Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
WARNUNG:
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit irgendeinem Trainingsprogramm
beginnen. Dies ist besonders wichtig für Personen über 35 oder mit bereits bestehenden
Gesundheitsproblemen. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch, bevor Sie ein ähnliches
Trainingsgerät benutzen.
Drehen Sie Ihren Kopf
-
Drehen Sie den Kopf einmal nach rechts, bis Sie ein leichtes Ziehen an der linken Seite des
Halses spüren.
-
Dann drehen Sie den Kopf einmal zurück, strecken das Kinn zur Decke und lassen den
Mund offen. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den Kopf einmal nach links drehen.
Und schließlich senken Sie den Kopf auf die Brust.
Schultern heben
Heben Sie die rechte Schulter einmal in Richtung Ohr. Heben Sie nun die linke Schulter an und
senken Sie die rechte Schulter.
Seitliche Dehnung
-
Strecken Sie die Arme seitlich aus und heben Sie sie sanft über den Kopf. Strecken Sie den
rechten Arm einmal so weit wie möglich zur Decke.
-
Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken Arm.
Dehnung des Quadrizeps
-
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab, um das Gleichgewicht zu halten, fassen
Sie den Knöchel und bringen Sie die Ferse sanft zum Gesäß, bis Sie ein Ziehen an der
Vorderseite des Oberschenkels spüren.
-
Bringen Sie die Ferse so nah wie möglich an das Gesäß. 15 Sekunden lang halten und mit
dem linken Fuß wiederholen.
Innere Oberschenkeldehnung
-
Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Fußsohlen zusammenkommen und die Knie nach
außen zeigen.
-
Bringen Sie die Füße so nah wie möglich an die Leiste. Drücken Sie die Knie sanft in Richtung
Boden.
-
15 Sekunden lang halten.
Zehen berühren
-
Beugen Sie sich langsam in der Taille nach vorne und entspannen Sie Rücken und Schultern,
während Sie Ihre Fingerspitzen zu den Zehen strecken.
-
Strecken Sie sich so weit wie möglich nach unten und halten Sie diese Position 15 Sekunden
lang.
DEUTSCH
DRUMFIT JUMP 920
57
