Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Segment
P6) FOOT HILLS (CONTREFORTS) :
Durée
Simule l'ascension d'une colline
Niveau 1
et la descente. Ce programme
Niveau 2
Niveau 3
aide à augmenter la tonicité
Niveau 4
musculaire et à améliorer la capacité
Niveau 5
cardiovasculaire. Les changements
Niveau 6
d'inclinaison et les segments se
Niveau 7
Niveau 8
répètent toutes les 30 secondes.
Niveau 9
Niveau 10
P7) MOUNTAIN CLIMB
Segment Échauffement
(MONTAGNE) :
Durée
Version plus intense de
Niveau 1
Niveau 2
CONTREFORTS. Simule
Niveau 3
l'ascension d'une montagne et la
Niveau 4
descente. Ce programme aide à
Niveau 5
Niveau 6
augmenter la tonicité musculaire
Niveau 7
et à améliorer la capacité
Niveau 8
cardiovasculaire. Les changements
Niveau 9
d'inclinaison et les segments se
Niveau 10
répètent toutes les 30 secondes.
Segment Échauffement
Distance
P8-P9) 5K/10K : Programmes qui
Niveau 1 0,0
permettent de se fixer un objectif
Niveau 2 0,0
de distance et de s'efforcer de
Niveau 3 0,5
Niveau 4 0,5
l'atteindre. Le tapis roulant ajuste
Niveau 5 1,0
automatiquement l'inclinaison pour
Niveau 6 1,0
simuler une course sur un parcours
Niveau 7 1,5
réel. Les changements d'inclinaison
Niveau 8 1,5
Niveau 9 2,0
et tous les segments correspondent
Niveau 10 2,0
à 0,16 km.
62
LSPRO1and2_OM_Rev1_9.indd 62-63
Échauffement
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15 Récupération
4:00
Chaque segment dure 30 secondes.
.
min
0,0 0,5 0,0 0,5 1,0 3,0 1,0 3,0 2,0 3,0 2,0 3,5 2,0 3,0 2,0 3,0 1,0 3,0 1,0 0,5
0,0 0,5 0,0 0,5 1,0 3,0 2,0 3,0 2,0 3,0 2,5 3,5 2,5 3,0 2,0 3,0 2,0 3,0 1,0 0,5
0,5 1,0 0,5 1,0 1,5 3,5 1,5 3,5 2,5 3,5 2,5 4,0 2,5 3,5 2,5 3,5 1,5 3,5 1,5 1,0
0,5 1,0 0,5 1,0 1,5 3,5 2,5 3,5 2,5 3,5 3,0 4,0 3,0 3,5 2,5 3,5 2,5 3,5 1,5 1,0
1,0 1,5 1,0 1,5 2,0 4,0 2,0 4,0 3,0 4,0 3,0 4,5 3,0 4,0 3,0 4,0 2,0 4,0 2,0 1,5
1,0 1,5 1,0 1,5 2,0 4,0 3,0 4,0 3,0 4,0 3,5 4,5 3,5 4,0 3,0 4,0 3,0 4,0 2,0 1,5
1,5 2,0 1,5 2,0 2,5 4,5 2,5 4,5 3,5 4,5 3,5 5,0 3,5 4,5 3,5 4,5 2,5 4,5 2,5 2,0
1,5 2,0 1,5 2,0 2,5 4,5 3,5 4,5 3,5 4,5 4,0 5,0 4,0 4,5 3,5 4,5 3,5 4,5 2,5 2,0
2,0 2,5 2,0 2,5 3,0 5,0 3,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,5 4,0 5,0 4,0 5,0 3,0 5,0 3,0 2,5
2,0 2,5 2,0 2,5 3,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 4,5 5,5 4,5 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 3,0 2,5
1
2
3
4
5
6
7
8
9
4:00
Chaque segment dure 30 secondes.
.
min
0,0
0,0
1,0
1,5
2,0
2,5
3,0
3,0
2,5
2,0
1,5
0,0
0,0
1,5
2,0
2,5
3,0
3,5
3,5
3,0
2,5
2,0
0,0
1,0
2,0
2,5
3,0
3,5
4,0
4,0
3,5
3,0
2,5
0,0
1,5
2,5
3,0
3,5
4,0
4,5
4,5
4,0
3,5
3,0
0,0
1,5
3,0
3,5
4,0
4,5
5,0
5,0
4,5
4,0
3,5
0,0
1,5
3,5
4,0
4,5
5,0
5,5
5,5
5,0
4,5
4,0
0,0
1,5
4,0
4,5
5,0
5,5
6,0
6,0
5,5
5,0
4,5
0,0
2,0
4,5
5,0
5,5
6,0
6,5
6,5
6,0
5,5
5,0
0,0
2,0
5,0
5,5
6,0
6,5
7,0
7,0
6,5
6,0
5,5
0,0
2,0
5,5
6,0
6,5
7,0
7,5
7,5
7,0
6,5
6,0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
4:00
Chaque segment dure 30 secondes.
