Kettler SJ Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 49

3. Entraînement avec instructions (coaching)
Vous devez effectuer le test IPN. Vous serez ensuite classé et un
déroulement de l'entraînement avec 24 unités vous sera fourni.
Un nouveau test de condition physique aura ensuite lieu avec
de nouvelles unités d'entraînement
Test
Le test IPN nécessite vos données personnelles. Un profil de
puissance et un pouls cible sont calculés à partir de ces
données et affichés à PULSE (ici 123). Le but du test IPN est de
vous donner une recommandation d'entraînement pour la suite.
À cet effet, vous devez atteindre le pouls cible calculé en 15
minutes au maximum au cours de la seconde étape. S'il est
atteint, l'affichage du pouls clignote. Vous devez encore vous
entraîner jusqu'à la fin de l'étape avant que le résultat ne soit
affiché. Une gamme de vitesses dans laquelle vous devez vous
entraîner est liée au test. Si "RPM" clignote et la valeur de la
fréquence du pédalage, vous devez pédaler plus lentement ou
plus vite. Les flèches à "RPM" l'indiquent. Une minute d'entraî-
nement est affichée par 2 colonnes.
Remarque:
Le résultat est mémorisé aux données personnelles. Si vous ne parvenez pas au pouls cible ou bien y parvenez
déjà dans le premier intervalle, l'affichage indique "Failed
Retest". Vous devrez alors augmenter ou diminuer votre donnée
à l'activité d'entraînement et effectuer à nouveau le test.
Si l'âge se situe en dessous de 17 ans ou si des données de
personne manquent, le test n'est pas proposé et "IPN Age<17"
est affiché.
Health / Power
Une fois que vous avez effectué le test IPN, un assortiment de
24 unités d'entraînement vous est proposé. 2 sortes d'entraîne-
ment sont sélectionnables : Health=entraînement préventif ou
Power=entraînement de performance. Si vous voulez en général
améliorer votre état corporel, choisissez "Health". Si vous vou-
lez améliorer votre condition physique, choisissez "Power". Une
gamme de vitesses dans laquelle vous devez vous entraîner est
liée aux 2 types d'entraînement. Si "RPM" clignote et la valeur
de la fréquence du pédalage, vous devez pédaler plus lente-
ment ou plus vite. Les flèches à "RPM" l'indiquent.
Réglage de la durée d'entraînement
Appuyer sur "SET" : réglage de la durée d'entraînement (Time)
Régler avec "Moins" ou "Plus"
Confirmer avec "SET".
Remarque
1. Avant le premier test IPN, il est proposé une phase d'accli-
matation de 4x30 minutes au cours de 2 semaines. L'inten-
sité recommandée est celle où vous êtes à l'aise pour une
fréquence du pédalage de 50 à 60 tr/min.
2. Le premier test doit avoir lieu reposé et sans problème aigu
de santé (au moins une journée sans entraînement est con-
seillée auparavant). Le pouls au repos doit avoir été déter-
miné auparavant, aussitôt après le réveil, en déterminant la
valeur moyenne après au moins trois mesures.
3. Après les 24 unités d'entraînement ou au bout de 12 semai-
nes, il est recommandé d'effectuer un nouveau test pour véri-
fier les intensités d'entraînement. Déterminer de nouveau à
cet effet le pouls au repos selon les règles décrites ci-dessus
et respecter aussi les présélections décrites ci-dessus.
4. Un nouveau bloc de 24 unités suit les 24 unités ou bien le
nouvel essai.
5. Si l'on passe de l'entraînement préventif à l'entraînement de
performance, les unités d'entraînement accomplies jusqu'a-
lors ne sont plus prises en compte.
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