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ITALIANO
Stretching del collo
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Girare la testa verso destra una volta, fino a sentire un leggero strattone sul lato sinistro
del collo.
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Poi girate una volta la testa all'indietro, allungando il mento verso il soffitto e lasciando la
bocca aperta. Ripetere il movimento girando la testa verso sinistra, quindi lasciare cadere
la testa verso il petto una volta.
Riscaldamento delle spalle
Sollevare una volta la spalla destra verso l'orecchio destro, quindi abbassarla e sollevare la
spalla sinistra verso l'orecchio sinistro.
Stretching laterale
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Aprire le braccia ai lati e sollevarle delicatamente sopra la testa, quindi allungare una volta
il braccio destro il più possibile verso il soffitto.
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Ripetere il movimento con il braccio sinistro.
Stretching dei quadricipiti
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Con una mano appoggiata alla parete per mantenere l'equilibrio, afferrare la caviglia
destra e portare delicatamente il tallone il più vicino possibile al gluteo fino a sentire uno
strattone sulla parte anteriore della coscia.
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Mantenere per 15 secondi e ripetere il movimento con il piede sinistro.
Stretching dell'interno coscia
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Sedersi sul pavimento con le piante dei piedi unite e le ginocchia rivolte all'infuori.
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Avvicinare i piedi il più possibile all'inguine. Spingere delicatamente le ginocchia verso il
pavimento.
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Mantenere la posizione per 15 secondi.
Stretching dei piedi
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Piegarsi lentamente in avanti, lasciando che la schiena e le spalle si rilassino mentre si
allunga la punta delle dita verso la punta dei piedi.
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Distendersi il più possibile e mantenere la posizione per 15 secondi.
Stretching dei muscoli isquiotibiali
Estendere la gamba destra. Appoggiare la pianta del piede sinistro contro l'interno coscia
destro. Allungarsi verso la punta del piede il più possibile. Mantenere la posizione per 15
secondi. Rilassare il muscolo e ripetere il movimento con la gamba sinistra.
Stretching del polpaccio e del tendine d'Achille
Appoggiarsi a una parete con la gamba destra davanti a quella sinistra e le braccia davanti a
se. Tenere la gamba sinistra dritta e il piede destro a terra. Piegare quindi la gamba destra e
piegarsi in avanti, spostando i fianchi verso la parete.
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DRUMFIT JUMP 920
