Balanced Body Allegro 2 Instrucciones página 90

PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1
6 – 10 ripetizioni
Molle: molle lunghe dalla posizione intermedia o alta
Anelli attorno alle caviglie o archi
Concentrazione
» Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in
contrazione o viceversa
» Colonna vertebrale neutrale
» Addominali cavi
» Stabilità pelvica
» Forza tendini, muscoli adduttori e glutei
» Flessibilità muscoli posteriori delle cosce e muscoli adduttori
» Allineamento gambe
Precauzioni
Lesioni alla schiena, alcune lesioni alle ginocchia e sforzi dei
muscoli posteriori delle cosce
Posizione iniziale
Distesi in posizione supina con la testa rivolta verso l'Half Trapeze,
le asole intorno agli archi.
Abbassamenti gambe
» Con entrambe le gambe nelle cinghie Velcro o negli anelli
e con l'interno delle cosce unito, abbassare la tavola e
mantenere stabilità pelvica.
» Variazioni: posizioni parallela, ruotata in fuori, ruotata in
dentro, tenendo tra le gambe una palla o Magic circle
Movimenti in cerchio
Con entrambe le gambe nelle asole, disegnare dei cerchi con le
gambe in entrambe le direzioni, tenendo fermo il bacino.
Variazioni- posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in dentro
Sforbiciate
» Con entrambe le gambe nelle asole, tirare le gambe verso la
tavola, quindi aprire e chiudere le gambe, tenendo fermo il
bacino.
» Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in
dentro
Camminare
» Con entrambe le gambe nelle asole, tirare verso la tavola,
alternandole, prima una gamba e poi l'altra, tenendo sempre
fermo il bacino.
» Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in
dentro
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Abbassamenti gambe
Movimenti in cerchio
Camminare (molle in posizione
alta)