Tabla de contenido
mejorar el umbral de lactato, el valor de VO2 máximo y la
resistencia.
Objetivo de carga anaeróbica: tu carga de entrenamiento se
basa principalmente en actividades intensas. Esto deriva en
mejoras físicas rápidas, pero debe equilibrarse con
actividades aeróbicas de intensidad baja.
Por encima de los objetivos: tu carga de entrenamiento está
por encima del nivel óptimo, y deberías plantearte reducir la
duración y la frecuencia de tus entrenamientos.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la
siguiente sesión de entrenamiento.
NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la
estimación de tu VO2 máximo y es posible que, al principio,
parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el
dispositivo necesita que completes varias actividades.
El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después
de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta atrás hasta el
momento en el que te encuentres en un estado óptimo para
iniciar otra sesión de entrenamiento.
Visualizar el tiempo de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configurar el perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página
26).
1
Sal a correr.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días.
NOTA: desde la pantalla del reloj, puedes seleccionar UP o
DOWN para ver el widget de estado de entrenamiento, y
seleccionar START para desplazarte por las métricas y ver tu
tiempo de recuperación.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de
recuperación después de cada actividad. La frecuencia cardiaca
de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca
mientras haces ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos
después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,
después de una típica carrera de entrenamiento, paras el
temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140 ppm. Tras dos
minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca
es de 90 ppm. Tu frecuencia cardiaca de recuperación es de
50 ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la
frecuencia cardiaca de recuperación con la salud cardiaca. Por
lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el
corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de
moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación. Puedes
guardar o descartar la actividad después de que aparezca este
valor.
Body Battery
™
El dispositivo analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca, el
nivel de estrés, la calidad del sueño y los datos de actividad
para determinar tu nivel general de Body Battery. De la misma
forma que el indicador de gasolina de un coche, te muestra las
reservas de energía con las que cuenta tu organismo. El nivel
de Body Battery va de 0 a 100, donde el intervalo de 0 a 25
indica reservas de energía bajas, el intervalo de 26 a 50
24
25) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
equivale a reservas de energía medias, de 51 a 75, las reservas
de energía son altas y de 76 a 100 son muy altas.
Puedes sincronizar el dispositivo con tu cuenta de Garmin
Connect para consultar tu nivel de Body Battery más
actualizado, tendencias a largo plazo y otros datos
(Sugerencias para unos datos de Body Battery más precisos,
página
24).
Visualizar el widget Body Battery
El widget Body Battery muestra tu nivel de Body Battery actual y
un gráfico de tu nivel de Body Battery durante las últimas horas.
1
Pulsa UP o DOWN para ver el widget Body Battery.
NOTA: es posible que tengas que añadir el widget al bucle
de widgets
(Personalizar el bucle de widgets, página
2
Pulsa START para ver un gráfico del nivel de Body Battery
durante las últimas cuatro horas.
3
Pulsa DOWN para ver un gráfico combinado de tus niveles
de Body Battery y estrés.
Las barras azules indican periodos de descanso. Las barras
naranjas indican periodos de estrés. Las barras grises
indican las ocasiones en las que tu nivel de actividad era
demasiado alto para determinar el nivel de estrés.
4
Pulsa DOWN para ver tus datos de Body Battery desde
medianoche.
Sugerencias para unos datos de Body Battery más
precisos
• Tu nivel de Body Battery se actualiza cuando sincronizas el
dispositivo con tu cuenta de Garmin Connect.
• Para obtener resultados más precisos, lleva puesto el
dispositivo mientras duermes.
• Descansar y dormir bien permite que el indicador de energía
Body Battery se recargue.
• Las actividades intensas, los niveles altos de estrés y la falta
de sueño pueden agotar el indicador de energía Body
Battery.
• La ingesta de alimentos y de estimulantes como la cafeína
no afecta al nivel de Body Battery.
Pulsioxímetro
El dispositivo MARQ cuenta con un pulsioxímetro basado en las
mediciones de la muñeca que mide la saturación de oxígeno en
sangre (SpO2). Conocer la saturación de oxígeno puede
ayudarte a determinar cómo se está adaptando tu cuerpo a
grandes altitudes. A medida que aumenta la altitud, el nivel de
oxígeno en sangre puede disminuir. Si estás parado y abres el
widget del pulsioxímetro, el dispositivo analizará la saturación
de oxígeno y la altitud. El perfil de altitud indica los cambios que
se producen en las lecturas del pulsioxímetro en función de la
altitud. Durante un vuelo, el dispositivo realiza automáticamente
lecturas de pulsioximetría con más frecuencia, de modo que
puedas controlar tu porcentaje de SpO2.
SpO2 durante un vuelo, página
En el dispositivo, la lectura del pulsioxímetro aparece como un
porcentaje de saturación de oxígeno y un color en el gráfico. En
tu cuenta de Garmin Connect, puedes consultar más
información sobre las lecturas del pulsioxímetro, como por
ejemplo las tendencias a lo largo de varios días.
40).
(Ver las lecturas de
3).
Pulsioxímetro
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