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Polar RS800 Manual del usuario
Step 4: Baje hasta la base de la cuesta/escaleras permitiendo que su FC disminuya en 30-40ppm
Step 5: Suba la cuesta/escaleras a un ritmo que sólo podría mantener duarante 1 minuto. Pruebe de
correr la mitad del recorrido subiendo la pendiente/los escalones. Observe su frecuencia cardíaca
máxima. Esto le acercará a su frecuencia cardíaca máxima. Utilice este valor como su frecuencia
cardíaca máxima para ajustar las zonas de entrenamiento.
Step 6: Haz un enfriamiento de como mínimo 10 minutos.
Valor de la frecuencia cardíaca estando sent.ado
FC
es su frecuencia cardíaca media cuando está en reposo absoluto (es decir, mientras está
sent.
sentado). Para determinar fácilmente la FC
tipo de actividad física. Para realizar una medición más precisa, repita el procedimiento varias veces y
calcule el promedio.
Reserva de frecuencia cardíaca
Reserva de FC (RFC) es la diferencia entre la FC máxima (FC
(FC
)*. RFC se utiliza para calcular las frecuencias cardíacas de los ejercicios. Es el intervalo en el
sent.
cual la frecuencia cardíaca varía según el nivel de esfuerzo. RFC equivale a la reserva de consumo de
oxígeno (VO
R).
2
La FC del ejercicio se puede determinar mediante la fórmula de Karvonen**. Añada el porcentaje de
reserva de FC obtenido a la frecuencia cardíaca en reposo.
FC del ejercicio = % de intensidad objetivo (FC
Ejemplo:
Intensidad objetivo del 70 % RFC de una persona con FC
FC del ejercicio= 70 % (201-50) + 50
FC del ejercicio=156 ppm
Para determinar una frecuencia cardíaca precisa del ejercicio, necesita conocer su FC
FC
medida en un laboratorio. Cuando se utiliza una estimación de FC
sent.
ejercicio siempre son estimativos.
*En los Polar RS400 y RS800 running computers, la frecuencia cardíaca en reposo se mide estando
sent.ado (FC
). Esto es por motivos prácticos ya que la FC
sent.
energía debido a su exactitud. FC
diferentes pueden ser comparadas.
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. Los efectos del entrenamiento sobre la Frecuencia Cardíaca:
estudio longitudinal. Ann Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Variabilidad de la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca varía con cada latido. La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es la
variación de los intervalos entre latido y latido, también conocida como Intervalos RR.
lleve puesto el transmisor, siéntese y no realice ningún
sent.
– FC
) + FC
máx
sent.
máx
empareja la intensidad baja a la cual intensidades de ejercicio
sent.
), y la frecuencia cardiaca en reposo
máx
sent.
de 201 ppm y una FC
sent.
máx
, los valores de FC del
máx
es usada en el cálculo del gasto de
sent.
de 50 ppm
exacta y su
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