Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
INFORMATIONS RELATIVES AUX PROGRAMMES
P1) MANUAL (MANUEL) : Permet des changements manuels de la vitesse et de l'inclinaison en cours d'exercice.
P2) SPEED INTERVALS (INTERVALLES
DE VITESSE) : Accroît la force, la
vitesse et l'endurance en élevant et en
réduisant la vitesse tout au long de la
séance d'entraînement, pour faire travailler
tant le cœur que les autres muscles. Les
changements de vitesse et les segments
se répètent toutes les 90 secondes et 30
secondes.
P3) PEAK INTERVALS (INTERVALLES
MAXIMUM) : Accroît la force, la vitesse
et l'endurance en élevant et en réduisant
la vitesse et l'inclinaison tout au long de la
séance d'entraînement, pour faire travailler
tant le cœur que les autres muscles. Les
changements de vitesse et d'inclinaison,
ainsi que les segments se répètent toutes
les 90 secondes et 30 secondes.
60
LSPRO1and2_OM_Rev1_9.indd 60-61
Segment
Échauffement
1
2
Récupération
Durée
4:00
90
30
4:00
.
.
.
min
s
s
Niveau 1
1,0
1,5
2,0
4,0
1,5
Niveau 2
1,0
1,5
2,0
4,5
1,5
Niveau 3
1,3
1,9
2,5
5,0
1,9
Niveau 4
1,3
1,9
2,5
5,5
1,9
Niveau 5
1,5
2,3
3,0
6,0
2,3
Niveau 6
1,5
2,3
3,0
6,5
2,3
Niveau 7
1,8
2,6
3,5
7,0
2,6
Niveau 8
1,8
2,6
3,5
7,5
2,6
Niveau 9
2,0
3,0
4,0
8,0
3,0
Niveau 10
2,0
3,0
4,0
8,5
3,0
Segment
Échauffement
1
2
Récupération
Durée
4:00
90
30
4:00
.
.
.
min
s
s
Vitesse
1,0
1,5
2,0
4,0
1,5
Niveau 1
Inclinaison
1,0
1,5
0,5
1,5
1,5
Vitesse
1,0
1,5
2,0
4,5
1,5
Niveau 2
Inclinaison
1,5
2,5
3,0
6,5
2,5
Vitesse
1,3
1,9
2,5
5,0
1,9
Niveau 3
Inclinaison
2,0
3,0
4,0
7,5
3,0
Vitesse
1,3
1,9
2,5
5,5
1,9
Niveau 4
Inclinaison
2,0
3,0
4,0
8,0
3,0
Vitesse
1,5
2,3
3,0
6,0
2,3
Niveau 5
Inclinaison
2,5
3,5
4,5
8,5
3,5
Vitesse
1,5
2,3
3,0
6,5
2,3
Niveau 6
Inclinaison
2,5
3,5
4,5
9,0
3,5
Vitesse
1,8
2,6
3,5
7,0
2,6
Niveau 7
Inclinaison
2,5
4,0
5,5
9,5
4,0
Vitesse
1,8
2,6
3,5
7,5
2,6
Niveau 8
Inclinaison
3,0
4,0
5,5
9,5
4,0
Vitesse
2,0
3,0
4,0
8,0
3,0
Niveau 9
Inclinaison
3,0
4,5
6,0
10,0
5,0
Vitesse
2,0
3,0
4,0
8,5
3,0
Niveau 10
Inclinaison
3,0
4,5
6,0
10,0
5,0
P4) WEIGHT LOSS (PERTE DE
POIDS) : Favorise la perte de
poids en élevant et en réduisant
la vitesse et l'inclinaison, tout
en maintenant dans la zone
.
min
où l'on brûle les graisses.
1,0
Les changements de vitesse
1,0
1,3
et d'inclinaison, ainsi que les
1,3
segments se répètent toutes les
1,5
1,5
30 secondes.
1,8
1,8
2,0
2,0
.
min
1,0
0,0
1,0
P5) ROLLING HILLS (COLLINES) :
1,5
Simule la course en montée
1,3
2,0
et en descente pour accroître
1,3
l'endurance, augmenter la tonicité
2,0
musculaire et favoriser la perte
1,5
2,5
de poids. Les changements
1,5
de vitesse et les segments se
2,5
répètent toutes les 30 secondes.
1,8
3,0
1,8
3,0
2,0
3,0
2,0
3,0
Segment
Échauffement
1
2
3
4
5
6
Durée
4:00
Chaque segment dure 30 secondes.
