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ESPAÑOL
Girar la cabeza
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Gire la cabeza hacia la derecha una vez, hasta sentir un ligero tirón en el lado izquierdo de
su cuello.
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Después, gire la cabeza hacia atrás una vez, extendiendo la barbilla hacia el techo y
dejando la boca abierta. Repita la acción girando la cabeza hacia la izquierda una vez. Y,
por último, deje caer la cabeza hacia el pecho.
Ascenso de hombros
Levante el hombro derecho hacia la oreja una vez. A continuación, levante el hombro izquierdo
mientras baja el derecho.
Estiramiento lateral
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Abra los brazos hacia los lados y levántelos suavemente por encima de su cabeza. Estire
su brazo derecho todo lo que pueda hacia el techo una vez.
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Repita esta acción con el brazo izquierdo.
Estiramiento de los cuádriceps
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Con una mano apoyada en la pared para mantener el equilibrio, coja su tobillo y traiga
suavemente el talón hacia sus nalgas hasta sentir un tirón en la parte delantera del muslo.
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Acerque el talón lo máximos posible a las nalgas. Mantenga 15 segundos y repita con el pie
izquierdo.
Estiramiento de la cara interna del muslo
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Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas apuntando hacia
afuera.
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Acerque los pies lo máximo posible a la ingle. Empuje suavemente las rodillas hacia el
suelo.
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Mantenga durante 15 segundos.
Toque sus pies
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Incline la cintura lentamente hacia delante, dejando que la espalda y los hombros se
relajen a medida que estira la punta de los dedos hacia los pies.
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Estire hacia abajo todo lo que pueda y mantenga la posición durante 15 segundos.
Estiramiento de los isquiotibiales
Extienda la pierna derecha. Apoye la planta del pie izquierdo contra la cara interna del muslo
derecho. Estire hacia la punta del pie todo lo que pueda. Mantenga la posición durante 15
segundos. Relájese y repita esta acción con la pierna izquierda.
Estiramiento de las pantorrillas/tendón de Aquiles
Apóyese contra una pared con la pierna derecha delante de la izquierda y los brazos hacia
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DRUMFIT JUMP 920
