Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
NEDERLANDS
Draai uw hoofd
-
Draai uw hoofd één keer naar rechts, totdat u een lichte ruk voelt aan de linkerkant van uw
nek.
-
Draai dan uw hoofd één keer naar achteren, strek uw kin naar het plafond en laat uw mond
open. Herhaal de handeling door het hoofd één keer naar links te draaien. En laat tot slot
uw hoofd op uw borst rusten.
Schouderlift
Til de rechterschouder één keer naar het oor. Breng vervolgens uw linkerschouder omhoog
terwijl u uw rechterschouder laat zakken.
Zij strekking
-
Open uw armen naar opzij en til ze voorzichtig boven uw hoofd. Strek uw rechterarm één
keer zo ver mogelijk naar het plafond.
-
Herhaal deze handeling met uw linkerarm.
Stretching van de quadriceps
-
Met één hand steunend op de muur voor evenwicht, pakt u uw enkel vast en brengt u
zachtjes uw hiel naar uw billen totdat u een ruk voelt aan de voorkant van uw dij.
-
Breng de hiel zo dicht mogelijk bij de billen. Houd 15 seconden vast en herhaal met de
linkervoet.
Strekken van de binnendij
-
Ga op de grond zitten met uw voetzolen tegen elkaar en uw knieën naar buiten gericht.
-
Breng uw voeten zo dicht mogelijk bij uw lies. Duw uw knieën zachtjes naar de vloer.
-
Houd 15 seconden vast.
Raak uw voeten aan
-
Buig langzaam voorover in uw middel en laat uw rug en schouders ontspannen terwijl u
uw vingertoppen naar uw tenen strekt.
-
Strek u zo ver mogelijk naar beneden en houd deze positie 15 seconden vast.
Stretching van de hamstrings
Strek het rechterbeen. Plaats de zool van de linkervoet tegen de binnenkant van de rechterdij.
Strek zo ver mogelijk naar de teen toe. Houd de positie 15 seconden vast. Ontspan en herhaal
deze actie met het linkerbeen.
Stretchen van kuit- en achillespezen
Leun tegen een muur met uw rechterbeen voor uw linkerbeen en uw armen voor u. Houd uw
linkerbeen recht en uw rechtervoet op de grond. Buig dan uw rechterbeen en leun naar voren,
waarbij u uw heupen naar de muur beweegt.
72
DRUMFIT JUMP 920
