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FUSS- UND BEINÜBUNGEN, STUFE 1
10 Wiederholungen
Federn: 2 lange violette Federn sind von der Unterseite her an der Push-Through-Stange angebracht.
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: beim Wegdrücken einatmen, beim Heranziehen
ausatmen
» Wirbelsäule ist auf der Matte oder in neutraler Position
» Bein-, Fugelenk: und Fußausrichtung
» Beweglichkeit der Wade und der Harmstring: Muskelgruppe
» Stärkung der Füße, Fußgelenke und Unterschenkel
Vorsicht bei:
» Rücken: und Knieverletzungen
» Lagen und Fußsohlendehnungen
Ausgangsposition
In Rückenlage auf dem Allegro Tower mit den Füßen auf der
Push-Through-Stange liegen; Federn von niederer Position aus an
der Push-Through-Stange angebracht.
Pliés
» Varianten der Fußposition: Fersen, Zehen
» Varianten der Beinhaltung: Parallel, ausgedreht; V-förmige
Fußhaltung, breitbeinige 2. Position, Einbeinig
Plié / Relevé
» Begeben Sie sich in Rückenlage. Die Durchdrückstange ist auf
gleicher Höhe mit dem hinteren Hüftknick. Die Hüften sind
angespannt, die Knie gebeugt. Der Mittelfuß oder die Zehen
sind dabei an der Stange.
» Drücken Sie die Stange durch Durchdrücken der Knie nach
oben zur Decke. Ziehen Sie die Fußspitzen nach hinten und
drücken Sie diese wieder nach vorne.
» Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig
Flexion der Fußsohle
» Begeben Sie sich in Rückenlage. Die Durchdrückstange ist
auf gleicher Höhe mit dem hinteren Hüftknick. Die Beine sind
durchgedrückt. Der Mittelfuß oder die Zehen sind dabei an der
Stange. Ziehen Sie die Fußspitzen nach hinten und drücken
Sie diese wieder nach vorne.
» Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig, Laufen auf der Stelle
161
Plies
Flexion der Fußsohle
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