Tabla de contenido
Para poner a cero el contador de tiempo de ejerci-
cio acumulativo.
1. Empiece en la pantalla que muestra Tot. TIME.
2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la modalidad
Tot. TIME.
La cantidad de tiempo de ejercicio acumulativo
empieza a parpadear.
3. Mantenga presionado
par de segundos.
RESET empieza a parpadear.
Aparece 00:0000 en la pantalla.
Si suelta el botón
SCROLL DOWN con RESET
parpadeando, el valor no se pone a cero.
OWNINDEX MÁS RECIENTE
Puede ver su OwnIndex basado en la prueba de condi-
ción física Polar más reciente y la fecha en que se llevó a
cabo.
Para obtener más detalles sobre la realización de la
prueba de condición física Polar y la interpretación del
OwnIndex.
SCROLL DOWN durante un
OWNINDEX
OwnIndex es una puntuación comparable a VO
índice de descripción de condición física de aeróbic de
uso muy común. El OwnIndex es un resultado de la Polar
Fitness Test™ (prueba de condición física Polar), que es
un método sencillo, seguro y rápido para calcular la
potencia aeróbica máxima. El OwnIndex se basa en el
ritmo cardíaco, en la variación de este ritmo en reposo,
en la estructura corporal y en la actividad física evaluada
por el individuo.
La condición física aeróbica o cardiovascular tiene que
ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular
transporta el oxígeno a los distintos órganos del cuerpo.
Cuanto mejor sea la condición física cardiovascular, más
fuerte y eficaz será el corazón.
Contar con una buena condición física cardiovascular
reporta numerosas ventajas para la salud. Por ejemplo,
reduce el riesgo de padecer enfermedades cardio-
vasculares, infartos e hipertensión.
Para mejorar su condición física cardiovascular, necesitará
un mínimo de 6 semanas de entrenamiento regular para
observar un cambio apreciable. La mejoría será más
rápida en los individuos con peor condición física mien-
tras que los individuos más activos necesitarán un perío-
do de tiempo mayor.
Los ejercicios ideales para mejorar la condición física
cardiovascular son los que utilizan grupos de músculos
grandes como, por ejemplo, andar, hacer jogging,
natación, remo, patinaje, esquí de fondo y ciclismo.
Para realizar el seguimiento de sus progresos en la
mejora de la condición física, empiece midiendo su Own-
Index un par de veces durante las dos primeras semanas
para obtener un valor de línea base fiable. A partir de
entonces, repita la prueba una vez al mes.
El OwnIndex puede medirse con los monitores del ritmo
cardíaco Polar M61 y M62. La prueba de condición física
Polar está pensada para adultos sanos.
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, un
2max
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