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Polar RS800 Manual del usuario
Después de completar un ejercicio programado, los datos del entrenamiento se guardarán en
Para obtener más información, consulte la sección Análisis de resultados de los ejercicios.
*Se necesita el dispositivo opcional s3 stride sensor W.I.N.D. requerido.
9 . PRUEBAS
TM
Polar Fitness Test
TM
El Polar Fitness Test
es una forma rápida, sencilla y segura de medir su capacidad aeróbica
(cardiovascular) en reposo. El resultado, el Polar OwnIndex, es comparable al consumo máximo de
oxígeno (VO
), que se utiliza habitualmente para evaluar la capacidad aeróbica. Su nivel de
2máx
actividad física a largo plazo, la Frecuencia Cardíaca, la variabilidad de la Frecuencia Cardíaca en
reposo, el género, la edad, la altura y el peso corporal, todo influye en el valor OwnIndex. La prueba de
condición física Polar está diseñada para adultos que se encuentren en buena forma.
La capacidad aeróbica tiene que ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta el
oxígeno a los distintos órganos del cuerpo. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica, más fuerte y eficaz
será el corazón. Una buena capacidad aeróbica tiene muchas ventajas para la salud. Por ejemplo,
ayuda a reducir la hipertensión y el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de ictus. Para mejorar
su capacidad aeróbica, necesitará de media unas 6 semanas de entrenamiento regular para observar
un cambio apreciable en su OwnIndex. La mejoría será más rápida en los individuos con peor
condición física. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica, menores serán las mejoras en OwnIndex.
Los ejercicios ideales para mejorar la capacidad aeróbica son los que movilizan grupos musculares
grandes. Entre estas actividades se encuentran, por ejemplo, correr, ciclismo, caminar, nadar, remar,
patinar y el esquí de fondo.
Para realizar el seguimiento de su progreso, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces durante
las dos primeras semanas para obtener un valor de referencia, y a continuación, repita la prueba una
vez al mes aproximadamente.
El Polar Fitness Test también calcula la Predicción de la frecuencia cardíaca máxima (FC
índice FC
calcula su frecuencia cardíaca máxima individual con mayor exactitud que la fórmula
máx
basada en la edad (220 menos la edad). Para obtener más información sobre la FC
sección "Ajustes del usuario".
Para garantizar que se obtienen unos resultados fiables, es necesario aplicar los siguientes requisitos
básicos:
• Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina o en el gimnasio, siempre que
el ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisión, radio o teléfono) ni nadie
que le moleste.
• Realice la prueba siempre en las mismas condiciones y a la misma hora.
• Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba.
• Evite realizar esfuerzos físicos intensos así como consumir bebidas alcohólicas o estimulantes
farmacológicos el día de la prueba y el día anterior a la misma.
• Debe estar relajado y tranquilo. Túmbese y relájese durante 1-3 minutos antes de realizar la
prueba.
Antes de la prueba
Colóquese el transmisor
Para obtener más información, consulte la sección Inicio del entrenamiento.
Introduzca la información sobre el usuario
Seleccione
Ajustes > Usuario
Antes de poder realizar la prueba de condición física de Polar, introduzca la información personal del
.
Archivo
-p). El
máx
, consulte la
máx
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