.
min
0,5
1,0 3,0 1,0 3,0 2,0 3,0 2,0 3,5 2,0 3,0 2,0 3,0 1,0 3,0 1,0
0,5
1,0 3,0 2,0 3,0 2,0 3,0 2,5 3,5 2,5 3,0 2,0 3,0 2,0 3,0 1,0
1,0
1,5 3,5 1,5 3,5 2,5 3,5 2,5 4,0 2,5 3,5 2,5 3,5 1,5 3,5 1,5
1,0
1,5 3,5 2,5 3,5 2,5 3,5 3,0 4,0 3,0 3,5 2,5 3,5 2,5 3,5 1,5
1,5
2,0 4,0 2,0 4,0 3,0 4,0 3,0 4,5 3,0 4,0 3,0 4,0 2,0 4,0 2,0
1,5
2,0 4,0 3,0 4,0 3,0 4,0 3,5 4,5 3,5 4,0 3,0 4,0 3,0 4,0 2,0
2,0
2,5 4,5 2,5 4,5 3,5 4,5 3,5 5,0 3,5 4,5 3,5 4,5 2,5 4,5 2,5
2,0
2,5 4,5 3,5 4,5 3,5 4,5 4,0 5,0 4,0 4,5 3,5 4,5 3,5 4,5 2,5
2,5
3,0 5,0 3,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,5 4,0 5,0 4,0 5,0 3,0 5,0 3,0
2,5
3,0 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 4,5 5,5 4,5 5,0 4,0 5,0 4,0 5,0 3,0
P10) PACER (CHRONO-RÉGULATEUR) : Entraîne à courir à allure régulière. Lorsqu'on entre la distance et la limite de temps, le
4:00
programme calcule une allure de course régulière.
.
min
0,0
0,0
0,5
0,5
1,0
ENTRAÎNEMENT BASÉ SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
1,0
1,5
La première étape pour trouver l'intensité appropriée de votre entraînement consiste à découvrir votre fréquence cardiaque maximale
1,5
(FC maximale = 220 – votre âge). La méthode fondée sur l'âge permet une prévision statistique moyenne de votre FC maximale et convient à
2,0
la plupart des personnes, en particulier celles
2,0
qui sont novices à l'entraînement basé sur la
fréquence cardiaque. La manière la plus exacte
et précise de déterminer votre FC maximale
10
Récupération
consiste à la faire tester cliniquement par un
4:00
.
min
1,0
0,0
0,0
cardiologue ou un physiologiste de l'exercice
1,5
0,0
0,0
lors d'une épreuve d'effort maximal. Si vous
2,0
1,0
0,0
avez plus de 40 ans, faites de l'embonpoint,
2,5
1,5
0,0
êtes sédentaire depuis des années, ou s'il y a
3,0
1,5
0,0
plusieurs cas de maladie du cœur dans votre
3,5
1,5
0,0
famille, un contrôle clinique est recommandé.
4,0
1,5
0,0
Ce tableau comporte des exemples de
4,5
2,0
0,0
gammes d'effort cardiovasculaire pour une
5,0
2,0
0,0
personne âgée de 30 ans qui s'exerce dans 5
5,5
2,0
0,0
zones d'effort cardiovasculaire différentes. Par
exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans est de 220 – 30 = 190 b/min et 90 % de la FC maximale est de 190 × 0,9 = 171 b/min.
13
14
15 Récupération
4:00
.
min
0,5
0,0
0,5
0,0
1,0
0,5
1,0
0,5
P11) THR ZONE (ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE) : Ajuste automatiquement l'inclinaison pour maintenir la fréquence cardiaque
1,5
1,0
cible. Parfait pour favoriser l'intensité de votre sport favori ou de toute activité quotidienne. Objectif de durée.
1,5
1,0
1) Choisir le programme THR Zone et appuyer sur la touche ENTER.
2,0
1,5
2) Choisir TIME (DURÉE) à l'aide des
2,0
1,5
3) Dans la fenêtre EFFORT CARDIO-VASCULAIRE (clignotante) s'affiche la valeur implicite de 80 battements/minute. Choisir la fréquence
2,5
2,0
cardiaque cible souhaitée (en consultant le tableau ci-dessus) à l'aide des
2,5
2,0
programme.
Zone de fréquence
Durée des
Exemple de zones
Votre zone de FCC
Recommandée pour :
cardiaque cible
exercices
de FCC (30 ans)
TRÈS DURE
Personnes en forme et entraînement
5
171
190
<
.
à
/
.
min
b
min
90 %
100 %
athlétique
à
DURE
2
10
152
171
Séances d'exercices plus courtes
à
.
à
/
.
min
b
min
80 %
90 %
à
MODÉRÉ
10
40
133
152
Séances d'exercices modérément longs
à
.
à
/
.
min
b
min
70 %
80%
à
LÉGER
Exercices plus longs et exercices plus courts
40
80
114
133
à
.
à
/
.
min
b
min
60 %
à
70%
fréquemment répétés
TRÈS LÉGER
20
à
40
.
104
à
114
/
.
Gestion du poids et récupération active
min
b
min
50 %
à
60%
touches
et appuyer sur la touche ENTER.
touches
et appuyer sur la touche START pour lancer un
63
8/22/11 4:02 PM
Tabla de contenido
