Tabla de contenido
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya
que te permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y
potencia cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la tabla
página
71) para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de
entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca
máxima predeterminada es 220 menos tu edad.
Configurar zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la configuración inicial para establecer las zonas
de frecuencia cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de frecuencia cardiaca independientes para
distintos perfiles deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener datos más precisos sobre las
calorías durante tu actividad, define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes establecer cada zona de
frecuencia cardiaca e introducir tu frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las zonas
manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin Connect.
1 Mantén pulsado MENU.
2 Selecciona Perfil del usuario > Frecuencia cardiaca.
3 Selecciona Frecuencia cardiaca máxima e introduce tu frecuencia cardiaca máxima.
Puedes utilizar la función Detección automática para registrar automáticamente tu frecuencia cardiaca
máxima durante una actividad.
4 Selecciona Umbral de lactato para frecuencia cardiaca > Introducir manualmente, e introduce tu umbral de
lactato para frecuencia cardiaca.
Puedes hacer una prueba guiada para estimar tu umbral de lactato
utilizar la función Detección automática para registrar automáticamente tu umbral de lactato durante una
actividad.
5 Selecciona Frecuencia cardiaca en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca en reposo.
Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo calculada por el dispositivo, o bien puedes establecer
un valor de frecuencia cardiaca en reposo personalizado.
6 Selecciona Zonas > Según.
7 Selecciona una opción:
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de frecuencia cardiaca máxima para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu
frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en reposo).
• Selecciona % de umbral de lactato para frecuencia cardiaca para consultar y editar las zonas como
porcentaje de tu umbral de lactato para frecuencia cardiaca.
8 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
9 Selecciona Frecuencia cardiaca según el deporte y, a continuación, selecciona un perfil deportivo para
añadir zonas de frecuencia cardiaca independientes (opcional).
10 Repite los pasos para añadir zonas de frecuencia cardiaca según la actividad deportiva (opcional).
70
(Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca,
(Umbral de lactato, página
45). Puedes
Perfil del usuario
Tabla de contenido
