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abwechseln und eine variable Frequenz aufweisen. 5 dieser Phasen sind durch
eine dichte Folge von Impulsen gekennzeichnet (jeder wahrgenommene Impuls
besteht aus 6 Impulsen, die aufgrund ihrer schnellen Abfolge nicht zu unterschei-
den sind). Zur Erhaltung und Steigerung der Kraft und der Definition der Bauch-
muskeln.
PROGR. 7 – Muskelstraffung und -stärkung – Dauer: 30 Minuten
Es handelt sich um ein Programm für Fortgeschrittene zur Aktivierung der Bauch-
muskeln, die wirkungsvoll gestrafft und gezielt gestärkt werden. Zwei verschiede-
ne Stimulationsphasen wechseln sich zyklisch ab: Die erste ist durch eine variable
Frequenz von bis zu 120 Hz gekennzeichnet, die zweite Phase hingegen durch
eine dichte Folge von Impulsen (jeder wahrgenommene Impuls besteht aus 6 Im-
pulsen, die aufgrund ihrer schnellen Abfolge nicht zu unterscheiden sind).
Dieses Programm bildet den Abschluss der fünften Trainingswoche.
Zusätzliche Programme für das Muskeltraining, die der Fortset-
zung des Trainingsprogramms dienen oder nach eigenem Ermes-
sen angewendet werden können
PROGR. 8 – Muskelstraffung und -stärkung – Dauer: 30 Minuten
Dieses Programm sieht 3 verschiedene Stimulationsphasen vor, die sich zyklisch
abwechseln, um die Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen. Die ersten beiden
Phasen weisen eine variable Frequenz von bis zu 150 Hz auf, während die dritte
Phase durch eine dichte Folge von Impulsen gekennzeichnet ist (jeder wahrge-
nommene Impuls besteht aus 6 Impulsen, die aufgrund ihrer schnellen Abfolge
nicht zu unterscheiden sind). Bei diesem Programm wechseln sich starke und
lang anhaltende Kontraktionen mit intensiven und schnelleren Impulsen ab.
PROGR. 9 – Muskelstraffung, -definition und -festigung – Dauer: 30 Minuten
Es handelt sich um ein hervorragendes Programm zur Definition und Festigung
der Bauchmuskeln. 6 verschiedenen Stimulationsphasen wechseln sich zyklisch
ab: 3 dieser Phasen sind durch eine dichte Folge von Impulsen gekennzeichnet
und weisen jeweils eine höhere Frequenz als die vorhergehende auf (jeder wahr-
genommene Impuls besteht aus 6 Impulsen, die aufgrund ihrer schnellen Abfolge
nicht zu unterscheiden sind).
PROGR. 10 – Muskelstraffung, Muskelstärkung und Verbesserung der
Muskelausdauer – Dauer: 30 Minuten
Dieses Programm besteht aus einer einzigen Stimulationsphase, die von sehr kur-
zen Pausen unterbrochen wird, und zielt darauf ab, die Bauchmuskeln zu stärken
und deren Ausdauer zu verbessern. Wählen Sie eine angenehme Intensitätsstufe.
PROGR. 11 – Muskelstraffung, -definition und -stärkung – Dauer: 30 Minuten
Es handelt sich um ein Programm für Fortgeschrittene mit 12 verschiedenen
Stimulationsphasen, die sich zyklisch abwechseln und eine variable Frequenz
aufweisen, die in den ersten 7 Phasen zunimmt und in den restlichen 5 Phasen
abnimmt. Dieses umfassende Programm dient der Straffung, Definition und Kräf-
tigung der Muskeln.
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