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FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1
6 – 10 Wiederholungen
Federn: Lange Federn an der mittleren, oberen oder
Über-Kopf- Befestigungsposition
Schlaufen oder Klettverschluss um die Fußgelenke oder Fußsohlenbögen
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen,
» oder Einatmen beim Strecken / Ausatmen beim Beugen
» Neutrale Wirbelsäulenstellung
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Beckenstabilität
» Stärkung der Kniesehnen, Adduktoren und der
Gesäßmuskulatur
» Beweglichkeit der Kniesehnen und der Adduktoren
» Ausrichtung der Beine
Vorsicht bei:
Rückenverletzungen, einigen Knieverletzungen und Zerrungen
der Kniesehnen
Ausgangsposition
» In Rückenlage mit Kopf in Richtung auf das Half Trapeze
liegen, Füße in den Schlaufen.
Beinsenker
» Die Klettverschlussbänder sind um die Fußgelenke (mit am
Über-Kopf-Bügel befestigten.Federn) oder die Schlaufen
sind um die Fußsohlen (mit in mittlerer oder oberer Position
befestigten Federn) gelegt.
» Die Klettbänder oder Schlaufen sind um beide Beine befestigt
und die inneren Oberschenkelpartien sind geschlossen.
Senken Sie nun die Beine in Richtung Tisch und halten Sie
dabei Ihr Becken stabil.
Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht, mit einem Magic
Circle oder Ball zwischen den Beinen.
Beinkreisen
» Beinkreisen in beide Richtungen mit beiden Füßen in den
Schlaufen, dabei Becken stabil halten.
Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht
Beinschere
» Mit beiden Füßen in den Schlaufen die Beine zum Tisch
absenken, dann Beine öffnen und schließen, dabei Becken
stabil halten.
Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht
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Gehen
» Mit beiden Füßen in den Schlaufen abwechselnd ein Bein und
dann das andere zum Tisch absenken, dabei Becken stabil
halten.
Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht
Beinsenker
Beinkreisen
Gehen (mittlere Federposition)
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