Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Obróć głowę
-
Obróć głowę do prawo jeden raz, aż do poczucia lekkiego szarpnięcia po lewej stronie szyi.
-
Następnie, obróć głowę do tyłu jeden raz, podnosząc ją ku górze z otwartą buzią. Powtórz
akcję obracając głowicę do lewej strony jeden raz. Na koniec raz opuść głowę w kierunku
klatki piersiowej.
Unoszenie ramion
Unieś prawe ramie do ucha jeden raz. Następnie, podnieś lewe ramię, podczas gdy, opuszczasz
prawe.
Boczne rozciągnięcie
-
Rozłóż ręce na boki i delikatnie unieś je nad głową. Rozciągnij prawą rękę tak daleko, jak to
możliwe, raz w stronę sufitu.
-
Powtórz tę czynność lewym ramieniem.
Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda
-
Opierając jedną rękę o ścianę dla równowagi, chwyć kostkę i delikatnie przysuń piętę do
pośladków, aż poczujesz ciągnięcie z przodu uda.
-
Przybliż piętę jak najbardziej to możliwe to pośladków. Przytrzymaj je tak przez około 15
sęk, i powtórz z lewą stopą.
Rozciąganie wewnętrznej ściany ud
-
Usiądź na podłodze ze złączonymi podeszwami stóp i kolanami skierowanymi na
zewnątrz.
-
Przybliż maksymalnie stopy do pachwin. Odepchnij lekko kolana do podłogi.
-
Przytrzymaj przez 15 min.
Dotknij swoich stóp
-
Powoli pochyl się do przodu w pasie, rozluźniając plecy i ramiona, gdy dotrzesz opuszkami
palców do stóp.
-
Rozciągnij się tak daleko, jak możesz i przytrzymaj przez 15 sekund.
Rozciąganie ścięgien
Wyciągnij prawą stopę. Podeprzyj lewą stopę o prawe udo. Rozciągnij się w kierunku śródstopia
tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj pozycję przez 15 sekund. Zrelaksuj się i powtórz tę
czynność lewą nogą.
Rozciągnięcie łydki/ścięgna Achillesa
Oprzyj się o ścianę, prawą nogę przed lewą i ramiona przed sobą. Utrzymuj lewą stopę
rozciągniętą i prawą stopę na podłodze. Następnie zegnij prawą nogę i pochyl się do przodu,
przesuwając biodra w stronę ściany.
POLSKI
DRUMFIT JUMP 920
77
