BH FITNESS YV20R Manual De Instrucciones página 24

Um das Gerät
konfigurierten
Betrieb zu setzen, betätigen Sie bitte
die Taste START.
Es erscheint dann eine Tabelle mit
Trainingsempfehlungen.
Hinweise ist es, dass sich Ihr Körper
langsam an die Vibrationen gewöhnt.
1. bis 3. Woche
Frequenz 30 Hz • Niedrige Amplitude
8 Vibrationsserien
Sekunden, mit
(Ruhe) nach jeder Serie, und 4
Minuten Ruhezeit nach der Hälfte
des Trainings (nach 4 Serien).
SERIE s
Serie 1
30
Erholung 30
Serie 2 30
Erholung 30
Serie 3 30
Erholung 30
Serie 4 30
Erholung nach der Hälfte des
Trainings: 4-5 Minuten
4. bis 9. Woche
Frequenz 35 Hz • Niedrige Amplitude
10 Vibrationsserien
Sekunden, mit
(Ruhe) nach jeder Serie, und 5
Minuten Ruhezeit nach der Hälfte
des Trainings (nach 5 Serien).
SERIE s
Serie 1 30
Erholung 30
Serie 2 30
Erholung 30
Serie 3
30
Erholung 30
Serie 4
30
Erholung 30
Serie 5 30
Erholung nach der Hälfte des
Trainings: 4-5 Minuten
mit der
Intensität wieder
Ziel
von
30 s Erholung
SERIE
Serie 5
Erholung
Serie 6
Erholung
Serie 7
Erholung
Serie 8
von
30 s Erholung
SERIE
Serie 6
Erholung
Serie 7
Erholung
Serie 8
Erholung
Serie 9
Erholung
Serie 10
neu
in
Frequenz 35 Hz • Hoch Amplitude
10
Sekunden, mit
(Ruhe) nach jeder Serie, und 5
dieser
Minuten Ruhezeit nach der Hälfte
des Trainings (nach 5 Serien).
SERIE
Serie 1
Erholung
30
Serie 2
Erholung
Serie 3
Erholung
Serie 4
Erholung
s
Serie 5
30
Erholung nach der Hälfte des
30
Trainings: 4-5 Minuten
30
30
Es wird geraten, in einer Serie 90
30
Sekunden an einem Stück nicht zu
30
überschreiten, es sei denn, man
30
arbeitet mit minimaler Frequenz und
Amplitude.
zwischen
mindestens die gleiche Dauer haben,
wie die Zeit, die man trainiert hat.
(Beispiel:
30
Sekunden erfordert mindestens 30
Sekunden Erholungspause).
Die Frequenzen von 40 und 45 Hz
können von Personen mit einem
s
Körpergewicht von über 90 kg oder
von
30
30
werden. Hohe Amplituden dürfen nur
30
sehr trainierte Personen benutzen.
30
2.- MANUELLER MODUS.-
30
30
Wählen Sie im Hauptmenü mit den
30
Tasten "Hoch " oder "Runter " die
30
Option "MANUELL". Bestätigen Sie
30
mit „ENTER".
24
10. bis 19. Woche
Vibrationsserien
30
s SERIE
30 Serie 6
30 Erholung
30 Serie 7
30 Erholung
30 Serie 8
30 Erholung
Serie 9
30
30 Erholung
Serie 10
30
Die
den Serien
Ein Training
trainierten Personen
von 30
s Erholung
s
30
30
30
30
30
30
30
30
30
Erholungszeiten
müssen
von 30
benutzt