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Allegro® Reformer ÜBUNGEN
DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN
ÜBUNGSAUFBAU
» Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen.
» Wiederholungen: Gibt an, wie oft ein bestimmter
» Bewegungsablauf durchgeführt wird.
» Federn: Gibt an, wie viele Federn für eine Übung angebracht
sein sollen.
» Fußbügel: Gibt die ordnungsgemäße Stellung des Fußbügels
» bei einer Übung an.*
Kopfstütze: Gibt die ordnungsgemäße Stellung des
Kopfstütze bei einer Übung an.*
» Schlaufen: Gibt an, welche Schlaufen für eine Übung
verwendet werden sollen.*
» Schwerpunkt der Übung: Gibt an, worauf bei einer Übung
besonderes Augenmerk gelegt wird.
Vorsicht bei: Weist auf die körperliche Verfassung des
Anwenders hin, die ihn/sie einschränkt oder gar ganz von der
Übung ausschließt. Die Übungen müssen dann evtl. auf diese
Personen angepasst werden.
» Vorgaben: Spezielle Übungen, die vor Durchführung einer
neuen Übung gemeistert werden müssen.
» Ausgangsposition: Gibt an, wo und wie eine Übung am
Reformer begonnen wird.
* falls anwendbar
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„HUNDRED", ALLE STUFEN
10 Sätze Federn: 1 – 3
Fußbügel: kein / Schlaufen: normal / Kopfstütze: oben
» Schwerpunkt der Übung
» Stoßweise Atmung – Einatmen für 5 Stück, Ausatmen für 5
Stück
» Stabiles Becken – angedrückt oder neutral
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Stärkung der Bauchmuskulatur
» Schultern sind unten
» Hals ist gestreckt
Vorsicht bei:
Rückenverletzungen, Halsverletzungen, Verletzungen des
Hüftbeugemuskels, Osteoporose
Vorgaben:
„Hundreds" auf der Matte
Ausgangsposition
In Rückenlage auf den Schlitten legen. Die Knie bilden einen 90°
-Winkel, die Hände umfassen die Schlaufen. Die Arme zur Decke
strecken.
Stufe 1
Die Knie bilden einen 90° Winkel. Die Arme greifen beim
Anheben von Kopf und Oberkörper vom Schlitten zur Seite. Die
Arme im Takt der Atmung bewegen.
Stufe 2
Die Beine zeigen geradewegs
zur Decke. Die Arme greifen
beim Anheben von Kopf und
Oberkörper vom Schlitten zur
Seite. Die Arme im Takt der
Atmung bewegen.
Stufe 3
Die Arme greifen beim
Anheben von Kopf und
Oberkörper vom Schlitten zur
Seite. Die Beine werden zur
Decke gestreckt und danach
wieder mit flachem Rücken auf
der Matte abgelegt. Die Arme
im Takt der Atmung bewegen.
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