Tabla de contenido
Obtener la estimación del consumo máximo de oxígeno en
carrera
Para poder ver tu consumo máximo de oxígeno estimado,
debes colocarte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo
con tu dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
Si tu dispositivo D2 Bravo incluía un monitor de frecuencia
cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados. Para obtener
una estimación más precisa, configura el perfil del usuario
(Configuración del perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página
12).
NOTA: en un principio, la estimación puede parecer poco
precisa. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Fitness > Mis estadísticas > VO2 máximo >
Carrera.
Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo
Para poder ver tu estimación de VO2 máximo, debes tener un
monitor de frecuencia cardiaca compatible y un medidor de
potencia. El medidor de potencia debe vincularse con el
dispositivo D2 Bravo
(Vinculación de sensores ANT+,
página
25). Para obtener la estimación más precisa, configura
el perfil del usuario
(Configuración del perfil del usuario,
página
11) y define tu frecuencia cardiaca máxima
zonas de frecuencia cardiaca, página
NOTA: en un principio, la estimación puede parecer poco
precisa. Para conocer tu técnica de ciclismo, el dispositivo
necesita que realices varios recorridos.
1
Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20
minutos como mínimo en exteriores.
2
Tras realizar el recorrido, selecciona Guardar.
3
Selecciona INICIAR > Mis estadísticas > VO2 máximo >
Ciclismo.
Visualización de los tiempos de carrera estimados
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca.
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
estimación del consumo máximo de oxígeno
estimación del VO2 máximo, página
publicadas para proporcionar un tiempo de finalización de
carrera basado en tu condición física actual. Este pronóstico
también asume que has llevado a cabo el entrenamiento más
adecuado para la carrera.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
Selecciona UP > Mis estadísticas > Pronóstico de carrera.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
Control de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un monitor de
frecuencia cardiaca para que muestre cuánto tiempo tardas en
recuperarte por completo y estar listo para la siguiente sesión
de entrenamiento.
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación se
muestra inmediatamente después de finalizar una actividad.
Se realiza una cuenta atrás hasta el momento en el que te
encuentres en un estado óptimo para iniciar otra sesión de
entrenamiento.
6
11) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
(Configurar
12).
11) y
(Configurar zonas de
12). El dispositivo utiliza la
(Acerca de la
5) y fuentes de datos
Activación del control de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
25).
frecuencia cardiaca, página
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Mis estadísticas > Control recuperac. >
Estado > Activado.
3
Sal a correr.
Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20
minutos
(Visualización de la condición de rendimiento,
página
7).
4
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si entrenas con un monitor de frecuencia cardiaca, puedes ver
el valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación después de
cada actividad. La frecuencia cardiaca de recuperación es la
diferencia entre la frecuencia cardiaca mientras haces ejercicio
y la frecuencia cardiaca dos minutos después de haber parado
de hacer ejercicio. Por ejemplo, después de una típica carrera
de entrenamiento, paras el temporizador. Tu frecuencia
cardiaca es de 140 ppm. Tras dos minutos sin actividad o de
enfriamiento, tu frecuencia cardiaca es de 90 ppm. Tu
frecuencia cardiaca de recuperación es de 50 ppm (140 menos
90). Algunos estudios han relacionado la frecuencia cardiaca de
recuperación con la salud cardiaca. Por lo general, cuanto
mayor es el número, más sano está el corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de
moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación. Puedes
guardar o descartar la actividad después de que aparezca este
valor.
Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio en la que el
lactato (ácido láctico) empieza a acumularse en la corriente
sanguínea. En carrera, es el nivel estimado de esfuerzo o ritmo.
Cuando un corredor supera el umbral, el cansancio empieza a
incrementarse a un ritmo acelerado. Para los corredores
experimentados, el umbral aparece aproximadamente al 90 %
de su frecuencia cardiaca máxima y a un ritmo de carrera entre
10 kilómetros y media maratón. Para los corredores medios, el
umbral a menudo aparece bastante por debajo del 90 % de su
frecuencia cardiaca máxima. Conocer cuál es tu umbral de
lactato puede ayudarte a determinar la intensidad del
entrenamiento o cuándo exigirte más durante una carrera.
Si ya conoces el valor tu frecuencia cardiaca para tu umbral de
lactato, puedes introducirlo en la configuración del perfil del
usuario
(Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página
Realización de una prueba guiada para determinar el
umbral de lactato
Para poder realizar la prueba guiada, debes ponerte un monitor
de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
tener una estimación de consumo máximo de oxígeno de una
carrera anterior
(Acerca de la estimación del VO2 máximo,
página
5).
SUGERENCIA: para obtener un valor de frecuencia cardiaca
máxima y una estimación de consumo máximo de oxígeno más
precisos, el dispositivo necesita que realices unas cuantas
carreras con un monitor de frecuencia cardiaca.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Mis estadísticas > Umbral de lactato > Prueba
guiada.
3
Selecciona un perfil de carrera al aire libre.
11) y
(Configurar zonas de
12).
25). También debes
Funciones de frecuencia cardiaca
12).
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