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5.3 LÍMITES MANUALES
En lugar de determinar la zona de frecuencia cardíaca utilizando OwnZone o Polar sport zones, puede defi nir manualmente
los límites de la frecuencia cardíaca objetivo.
La zona de frecuencia cardíaca objetivo es un intervalo entre los límites superior e inferior de la frecuencia cardíaca
expresado como un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (FC
el número máximo de latidos cardíacos por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. De forma predeterminada, la
unidad de pulsera calcula la FC
un valor más exacto de FC
max
adicional en la página 65). Si desea obtener un cálculo más exacto de su FC
para realizar una prueba de esfuerzo físico.
La siguiente tabla muestra las zonas de frecuencia cardíaca objetivo en pulsaciones por minuto (ppm), calculadas en
función de la edad a intervalos de 5 años. Anote su propia FC
que más le convengan para su ejercicio.
Edad
FC
max
de FC
20
200
25
195
30
190
35
185
40
180
45
175
50
170
55
165
60
160
65
155
64
basándose en su edad (frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad). Se puede obtener
max
con la prueba de la frecuencia cardíaca máxima prevista (FC
50-60%
60-70%
de FC
max
max
100-120
120-140
98-117
117-137
95-114
114-133
93-111
111-130
90-108
108-126
88-105
105-123
85-102
102-119
83-99
99-116
80-96
96-112
78-93
93-109
) o como pulsaciones por minuto (ppm). FC
max
, acuda a su médico o especialista deportivo
max
y sus zonas de frecuencia cardíaca objetivo y seleccione las
max
70-80%
80-90%
de FC
de FC
max
max
140-160
160-180
137-156
156-176
133-152
152-171
130-148
148-167
126-144
144-162
123-140
140-158
119-136
136-153
116-132
132-149
112-128
128-144
109-124
124-140
-p) (consulte la información
max
90-100%
de FC
max
180-200
176-195
171-190
167-185
162-180
158-175
153-170
149-165
144-160
140-155
es
max
ESP
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