximo, página
10
(Vinculación de sensores
12) y
(Configurar zonas de
12). En un principio, la estimación
12) y
(Configurar zonas de
12).
12) y
(Configurar zonas de
12).
fuentes de datos publicadas para proporcionar un tiempo de
finalización de carrera basado en tu condición física actual. Este
pronóstico también asume que has llevado a cabo el
entrenamiento más adecuado para la carrera.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
1 Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
2 Selecciona para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
Variabilidad de la frecuencia cardiaca y nivel de
estrés
El nivel de estrés es el resultado de una prueba de tres minutos
realizada mientras estás parado en la que el dispositivo fēnix
analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca para determinar
tu estrés general. El entrenamiento, el sueño, la nutrición y el
estrés diario pueden afectar al rendimiento del corredor. El
rango del nivel de estrés es de 1 a 100, donde 1 indica un
estado de estrés bajo y 100 indica un estado de estrés muy alto.
Conocer tu nivel de estrés puede ayudarte a decidir si tu cuerpo
está preparado para un entrenamiento duro o para hacer yoga.
Visualizar tu variabilidad en la frecuencia cardiaca y tu nivel
de estrés
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el
pecho Garmin. Para poder ver la variabilidad de la frecuencia
cardiaca (VFC) determinada a partir del nivel de estrés, debes
colocarte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu
dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página
dispositivo fēnix 5/5S incluía un monitor de frecuencia cardiaca,
los dispositivos ya estarán vinculados.
SUGERENCIA: Garmin recomienda realizar la medición del
nivel de estrés aproximadamente a la misma hora y en las
mismas condiciones cada día.
1 Si es necesario, selecciona
añadir la aplicación de estrés a la lista de aplicaciones.
2
Selecciona Sí para añadir la aplicación a tu lista de favoritos.
3
Desde la pantalla del reloj, selecciona
4
Quédate parado y descansa durante 3 minutos.
Condición de rendimiento
Una vez completada la actividad, como una carrera o recorrido
en bicicleta, la función de condición de rendimiento analiza el
ritmo, la frecuencia cardiaca y la variabilidad de la frecuencia
cardiaca para realizar una evaluación en tiempo real de tu
capacidad de rendimiento en comparación con tu forma física
media. Los valores de la condición de rendimiento oscilan entre
-20 y +20. Tras los primeros 6 a 20 minutos de actividad, el
dispositivo muestra la puntuación de tu condición de
rendimiento. Por ejemplo, una puntuación de +5 significa que
estás descansado, fresco y listo para un buen recorrido o
carrera. Puedes añadir la condición de rendimiento como un
campo de datos en una de las pantallas de entrenamiento para
supervisar tu capacidad durante la actividad. La condición de
rendimiento puede ser también un indicador del nivel de fatiga,
especialmente al final de un recorrido o una carrera de
entrenamiento largos.
NOTA: para obtener una estimación precisa del consumo
máximo de oxígeno y conocer tu capacidad en ciclismo o
carrera, el dispositivo requiere que realices algunos recorridos o
carreras con un monitor de frecuencia cardiaca
estimación del VO2 máximo, página
Visualizar la condición de rendimiento
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
9) y
compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca
27). Si tu
> Añadir > Estrés VFC para
> Estrés VFC >
(Acerca de la
9).
Funciones de frecuencia cardiaca
.