.
min
Inclinaison
0,0
0,5
1,5
1,5
1,0
0,5
0,5
0,5
Niveau 1
Vitesse
1,0
1,5
2,0
2,5
3,0
3,5
4,0
3,5
Inclinaison
0,0
0,5
1,5
1,5
1,0
0,5
1,0
0,5
Niveau 2
Vitesse
1,3
1,9
2,5
3,0
3,5
4,0
4,5
4,0
Inclinaison
0,5
1,0
2,0
2,0
1,5
1,0
1,0
1,0
Niveau 3
Vitesse
1,5
2,3
3,0
3,5
4,0
4,5
5,0
4,5
Inclinaison
0,5
1,0
2,0
2,0
1,5
1,0
1,0
1,0
Niveau 4
Vitesse
1,8
2,6
3,5
4,0
4,5
5,0
5,5
5,0
Inclinaison
1,0
1,5
2,5
2,5
2,0
1,5
1,5
1,5
Niveau 5
Vitesse
2,0
3,0
4,0
4,5
5,0
5,5
6,0
5,5
Inclinaison
1,0
1,5
2,5
2,5
2,0
1,5
1,5
1,5
Niveau 6
Vitesse
2,3
3,4
4,5
5,0
5,5
6,0
6,5
6,0
Inclinaison
1,5
2,0
3,0
3,0
2,5
2,0
2,0
2,0
Niveau 7
Vitesse
2,5
3,8
5,0
5,5
6,0
6,5
7,0
6,5
Inclinaison
1,5
2,0
3,0
3,0
2,5
2,0
2,0
2,0
Niveau 8
Vitesse
2,8
4,1
5,5
6,0
6,5
7,0
7,5
7,0
Inclinaison
2,0
2,5
3,5
3,5
3,0
2,5
2,5
2,5
Niveau 9
Vitesse
3,0
4,5
6,0
6,5
7,0
7,5
8,0
7,5
Inclinaison
2,0
2,5
3,5
3,5
3,0
2,5
2,5
2,5
Niveau 10
Vitesse
3,3
4,9
6,5
7,0
7,5
8,0
8,5
8,0
Segment
Échauffement
1
2
3
4
5
6
Durée
4:00
Chaque segment dure 30 secondes.
.
min
Niveau 1
1,0
1,5
2,0
2,5
3,0
3,5
4,0
3,5
Niveau 2
1,3
1,9
2,5
3,0
3,5
4,0
4,5
4,0
Niveau 3
1,5
2,3
3,0
3,5
4,0
4,5
5,0
4,5
Niveau 4
1,8
2,6
3,5
4,0
4,5
5,0
5,5
5,0
Niveau 5
2,0
3,0
4,0
4,5
5,0
5,5
6,0
5,5
Niveau 6
2,3
3,4
4,5
5,0
5,5
6,0
6,5
6,0
Niveau 7
2,5
3,8
5,0
5,5
6,0
6,5
7,0
6,5
Niveau 8
2,8
4,1
5,5
6,0
6,5
7,0
7,5
7,0
Niveau 9
3,0
4,5
6,0
6,5
7,0
7,5
8,0
7,5
Niveau 10
3,3
4,9
6,5
7,0
7,5
8,0
8,5
8,0
7
8
Récupération
4:00
.
min
1,0
1,5
0,5
0,0
3,0
2,5
2,3
1,5
1,0
1,5
0,5
0,0
3,5
3,0
2,6
1,8
1,5
2,0
1,0
0,5
4,0
3,5
3,0
2,0
1,5
2,0
1,0
0,5
4,5
4,0
3,4
2,3
2,0
2,5
1,5
1,0
5,0
4,5
3,8
2,5
2,0
2,5
1,5
1,0
5,5
5,0
4,1
2,8
2,5
3,0
2,0
1,5
6,0
5,5
4,5
3,0
2,5
3,0
2,0
1,5
6,5
6,0
4,9
3,3
3,0
3,5
2,5
2,0
7,0
6,5
5,3
3,5
3,0
3,5
2,5
2,0
7,5
7,0
5,6
3,8
7
8
Récupération
4:00
.
min
3,0
2,5
2,3
1,5
3,5
3,0
2,6
1,8
4,0
3,5
3,0
2,0
4,5
4,0
3,4
2,3
5,0
4,5
3,8
2,5
5,5
5,0
4,1
2,8
6,0
5,5
4,5
3,0
6,5
6,0
4,9
3,3
7,0
6,5
5,3
3,5
7,5
7,0
5,6
3,8
61
8/22/11 4:02 PM
Tabla de contenido
