Tabla de contenido
Polar RS800 Manual del usuario
46
VFC indica las fluctuaciones de la frecuencia cardíaca en torno a una FC media. Una FC media de 60
pulsaciones por minuto (ppm) no significa que el intervalo entre latidos sucesivos sea exactamente de
1 seg, sino que pueden fluctuar/variar entre 0,5 y 2,0 segundos.
La capacidad aeróbica influye en la VFC. La VFC de un corazón en forma es generalmente larga en
reposo. Otros factores que afectan a la VFC son la edad, factores genéticos, la posición del cuerpo, la
hora del día y el estado de salud. Durante el ejercicio, la VFC disminuye conforme aumenta la
frecuencia cardíaca y la intensidad del ejercicio. La VFC también disminuye durante períodos de estrés
mental.
La VFC está regulada por el sistema nervioso autónomo. La actividad parasimpática disminuye la
frecuencia cardíaca y aumenta la VFC, mientras que la actividad simpática aumenta la frecuencia
cardíaca y disminuye la VFC.
La VFC se utiliza en las funciones Ownzone, OwnIndex y en OwnOptimizer. También se puede
controlar de forma independiente con el Running Computer. Si su VFC cambia a un ritmo de carrera y
una frecuencia cardíaca concretos, puede indicar un cambio en su carga e intensidad de
entrenamiento.
Cadencia de carrera y longitud de zancada
Cadencia* es el número deveces que el pie con el stride sensor* contacta con el suel, por minuto.
Longitud de zancada* es la longitud media de un paso. Es la distancia que hay entre el contacto de su
pie derecho y el de su pie izquierdo con el suelo.
Velocidad de carrera = 2 * longitud de zancada * cadencia
Hay dos formas de correr más rápido: mover las piernas con una cadencia mayor, o hacer pasos más
largos.
Los corredores de fondo de élite normalmente corren a una cadencia alta, de 85-95. En las subidas,
los valores de cadencia habituales son inferiores. En los descensos son superiores. Los corredores
ajustan la zancada a la velocidad: la zancada aumenta proporcionalmente a la velocidad.
Uno de los herrores (errores) más comunes en los corredores novatos es hacer zancadas demasiado
largas. La longitud de zancada más eficaz es la natural, la más cómoda. Correrá más rápido en las
carreras fortaleciendo los músculos de las piernas para avanzar con una zancada mayor.
También debería trabajar para maximizar la eficacia de la cadencia. La cadencia no progresa
fácilmente, aunque si se entrena adecuadamente, podrá mantenerla durante las carreras y maximizar
su rendimiento. Para desarrollar la cadencia, es preciso entrenar la conexión neuromuscular, con una
frecuencia razonable. Una sesión de entrenamiento de cadencia por semana es un buen comienzo.
Incorpore algún trabajo de cadencia al resto de la semana. De vez en cuando podría incluir algun
intervalo de cadencia más rápida cuando corra largas distancias de poca dificultad.
Cuando se entrene para eventos de carreras más largas (½ maratón, maratón o más largo), controlar la
cadencia puede resultarle útil. Una baja cadencia al ritmo de carrera esperado puede causarle
problemas conforme se vayan cansando sus piernas. Una solución sería trabajar para aumentar la
Tabla de contenido
